Dr. Bubnovsky: oefeningen voor de wervelkolom, adaptieve gymnastiek, aanbevelingen

Hoeveel mensen in de wereld lijden aan pijn interug! Fysiologen zeggen dat frequente problemen met de wervelkolom de beloning van de mensheid zijn voor het kunnen lopen op twee benen met opgeheven hoofd. En natuurlijk hebben allerlei voordelen van de beschaving niet de beste invloed op onze wervelkolom. We zijn lui, bewegen een beetje, zitten en eten veel - vandaar dat zelfs jonge mensen vaak last hebben van osteochondrose en tussenwervelschijven. Wat kunnen we zeggen over de oudere generatie!

Mensen die minstens één keer hebben meegemaakt wat hevige pijn isachterin weten ze hoe pijnlijk het is. Op zulke momenten lijkt het erop dat hij bereid is alles op te geven zodat iemand les kan geven en voor te stellen hoe hij van het ongeluk af kan komen. Zalven en pillen helpen maar een tijdje, en dan treedt er weer bederf op. Trainen is eng, omdat je bang bent om zelfs maar te bewegen. En toch is er een dokter genaamd Bubnovsky. De door hem ontwikkelde oefeningen voor de wervelkolom kunnen zelfs de meest wanhopige mensen helpen. Geloof me niet? Maar tevergeefs! Lees de informatie in ons artikel. En begin te handelen, want, zoals de wijzen zeggen: "Onder een liggende steen ..."

Maak kennis met Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Wie is dit - Dr. Bubnovsky?Het is bekend dat hij een doctoraat in de geneeskunde heeft en is een professor en grondlegger van kinesitherapie. Tegenwoordig heeft hij twee hogere opleidingen en twintig jaar succesvolle medische praktijk, volledig gewijd aan de behandeling van zowel acute als chronische aandoeningen van het menselijk bewegingsapparaat. Sergei Mikhailovich accepteert patiënten in het gezondheidscentrum dat hij in Moskou heeft opgericht en combineert zijn hoofdactiviteit met het werk van een arts in het KamAZ-masterteam. En deze onstuitbare man neemt zelf deel aan vele rallywedstrijden. Dit is hoe hij is - Dr. Bubnovsky. Oefeningen voor de wervelkolom, talrijke boeken over gezondheid, door hem ontworpen simulatoren voor het trainen van zieke mensen - dit zijn de vruchten van zijn werk.

Het begon allemaal ooit met een tragisch incident.Het leven van Sergei Mikhailovich ontwikkelde zich zo dat hij op 22-jarige leeftijd een zwaar auto-ongeluk kreeg, waardoor hij praktisch niet kon bewegen vanwege ernstige verwondingen. De voorspellingen van de behandelende artsen waren volkomen teleurstellend en de jongeman werd gedwongen om naar manieren te zoeken om zichzelf te genezen. 27 jaar lang werkte hij hard om zijn gezondheid terug te krijgen. En hij kreeg zijn zin. Op basis van zijn eigen ervaring in het omgaan met de ziekte heeft Dr. Bubnovsky zijn eigen behandelingssysteem ontwikkeld, dat dagelijks een groot aantal mensen helpt.

Waar is de methode op gebaseerd

Wat is de essentie van de methode?Het belangrijkste hier is de behandeling van gewrichten en de wervelkolom met behulp van beweging. Deze methode wordt kinesitherapie genoemd. Gewoonlijk proberen mensen die pijn en ongemak in hun gewrichten voelen zo min mogelijk te bewegen om het zieke orgaan maximale rust te geven. Artsen zijn het meestal eens met deze benadering en schrijven een plaatselijke behandeling met zalven voor, en beginnen vaak aan te dringen op chirurgische ingrepen. Heel vaak worden operaties uitgevoerd voor een hernia van de wervelkolom, men gelooft dat dit bijna de enige remedie is die de problemen kan verhelpen.

Maar de methode van Dr. Bubnovsky is in de eerste ingebouwdschakel de eliminatie van hypodynamie in. De patiënt doet speciale, veilige oefeningen die de kleine diepe spieren activeren die de wervelkolom vasthouden. De kracht van deze spieren is zodanig dat wanneer een wervel los zit of vervormd is, ze deze met enorme kracht samendrukken en proberen hem op zijn plaats te houden. Hieruit zijn hernia's, beknelling van zenuwvezels, enz. De gezondheidsbevorderende oefeningen van kinesitherapie zijn in staat om spierspasmen te verlichten en de zieke wervels op hun plaats terug te brengen.

Complex van pijnstillende oefeningen

1. Maak je klaar om de Bubnovsky-methode onder de knie te krijgen.Oefening voor de wervelkolom nummer één, we beginnen eerst met het ontspannen van de rug en vervolgens door deze te buigen. Om dit te doen, staan ​​we langzaam op onze knieën, met onze handpalmen op de grond. Dan, terwijl we uitademen, buigen we langzaam onze rug omhoog, en terwijl we inademen, buigen we voorover. We doen alles langzaam en soepel, 20 keer.
2. Oefening die de spieren strekt.Je moet op handen en voeten gaan, dan je rechterbeen naar achteren trekken en aan je linkerhand gaan zitten. Trek het linkerbeen zo ver mogelijk naar voren, terwijl je lager en lager valt. Nadat alles 20 keer is gedaan, verwissel je de benen, doe je opnieuw 20 oefeningen.
3. Uitgangshouding - staand op handen en voeten. Trek het lichaam zo ver mogelijk naar voren, buig in geen geval de onderrug.
4. Laten we nu de rugspieren goed strekken.Om dit te doen, gaan we op handen en voeten zitten en dan folden we. Terwijl we uitademen, buigen we beide armen naar de ellebogen, buigen we onze romp op de grond. Bij de volgende uitademing strekken we onze armen terwijl we op onze hielen zitten. We doen 6 herhalingen.
5. De volgende bewegingen aanbevolen door de methodeBubnovsky - een oefening voor de wervelkolom en tegelijkertijd voor de buikpers. We liggen op onze rug met gebogen knieën, handen achter ons hoofd. Terwijl je uitademt, wordt de romp opgetild zodat de ellebogen de knieën raken. Voor ongetrainde en zwaarlijvige mensen lijkt deze oefening in het begin misschien te moeilijk. U kunt uzelf helpen door met uw handen te zwaaien.
6. We maken een "halve brug". Om dit te doen, liggen we op onze rug, de handen zijn langs het lichaam. Terwijl je uitademt, til je het bekken zo hoog mogelijk op, terwijl je inademt, laat je het zakken. Deze beweging kan tot 30 keer worden gedaan.

Adaptieve gymnastiek

De auteur beveelt zelf aan om de behandeling van de wervelkolom te starten volgens de Bubnovsky-methode met speciale adaptieve gymnastiek. Het zal het lichaam helpen om op de juiste manier af te stemmen. Voorbereid, gestart:

1. Ga op je hielen zitten en adem actief. Sta tijdens het inademen op en maak cirkelvormige bewegingen met uw handen. Keer bij het uitademen terug naar de uitgangspositie.
2. Reinigende adem uitvoeren. Leg tegelijkertijd je handpalmen op je buik en maak het geluid "p-f" door strak samengedrukte lippen.
3. Doe ab oefening nummer 5 uit het vorige hoofdstuk.
4. Ga op je rug liggen en til je bekken van de grond. De benen zijn gebogen bij de knieën.
5. Groepeer vanuit een buikligging. Bij het uitademen gaan de romp en de gebogen benen gelijktijdig omhoog. Je moet proberen je knieën en ellebogen bij elkaar te brengen.

Oefeningen voor de voeten

Behandeling van de wervelkolom volgens de Bubnovsky-methode zal effectiever zijn als de patiënt er een regel van maakt om regelmatig deze eenvoudige oefeningen uit te voeren om de voeten te versterken tijdens het opwarmen:

1. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam, benen gestrekt en schouderbreedte uit elkaar. Buig de grote tenen afwisselend en strek ze vervolgens, waarbij u ze zoveel mogelijk inspant.
2. I. p. Is hetzelfde als hierboven. De oefening bestaat uit het afwisselend met de klok mee en tegen de klok in draaien van de voeten.
3. I. p. Hetzelfde. De grote tenen worden afwisselend naar binnen en naar buiten getrokken.
4. De tenen worden samengeperst alsof je er een voorwerp mee wilt vastgrijpen, en vervolgens in verschillende richtingen uitgespreid.

Waarom is het zo belangrijk om de voeten te versterken bij aandoeningen van de wervelkolom?

Laten we het hebben over de redenen waaromgymnastiek volgens de Bubnovsky-methode omvat dergelijke elementaire oefeningen voor de voeten. Het punt is dat de voeten, samen met de enkelgewrichten, dienen als schokdempers tijdens het lopen, waardoor de belasting op de rug wordt verminderd. Ze hebben 27 botten, hetzelfde aantal spieren en 109 ligamenten. En dit hele apparaat moet perfect functioneren. In feite gebeurt niet alles op die manier, wat natuurlijk een negatieve invloed heeft op de wervelkolom. Daarom is het zo belangrijk om de voeten geduldig te versterken.

Lessen op speciale simulatoren

Er zijn originele simulatoren dieontwikkeld door Bubnovsky zelf. De wervelkolomoefeningen die met deze apparaten worden uitgevoerd, helpen de gezondheid het snelst te herstellen. Oefeningen op de simulator van de beroemde arts zijn in staat om de tonus van de wervelkolomspieren te herstellen, het spierstelsel te versterken, de verloren functies terug te brengen naar de gewrichten, de bloedtoevoer te verbeteren, biochemische processen te normaliseren en te versnellen, pijn en spasmen te elimineren, en ook helpen ziekten van zowel de wervelkolom als andere gewrichten van ons lichaam te voorkomen.

Behandeling volgens de Bubnovsky-methode met behulp van lessenop simulatoren wordt het ook aanbevolen voor die patiënten die onlangs een operatie hebben ondergaan en revalidatie nodig hebben. Veel patiënten waren er uit eigen ervaring van overtuigd dat de Bubnovsky-simulator een uitstekend alternatief is voor chirurgische ingrepen. Gymoefeningen worden getoond voor zowel volwassenen als kinderen. Het enige nadeel is dat je voor dergelijke lessen een speciaal centrum moet bezoeken.

Aanbevelingen van de arts

Er zijn een aantal aanbevelingen en adviezen gegeven doorDr. Bubnovsky. Oefeningen voor de wervelkolom moeten natuurlijk regelmatig worden gedaan. Maar dat is niet alles. We brengen bijvoorbeeld allemaal een derde van ons leven in een droom door. Helaas krijgt onze rug vaak niet de juiste rust. Dus wat moet je doen?

1. Zoek een goede matras. Het is duidelijk dat slapen op een zachte veel aangenamer is, maar een harde is veel nuttiger voor onze wervels.
2. Voor de rug is het ergste wanneer iemand slaaptmaag. In dit geval wordt de nek naar boven gebogen en dit is een onnodige belasting van de wervelkolom. De beste slaaphouding is op uw zij of op uw rug. Gebruik een speciaal lichaamskussen om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen.
3. Na het slapen hoeft u niet meteen abrupt uit bed te komen, u kunt beter wat tijd besteden aan het strekken naar hartelust.

Vooral voor kantoormedewerkers

De methode van Bubnovsky, waarvan beoordelingen kunnen inspirerenoptimisme, zelfs voor mensen met zeer grote problemen met de wervelkolom, helpt velen. Maar de ziekte kan het beste worden voorkomen, niet genezen. Hier zijn de aanbevelingen die de dokter geeft voor degenen die op kantoor werken (deze mensen hebben vaak last van rugpijn als gevolg van een zittende levensstijl):

1. Waar je op zit, is erg belangrijk.Als het niet mogelijk is om een ​​ergonomische stoel te installeren, let dan op uw houding. De benen mogen niet worden gekruist en het lichaam mag niet naar voren of naar achteren buigen, laat de knieën in een rechte hoek buigen.
2. Houd uw computer op ooghoogte, zodat u niet steeds uw hoofd hoeft te heffen of te laten zakken.
3. Zorg ervoor dat u elke 45 minuten een kleine pauze neemt, waarin u kunt opstaan ​​en een kleine warming-up kunt doen.

Bubnovsky geeft voor

Oefeningen voor een hernia van de wervelkolom Bubnovskyadviseert doen in speciale centra onder begeleiding van ervaren instructeurs. Daar kunt u uitgebreid advies krijgen. Tegenwoordig zijn dergelijke vestigingen geopend in veel grote steden van Rusland, en hun aantal neemt voortdurend toe. Telefonisch 8-800-555-35-48 kun je achterhalen of er zo'n centrum in jouw stad is.

conclusie

Nou, nu weet je veel over de methodeBubnovsky. De oefeningen die in ons artikel worden beschreven, kunnen ondanks hun gemak echt wonderen verrichten. Een gezonde elastische wervelkolom is een van de kenmerken van jeugd. Gelukkig is het mogelijk om op elke leeftijd een bijna ideale conditie van de wervelkolom te bereiken. U hoeft alleen het vertrouwen in uzelf en uw kracht niet te verliezen!