Gymnastiek voor een hernia van de lumbale wervelkolom: oefeningen

Het leven is beweging. Het is onwaarschijnlijk dat iemand met deze ware ruzie zou maken. Zelfs die mensen die periodiek pijn ervaren, is het noodzakelijk. Maar het belangrijkste is om correct te bewegen. Voor elke aandoening zijn hun eigen oefeningscomplexen ontwikkeld. Het geheim van hun effectiviteit is simpel. Het versterken van de spieren en het verbeteren van de bloedcirculatie tijdens regelmatige lichaamsbeweging helpen ziekten te bestrijden. Gymnastiek speelt een onschatbare rol bij een hernia van de lumbale wervelkolom. Door spierweefsel te versterken, kunt u onnodige stress kwijtraken. Bovendien verbetert het de voeding van de weefsels van de tussenwervelschijven. En zij zijn degenen die het het meest nodig hebben.

De mening van artsen

De meeste experts zijn geneigd dat te denkengymnastiek met een hernia van de lumbale wervelkolom is de meest effectieve behandelmethode. Medicijnen kunnen immers de pijn verlichten tijdens een exacerbatie. Massage- en fysiotherapie-methoden stimuleren de bloedcirculatie in de weefsels slechts tijdelijk. En alleen gymnastiek met een hernia van de lumbale wervelkolom kan een stabiel en langdurig effect geven. Een patiënt die lichamelijke opvoeding volgt, levert dus een resultaat op de lange termijn op, en niet een resultaat op korte termijn.

Effecten op het lichaam

Therapeutische oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom worden voorgeschreven in het stadium van remissie, omdat het pijnsyndroom het oefeningsproces volledig onmogelijk kan maken.

Het fysieke cultuurcomplex is gericht op:

1. Versterking van de spieren. Dit vermindert de belasting van de wervelkolom aanzienlijk en vergroot de tussenwervelafstand.
2. Verwijdering van compressie van de spinale zenuwen.
3. Stop de progressie van de ziekte.
4. Herstel van de mobiliteit van patiënten.

Algemene aanbevelingen

Gymnastiek voor een hernia van de lumbale wervelkolomde wervelkolom moet regelmatig worden aangebracht. Het is het beste om voor haar avondtijd te kiezen. De belasting van de wervelkolom moet geleidelijk worden verhoogd. Deze aanbeveling geldt ook voor amplitude.

Ontspan zoveel mogelijk voordat u begint met turnenspieren. Probeer de karakteristieke crunch te vermijden. Het wordt aanbevolen om fysiotherapie-oefeningen te beginnen vanaf het moment dat de pijnimpuls afneemt. Bij deze aandoening helpt zwemmen effectief.

Verplichte regels

Lumbale hernia ontwikkelt zich voldoendelang. Deze diagnose is het resultaat van langetermijnfactoren die het lichaam negatief beïnvloeden. In de regel leiden verminderde stofwisseling, leeftijdsgebonden veranderingen en ontoereikende fysieke activiteit tot degeneratieve processen. Voordat u gaat trainen, moet u eerst de pijn wegwerken. En pas nadat u het belangrijkste symptoom van de ziekte heeft verwijderd, kunt u doorgaan met lichamelijke opvoeding.

Oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom worden alleen uitgevoerd met strikte naleving van de volgende regels:

1. Luister heel goed naar de sensaties. Elke hernia heeft immers zijn eigen richting. Als een hernia van de lumbale wervelkolom geen ongemak veroorzaakt tijdens het sporten, zijn de oefeningen helemaal geschikt voor jou. Het verschijnen van de minste pijnlijke gewaarwordingen is een signaal voor een meer zorgvuldige en nauwkeurige implementatie van het complex. In het geval van acute impulsieve lumbago tijdens lichamelijke opvoeding, moet de oefening een paar weken worden uitgesteld. Na een bepaalde tijd kun je weer studeren.
2. Elimineer alle elementen die torso-wendingen bevatten. Ze worden niet aanbevolen voor een hernia van de wervelkolom.
3. Vermijd abrupte, krachtige bewegingen in het ruggedeelte.
4. Probeer het complex vaak te doen. Het wordt aanbevolen om het tot 5 keer per dag te herhalen.

Contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding

Voordat we overgaan tot een effectief complex, is het de moeite waard om uit te zoeken: is deze techniek geschikt voor alle patiënten? Er zijn immers gevallen waarin lichamelijke opvoeding tot een ongewenst effect kan leiden.

Dus wanneer gediagnosticeerd met een hernia van de lumbale wervelkolom, worden oefeningen niet aanbevolen in de volgende gevallen:

• de patiënt heeft een hartritmestoornis;
• met ernstig pijnsyndroom;
• met een neiging tot veelvuldig bloeden;
• tijdens een verergering van chronische aandoeningen;
• in acute stadia van infectieziekten.

Gymnastiek Dr. Bubnovsky

Het ontwikkeldeeen gerenommeerde arts oefent voor een hernia van de lumbale wervelkolom. Bubnovsky voorzag de wereld van unieke complexen die "kinesitherapie" of "adaptieve gymnastiek" worden genoemd. De arts heeft oefeningen gemaakt met als doel hypodynamie te elimineren. Het is inderdaad vaak de inactiviteit die leidt tot de ontwikkeling van vele ziekten, waaronder hernia tussen de wervels.

Gymnastiek met een hernia van de lumbale wervelkolom bestaat volgens Bubnovsky uit veel oefeningen. Laten we er een paar bekijken.

Een reeks oefeningen die op handen en voeten worden uitgevoerd

1. Ontspan alle spieren zoveel mogelijk.Haal diep adem. Buig uw rug langzaam, heel voorzichtig. Buig zo zachtjes als je uitademt. Het wordt aanbevolen om 20 herhalingen te doen. Vergeet niet dat alle bewegingen soepel worden uitgevoerd. Als u pijn voelt tijdens het sporten, verlaag dan de amplitude. Of laat het een tijdje los.
2. Leun op handen en voeten op je knieën enhandpalmen. Leun langzaam naar voren. Val zoveel mogelijk uit. Buig hierbij uw ellebogen niet. Keer soepel terug naar de startpositie. Deze oefening moet 20-30 keer worden herhaald.
3. Laat uzelf langzaam op uw linkerbeen zakken vanuit een positie op handen en voeten. Ga erop zitten en trek de rechter naar achteren. De linkerhand moet naar voren worden geheven. Doe hetzelfde voor het rechterbeen.

Een reeks oefeningen op de rug

1. Strek uw armen losjes langs uw lichaam.Haal diep adem. Adem heel langzaam uit terwijl je je bekken van de vloer tilt. Probeer het op de maximaal toegestane hoogte te brengen. Keer tijdens het inademen terug naar de uitgangspositie. De beweging moet zo soepel mogelijk zijn. Scherpe aanvallen zijn categorisch gecontra-indiceerd. Train minstens 20 sets.
2. Ga op je rug liggen en leg je handen onder je hoofd.Hef uw ellebogen recht omhoog. Buig uw benen in een rechte hoek. Plaats je kin tegen je borst. Til het lichaam langzaam, heel voorzichtig op. Probeer je knieën aan te raken met je ellebogen. Het is erg belangrijk om uw gevoelens te observeren. De pijn mag niet erger worden. Anders kan deze activiteit de wervelkolom ernstig beschadigen. Keer ook langzaam en soepel terug naar de startpositie. Herhaal de oefening meerdere keren. Stop ermee als u zich moe voelt in uw spieren.

Het complex van fysiotherapie-oefeningen

De volgende bleken tamelijk effectief te zijn.oefeningen voor hernia van de lumbale wervelkolom. De foto demonstreert de techniek om sommige van hen uit te voeren. Dit complex is gericht op het versterken van het gehele spierkorset en ligamenten.

1. Ga op handen en voeten zitten. Til tegelijkertijd uw rechterbeen op met uw linkerarm. Blijf letterlijk 5 seconden in de geaccepteerde positie. Doe vervolgens de oefening voor het andere paar ledematen.
2. Op je rug liggen. Kom tot rust.Buig uw benen en laat ze tegen het oppervlak van de vloer rusten. Nadat u het bekken heeft opgetild, houdt u het een paar seconden in deze positie. Op dit moment moet de nadruk liggen op de voeten en schouders. Keer voorzichtig en soepel terug naar de uitgangspositie.
3. Rol op je buik.Plaats je handen onder je kin. Scheur gedurende 5-7 seconden het hoofd, de schouders, de borst en de armen van het oppervlak. Probeer je onderrug te buigen. Het onderlichaam (buik, bekken en benen) moet roerloos op de grond liggen.
4. Blijf op je buik. Handen worden langs het lichaam geplaatst. Trek uw hoofd en schouders naar uw benen terwijl u inademt. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie.
5. Op je rug liggen. Strek zoveel mogelijk. Trek de sokken van je voeten naar je toe. Richt op dit moment met je kin op de borst. Vergeet niet dat de oefening soepel verloopt, zonder plotselinge bewegingen.

Klassen voor het acute stadium van de ziekte

Onthouden:oefeningen voor een hernia van de lumbale wervelkolom moeten worden geselecteerd door de behandelende arts. Als u alleen met lichamelijke opvoeding begint, laat u dan leiden door de sensaties die in u opkomen.

Voor de acute periode van de ziekte worden de volgende activiteiten aanbevolen:

1. Zet een stoel in het midden van de kamer.Het is beter als hij geen rug heeft. Leg er een spons of een zacht kussen op. Ga op je buik liggen. In deze positie buigt uw wervelkolom op natuurlijke plaatsen. Hierdoor kan de hernia stoppen met het samendrukken van de zenuwuiteinden. Je voelt de pijn afnemen. Bovendien zorgt deze oefening voor training van het gespierde frame, stimuleert het het strekken van de wervelkolom. Adem diep in terwijl u speelt, gebruikmakend van de bovenste helft van uw borst.
2. De spanning in de spieren van de rug kan worden verlicht door aan te brengengrote gymnastiekbal. Ga er met je rug op liggen. Reageer soepel. De puntige bal stimuleert ook de bloedtoevoer, waardoor een soort massage ontstaat.
3. Om de wervelkolom te strekken, kunt u gebruikenschuine bank voor de klimrek. Bij gebreke hiervan zal elk bestuur het doen. De bovenrand is vast gefixeerd op een hoogte van één meter vanaf het vloeroppervlak. Het andere uiteinde is aan de vloer bevestigd. De banden moeten worden vastgemaakt aan het bovenste gedeelte, waarin de armen worden bevestigd. De patiënt ligt met zijn buik aan de oppervlakte. In de meest ontspannen toestand moet je wat tijd doorbrengen. Deze activiteit zorgt ervoor dat de hele wervelkolom zachtjes wordt uitgerekt. Het veroorzaakt bijna nooit ongemak en is geschikt voor patiënten met hernia's van elke leeftijd.

conclusie

Patiënten geloven vaak dat gymnastiekmet een hernia van de lumbale wervelkolom - een nogal dubieuze en ineffectieve maatregel om de ziekte te bestrijden. Zij is echter de belangrijkste en meest optimale methode om een ​​bestaande hernia te behandelen. Speciale oefeningen versterken immers niet alleen het spierweefsel, maar stimuleren ook de bloedcirculatie, verlichten de spanning van de hele wervelkolom.