Voor de behandeling van gewrichtsproblemen enbewegingsapparaat, velen nemen hun toevlucht tot medicamenteuze therapie of een operatie. Een alternatieve methode is Bubnovsky's unieke gymnastiek voor gewrichten. De doctor in de medische wetenschappen helpt om terug te keren naar een normale levensstijl, zelfs in de meest geavanceerde gevallen, dankzij speciaal ontworpen oefeningen om het bewegingsapparaat te herstellen - kinesitherapie.
Wat is de essentie van de methode?
De belangrijkste taak van kinesitherapie is de behandeling metbeweging. Met een unieke techniek kunt u het werk van alle interne systemen en organen normaliseren zonder tussenkomst van de traditionele geneeskunde, maar alleen met behulp van uw eigen menselijke reserves en het elimineren van de belangrijkste oorzaak van problemen met de wervelkolom en gewrichten - hypodynamie. Duizenden patiënten met verschillende pathologieën van het bewegingsapparaat zijn aanhangers van deze therapie geworden. Het succes van de behandeling hangt rechtstreeks af van de wens van de patiënt zelf.
Fysiotherapie heeft het zekereenvoudige regels die de patiënt moet volgen, aldus dr. Bubnovsky. Verbetering van de wervelkolom en gewrichten, gymnastiek stelt u in staat om uit te voeren zonder het gebruik van tabletten, zalven, injecties, blokkades en operaties. Bovendien kan kinesitherapie helpen bij aandoeningen van de bekkenorganen, drugsverslaving verlichten voor hypertensie, diabetes mellitus, bronchiale astma. Voor elk individueel geval is het noodzakelijk om een individuele reeks oefeningen te ontwikkelen, die eerst onder duidelijke begeleiding van een instructeur moeten worden uitgevoerd.
Bubnovsky-gymnastiek voor beginners
Adaptieve gymnastiek is voor degenen diebesloten om zich te ontdoen van pijn in de wervelkolom en gewrichten met behulp van een reeks oefeningen door Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Hiermee kunt u het lichaam voorbereiden op meer ernstige stress.
Voer hiervoor de volgende handelingen uit:
- Als je op je hielen zit, moet je een aantal keer diep ademhalen en uitademen. Tijdens het inademen moet u een beetje opstaan en cirkelvormige bewegingen maken met uw handen, en terwijl u uitademt, de startpositie innemen.
- Terwijl we onze handpalmen op onze buik leggen, proberen we het geluid "pf" uit te spreken door middel van strak gesloten lippen. Een dergelijke ademhaling wordt zuiveringsademhaling genoemd.
- De pers moet worden voorbereid.Om dit te doen, moet je op je rug gaan liggen, je knieën buigen en je handen in het slot sluiten en ze achter je hoofd plaatsen. Terwijl we uitademen, heffen we ons hoofd en torso op en proberen we met onze ellebogen onze knieën te bereiken. Laat het bij inademing zakken naar de startpositie.
- Om de oefening "halve brug" uit te voeren, zou u dat moeten doenbehoud dezelfde positie als voor de pers. Handen moeten langs het lichaam worden geplaatst. Bij het inademen moet het bekken worden opgetild (zonder plotselinge bewegingen) en bij het uitademen moet het worden verlaagd.
- We gaan op handen en voeten en buigen voorover, buigen onze ellebogen en naar achteren.
- In dezelfde positie is het noodzakelijk om de rug te buigen bij uitademing naar boven en bij inademing - naar beneden. De ademhaling moet langzaam en kalm zijn.
Ten eerste, Bubnovsky-gymnastiek voor beginnersmoet worden uitgevoerd door de patiënt onder begeleiding van een trainer of revalidatiearts die in dit programma is opgeleid. Het is belangrijk om de ademhaling onder controle te houden en uw eigen welzijn tijdens de training in de gaten te houden.
We behandelen gewrichten
Dagelijkse lichaamsbeweging zal verlichtenpijnlijke gevoelens bij pathologieën zoals artritis, artrose, osteochondrose, platvoeten. Door de gymnastiek van Bubnovsky voor de gewrichten, vergeet u de noodzaak om medicijnen in te nemen, die een aantal ernstige bijwerkingen op het lichaam hebben.
Om positief te bereikenresultaat, is het noodzakelijk om regelmatig te oefenen, te beginnen met een minimale belasting. Het aantal herhalingen van één actie is 10-20 keer. In dit geval mag de actie geen ongemak veroorzaken. Het therapeutisch effect van lichamelijke opvoeding mag niet eerder dan 3 maanden later worden beoordeeld.
We ontwikkelen enkel- en kniegewrichten
Elke ochtend moet je beginnen met lichte gymnastiek,wat kan worden gedaan terwijl u nog in bed ligt. Bubnovsky adviseert om precies te beginnen met de ontwikkeling van de gewrichten van de voet. Om dit te doen, is het voldoende om uw benen in buikligging te strekken en uw sokken naar u toe en van u af te trekken. Het is noodzakelijk om 20 herhalingen van deze oefening uit te voeren en verder te gaan met cirkelvormige rotatie van de voet.
Gymnastiek helpt om 's ochtends knieën te ontwikkelenBubnovsky. De volgende oefening zal uw gewrichten helpen. Als u op uw rug ligt, moet u uw knieën buigen en afwisselend rechttrekken, de sok naar u toe trekken. Tegelijkertijd moet de hiel naar voren strekken.
Oefeningen voor het heupgewricht
Bubnovsky-gymnastiek voor de gewrichten van het bekkenomvat het uitvoeren van oefeningen die een gunstig effect hebben op het bewegingsapparaat en de inwendige organen in dit gebied. Om dit te doen, is het nodig om uw benen opzij te spreiden terwijl u op uw rug ligt en door de knieën te buigen. Het is noodzakelijk om afwisselend uw knieën tussen uw benen te laten zakken en de grond te proberen aan te raken. Dit zal de bloedtoevoer naar het bekkengebied verbeteren na een nacht slapen. Door de oefening 10-15 keer te herhalen, kunt u een "halve brug" uitvoeren. Aan het einde van de ontwikkeling van het gewricht moet u uw knieën buigen en ze naar de borst trekken. In dit geval is het absoluut noodzakelijk om uw knieën met uw kin aan te raken.
Bubnovsky: gymnastiek voor de wervelkolom
Rugpijn is nu bekend bij veel mensen, ende belangrijkste "verdienste" hierin behoort tot een zittende levensstijl, die leidt tot hypotonie (zwakte) van de spieren. Kinesitherapie omvat het uitvoeren van oefeningen op een simulator, die ook is ontwikkeld door de auteur van de techniek. Hiermee kunt u pijn verlichten, gewrichtsmobiliteit herstellen en spierspanning verwijderen. Als alle regels worden gevolgd, kunt u als resultaat van therapie volledig afkomen van problemen met de wervelkolom, die volgens Bubnovsky alleen door een operatie kunnen worden opgelost.
Gymnastiek voor de wervelkolom, wat vaak isextreme revalidatie genoemd, wordt het gebruikt voor uitsteeksels, hernia, degeneratieve-dystrofische veranderingen, osteochondrose, scoliose. Meest effectieve oefeningen:
1) Zittend op de grond met de benen naar voren gestrekt, beginnen we op de billen te lopen. De armen moeten bij de ellebogen worden gebogen.
2) Nu scheuren we onze benen van de grond, buigen ze op de knieën en voeren een soortgelijke handeling uit.
3) Ga op handen en voeten zitten en buig je rug op en neer terwijl je respectievelijk uitademt en inademt.
4) Bubnovsky-gymnastiek ook voor gewrichtenomvat rekoefeningen. Vanuit een positie op handen en voeten moet u op uw linkerbeen zitten en het rechterbeen naar achteren strekken. De linkerhand moet naar voren worden gestrekt en langzaam, zonder plotselinge bewegingen, de spieren strekken en het lichaam kantelen.
Gymnastiek Bubnovsky voor de lumbale wervelkolomhelpt bij het elimineren van pijn tijdens de oefening "schaar" en "fiets". Het wordt ook aanbevolen om beenzwaaien in gebogen en gestrekte toestand te doen.
Kan ik oefeningen doen voor hernia?
Veel patiënten zijn ervan overtuigd dat gymnastiekBubnovsky met een hernia van de wervelkolom is de enige manier om jezelf van pijn te redden. Oefening helpt om het spierkorset te versterken, de spier die door spasmen wordt aangetast te ontspannen, de bloedtoevoer naar het probleemgebied te verbeteren en de wervelkolom te strekken.
De manier van uitvoeren van het gymnastiekcomplex en de oefeningen zelf moeten door een specialist worden gekozen, afhankelijk van de ernst van de toestand van de patiënt.
