Mødreøvelser for trimester

Fødsel krever en spesiell fysiskforberedelse, som du må tenke på fra de første dagene av svangerskapet. De viktigste er øvelser som er rettet mot å forbedre den psykologiske tilstanden og opprettholde fysisk form.

Vordende mødre må delta i gjennomførbare fysiske øvelser. Men før du begynner, må du konsultere gynekologen din.

Moderat trening vil hjelpekomplikasjoner for å overvinne det avgjørende stadiet og føde en sunn og sterk baby. Å trene for gravide bidrar til å føle letthet i kroppen og vil gi et godt humør. Gravide kvinner må bruke alle 9 måneder på en slik måte at de opprettholder fysisk form, ikke overvektig og føder uten komplikasjoner.

Er det mulig å gjøre fysiske øvelser og gymnastikk under graviditet?

Ifølge leger, lading når som helstgraviditet er viktig. Men det er veldig viktig å tenke over og kalibrere alle belastningene, og øvelsene skal samsvare med svangerskapsalderen og kvinnens generelle tilstand. Bare i dette tilfellet vil moderat trening gi positive resultater og vil være gunstig for helsen til moren og babyen.

Det beste alternativet er å utføre et kompleksøvelser, som velges individuelt, under hensyntagen til den fysiske tilstanden og helsen til den gravide kvinnen. Under slike klasser vil vektøkning og utseendet av strekkmerker reduseres, pusten forbedres og humøret generelt forbedres.

Alle øvelser i ladekomplekset for gravide er designet med hensyn til tidspunktet for graviditeten.

Alle bevegelser må utføres jevnt, ikketillat ekstra belastning på magen, ikke hopp. Hovedregelen er at en kvinne skal føle seg bra og komfortabel. Hvis det er noen smertefulle opplevelser, er det nødvendig å slutte å lade og oppsøke lege.

Fordeler og kontraindikasjoner

Fordelene med trening for gravide kvinner hjemme eller i grupper kan ikke overvurderes, leger anbefaler at nesten hver gravid kvinne utfører det hver dag.

Fordeler med gymnastikk:

• har en generell styrkende effekt på hele kroppen;
• arbeidet til alle organer forbedres, metabolismen forbedres, immuniteten øker;
• forbedrer humøret og hjelper til med å overvinne depresjon;
• det kardiovaskulære systemet styrkes;
• bidrar til å unngå hevelse;
• lindrer ryggraden, forbedrer holdningen;
• gymnastikk lar en kvinne raskt komme tilbake til form etter fødsel;
• forbereder en kvinne til fødsel;
• lar en gravid kvinne ikke gå opp i overvekt;
• lærer deg å kontrollere pusten og kontrollere kroppen din;
• lindrer prenatal depresjon.

Men det er kontraindikasjoner som hver gravid kvinne trenger å vite for å unngå negative konsekvenser. Lading for gravide anbefales ikke for:

• placenta previa;
• trusselen om abort eller for tidlig fødsel;
• risikoen for blødning;
• livmor hypertonisitet;
• hemorroider og åreknuter;
• anemi, hypertensjon, hypotensjon;
• toksikose ved slutten av svangerskapet.

Det er øvelser som kan utføres når som helst og som ikke har kontraindikasjoner - dette er pusteøvelser.

Pusteøvelser for enhver periode

Disse øvelsene utføres hver dag i en halvtime før og etter hovedøvelsen for gravide. Men du kan også gjøre dem når som helst i løpet av dagen.

Øvelser:

• Ligg på gulvet, bøy bena i knærne. Legg den ene hånden på magen, den andre på brystet. I denne posisjonen, pust inn luften sakte (så dypt som mulig), og pust den sakte ut.
• I samme posisjon, legg høyre hånd på magen, venstre hånd på brystet. Pust dypt inn, løft hodet og skuldrene, men ikke endre posisjonen til magen. Bytt deretter hender og gjør øvelsen på nytt.
• Sitt på gulvet, bena i kors, hendene nedtorso. Løft armene, bøy dem i albuene, mens fingrene skal henge i brysthøyde. På dette tidspunktet, pust inn, senk armene sakte og pust ut.

Hvordan bør du trene under graviditet?

Du trenger kun å trene nårved god helse og ved godt mot. Alle bevegelser til en gravid kvinne skal være jevne, du kan ikke hoppe, gjøre skarpe svinger, bøyer, løfte vekter, løpe.

Hvis du opplever ubehag under ladingopplevelser, er det nødvendig å ta en pust, pusteøvelser og slappe av, på denne dagen bør du ikke fortsette å trene, fordi hovedregelen under graviditeten er å ikke overarbeide.

I en interessant stilling kan du ikke utføre øvelser for å gå ned i vekt. Alle øvelser for gravide er laget for å støtte muskler i god form og forberede seg på fødsel.

1 trimester

For en gravid kvinne er de første 12 ukene veldigansvarlig og viktig periode. Dette er tiden da alle organer legges i fosteret. De første månedene av svangerskapet sørger også for passende øvelser som er rettet mot å opprettholde godt humør, pustetrening og slappe av i kroppen. Trening for gravide i 1. trimester gjøres best om morgenen i 20-25 minutter.

Du kan starte øvelsene med et krysskurs. Deretter kan du, med bena fra hverandre i skulderbreddes avstand, utføre torsotilt til høyre og venstre.

Neste ladeøvelse for gravide i 1. trimester hjemme er å legge hendene på beltet og utføre bakoverbøyninger (på inspirasjon), gå tilbake til startposisjonen (ved utpust).

Du kan fullføre alle øvelsene med sirkulære rotasjoner, stige på tærne. Denne øvelsen fungerer som en god forebygging av forekomsten av kramper og åreknuter.

Hvis det er trekksmerter i underlivet, bør øvelsen stoppes.

2 trimester

Andre trimester er en roligere periode, en kvinnehun er ikke bekymret for toksisose, hennes hormonelle og emosjonelle bakgrunn stabiliserer seg. Lading for gravide kvinner i 2. trimester er ikke en belastning for henne, men det anbefales å utføre øvelser i ikke mer enn 30 minutter.

Du bør starte gymnastikk i en sittende stilling, bena i kryss foran deg, og snu hodet i forskjellige retninger, og deretter sakte snu kroppen, armene fra hverandre.

Lading for gravide i 2. trimester hjemmeforholdene kan diversifiseres med øvelser med benker, ottomaner, stoler. Lading forbedrer søvnen og forhindrer hevelse, forbedrer blodsirkulasjonen, noe som har en positiv effekt på babyen. Den mottar riktig mengde oksygen og næringsstoffer. Men du bør være forsiktig når du føler deg uvel.

Kontraindikasjoner for trening for gravide under2. trimester er: placenta previa, anemi, truet spontanabort. Du bør umiddelbart slutte å trene hvis det er gnagende smerter i korsryggen og magen, hvis det kommer brun utflod, hvis du har hodepine eller hvis du opplever kvalme. I denne perioden kan du ikke utføre øvelser på magen (kan forårsake spontanabort) eller på ryggen (kan føre til fosterhypoksi).

3 trimester

I denne perioden av svangerskapet blir kvinnen klønete og klønete. Denne perioden krever også spesielle øvelser, for eksempel gymnastikk på en fitball.

Det skal bemerkes at i siste trimestergraviditet, er det nødvendig å redusere treningsintensiteten. Øvelser for gravide i 3. trimester er rettet mot å mestre pusteteknikker og forberede muskler og leddbånd for en tidlig fødsel.

Ikke utfør øvelser mens du ligger på ryggen, påmage, side. Det er strengt forbudt å utføre fysiske øvelser hvis placenta previa eller trusselen om for tidlig fødsel er diagnostisert.

Etter å ha trent for gravide i 3. trimester, må du ta en tur i frisk luft og drikke forsterket juice.

Generelle anbefalinger for gravide

Uavhengig av graviditetsstadiet, bør en kvinne overholde følgende regler:

• Ta pauser mellom øvelsene, det vil si ikke gjør hele komplekset "i ett åndedrag."
• Hvis tilstanden forverres, bør du slutte å gjøre øvelsene.
• Oppsøk lege hvis du får blødninger etter trening.
• Ikke gjør brå bevegelser.
• Ikke tren umiddelbart etter å ha spist, bare etter noen timer.
• Det er bedre å gjøre øvelser i komfortable og løse klær.
• Øk treningstiden gradvis, start med 10 minutter.
• Det er bedre å ventilere rommet der øvelsene utføres oftere.
• Hvis du opplever kvalme, økt hjertefrekvens eller svimmelhet, må du redusere intensiteten på øvelsene.

Fitball gymnastikk

I dag har det blitt veldig populærtgjør øvelser på en fitball. De har en veldig gunstig effekt på svangerskapet, styrker leddene i ryggraden og bekkenet. De vanligste og mest nyttige øvelsene:

• Sitt på ballen, len hendene på den ogsving bekkenet fra side til side og i en sirkel. Denne øvelsen er veldig nyttig for rygg og korsrygg, den kan også utføres under rier, den lindrer smerte og hjelper livmorhalsen til å åpne seg.
• For å styrke benmusklene må du sitte på gulvet, bøye knærne, legge en fitball mellom bena og prøve å klemme den med all kraft med bena.
• Sitt på ballen, spre bena så bredt som mulig og bøy over til det ene benet, deretter til det andre (du kan bare utføre øvelsen i 1. trimester).
• Følgende øvelse er nyttig for ryggmusklene: Sitt på ballen og gjør svinger i forskjellige retninger.
• For å slappe av alle musklene må du knele foran fitballen, ligge på den med hodet og overkroppen og slappe av ryggmusklene så mye som mulig.

Øvelser på en fitball er komfortable og trygge. En gravid kvinnes blodsirkulasjon er normalisert, blodtrykket er redusert, og hennes generelle velvære forbedres.

Yoga

Yoga er en veldig god måte å forberede seg til fødsel på, den hjelper deg å lære å puste riktig, overvinne frykt og takle stress.

Alle øvelser skal utføres med en rett linjetilbake. Den mest universelle aktiviteten er å sitte i lotusposisjon og strekke seg opp, ta et dypt pust av luft, i denne posisjonen blåse opp magen og brystet, deretter sakte begynne å puste ut og slappe av i brystet, og deretter magen.

Vann aerobic

Vanngymnastikk er den mest populære typengymnastikk Vann er et godt beroligende middel; kroppsvekten i vann reduseres. I tillegg bemerker legene at dette er den sikreste formen for gymnastikk. Du kan trene fra begynnelsen av 2. trimester og fortsette til 39. uke. I tillegg foreskriver mange leger denne typen aerobic for rask vektøkning hos en gravid kvinne.

Kegel øvelser

Disse øvelsene bidrar til å styrke musklene som er ansvarlige forprosessen med vannlating og intime muskler. Du trenger bare å finne ut hvilke muskler som må styrkes. Mens du tisser, prøv å holde det, de som er anspente i dette øyeblikket må trenes.

Treningsmønster: Spenn musklene som holder på vannlatingen i 10 sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen 8 ganger. I løpet av dagen kan du utføre rundt 20 slike tilnærminger.

Disse øvelsene vil forberede kroppen på fødsel og bidra til å unngå å rive under fødselsprosessen.

Mange kvinner under graviditet tenker påom det er mulig å gjøre øvelser for gravide. Svaret på dette spørsmålet er individuelt for hver kvinne og kan bare gis av en lege. Generelt har puste- og fysiske øvelser en positiv effekt på kroppen til en kvinne og et barn.