Gezond eten en dagelijkse activiteit staan centraalschoonheid en uitstekende innerlijke staat. Daarom wordt een modern persoon gedwongen zijn dieet te volgen en soms enkele beperkingen in zijn dieet op te leggen. Regel bijvoorbeeld eens per week of twee een vastendag voor eiwitten. Maar is het iets voor jou? Zal het daardoor een minpuntje op de weegschaal geven? En kan eiwitafscheiding niet alleen bevredigend zijn, maar ook lekker?
Het belang van proteïne
Er bestaat geen twijfel over dat eiwitis een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Hij neemt actief deel aan de opbouw van alle cellen. Met behulp van eiwitten worden gifstoffen vernietigd en wordt energie in het lichaam geproduceerd.
Eiwit is het basismateriaal in ons lichaam,die energie geeft voor de opname van voedingsstoffen en helpt om actief zuurstof te transporteren. Als deze stof niet genoeg is, is het werk van de lever en de hersenen verstoord. Het is dus onmogelijk om het uit het dieet te verwijderen.
Eiwit komt voor in alle dierlijke productenoorsprong, of het nu gaat om vlees, vis, gevogelte of zuivelproducten. Tegelijkertijd draagt een vastendag op eiwit sterk bij aan gewichtsverlies, aangezien wanneer een complexe organische verbinding het lichaam binnendringt, de snelheid van metabolische processen met een kwart toeneemt. Eiwitrijk voedsel wordt sneller en dichter verzadigd, waardoor het dagelijkse caloriegehalte afneemt. Met zo'n dieet zal er geen tastbare honger of scherpe sprongen in de bloedsuikerspiegel zijn. Het is helemaal niet nodig dat de eiwitvastendag saai wordt qua voeding. Door de vele variaties van het lossen op eiwitproducten kunt u een menu samenstellen op basis van persoonlijke voorkeuren.
De aanwezigheid van eiwitten in de dagelijkse voeding
Voordat we de vastendag voor eiwitten bespreken,Laten we proberen te begrijpen uit welk aandeel eiwitrijk voedsel de dagelijkse voeding bestaat. 'S Ochtends drinkt een gewoon mens koffie met melk, eet een snee witbrood met boter en kaas en griesmeelpap met frambozenjam. Tijdens de lunch kun je macaroni en kaas eten, en 's avonds beperk je jezelf tot een bord borsjt en een kotelet. Overdag eet hij een snack met appels en koekjes met een wrongellaagje.
Als je meetelt, wordt het duidelijk dat alleswe consumeren elke dag eiwitten, maar we minimaliseren de voordelen die worden verkregen door snelle koolhydraten en vetten te consumeren. Daarnaast drinken we constant calorieën in de vorm van frisdrank, dikke melk en drinkyoghurts. Als we een vastendag op het gebied van eiwitten organiseren, zal dat dan effectief zijn? Misschien wordt het niet lossen, maar laden?
Schud het lichaam
Soms heeft ons lichaam een flink pak slaag nodig,om afgezwakt te blijven. Dit kan een intensieve krachttraining, een stressvolle situatie of een vastendag zijn. In ieder geval geven de ervaren emoties een significant minpuntje op de weegschaal en helpen ze morele stress te verminderen. Het is dus absoluut de moeite waard om een paar keer per week een eiwitvastendag te hebben. Beoordelingen over hem zijn goed, op voorwaarde dat de persoon de aanbevelingen van voedingsdeskundigen volgt en de producten die hij vooral mist, niet weigert.
Regel niet meerdere vastendagenop een rij, omdat dit te veel belasting voor het lichaam is. Tijdens een eiwitrijk dieet moet u veel drinken, maar geen zoetstoffen. Dat wil zeggen, u kunt zwarte koffie, thee, rozenbottelbouillon en niet-koolzuurhoudend water drinken.
Voor modellen
Als uw doel is om af te vallen met een beperking optijd, dan zal de lijst met toegestane producten klein zijn. In het bijzonder is er een "Model" -dieet van drie dagen. Tijdens deze periode kunt u tot drie kilo afvallen, maar hoogstwaarschijnlijk valt al het verloren gewicht op het overtollige vocht, wat voldoende is in ons lichaam.
Als u vasten dagen voor proteïne doetafvallen, en dan kippeneieren en magere kwark inslaan. Het dieet voor alle drie de dagen zal hetzelfde zijn. Voor het ontbijt - een gekookt ei. Als er geen verzadiging is gekomen, kunt u een stuk brood toevoegen. Na drie uur - 150 gram kwark. Herhaal na nog eens drie uur de dosis cottage cheese. Dit is de laatste maaltijd van de dag. Denk eraan om veel te drinken. Aan het einde van de eerste dag hebben veel meisjes -1 kg op de weegschaal. U zult zich de hele dag vol voelen, wat ongebruikelijk is voor een dieet.
Op de tweede dag is er misschien een tekort aan suiker, dusgun jezelf thee met honing en herhaal het menu van de eerste dag. Op de derde dag nog een verwennerij - een boterham en boter als ontbijt. Totaal - u eet alle drie de dagen eiwitrijk voedsel, voelt geen honger en reinigt het lichaam. Na de derde dag kunt u niet onmiddellijk terugkeren naar uw gebruikelijke dieet. Voeg gedurende nog eens drie dagen geleidelijk bouillon en groenten toe aan het voedsel. Op deze manier kunt u het behaalde resultaat opslaan.
Wat kan?
Dus besloot je om één keer te losseneiwit dag. Wat kan je eten? Allereerst kunt u het lossen van de wrongel regelen. Kies magere kwark (tot 9%). Interessant is dat wanneer gefermenteerde melkproducten met laag vetgehalte worden geconsumeerd, calcitriol in het lichaam wordt aangemaakt, wat de verbranding van vetcellen versnelt.
De hoeveelheid cottage cheese per dag mag niet hoger zijn dan650 gram. Deze dosis moet in vier delen worden verdeeld en voor schoonheid en verzadiging voegt u zemelen toe aan de wrongel. Als bijgerecht kun je 30-40 gram zure room, 30 gram honing, bessen en fruit of yoghurt aan de wrongel toevoegen. Aan de vooravond van de wrongeldag moet u het avondeten opgeven of het caloriegehalte zoveel mogelijk verminderen.
Laten we het vlees raken!
Het grootste pluspunt bij het besteden van eiwitdagen ishet is een acceptabel gebruik van vleesproducten. Je kunt heerlijk vlees koken met de eenvoudigste ingrediënten en basiskruiden. Je hoeft niet eens een geweldige kok te zijn! Het belangrijkste is om uw verbeeldingskracht te tonen en uw menu te willen diversifiëren.
Hoe regel je een eiwitvastendag voor kip?Borstfilet is het meest voedzame deel van een vogel. Het is gemakkelijk te koken, maar je kunt het vlees ook drogen. Daarom hoeft u voor meer sappigheid niet alleen te koken. Filets kunnen worden gestoofd of zelfs gebakken, maar beperk de dosis plantaardige olie of doe het helemaal zonder als je een grillpan hebt. Marineer het vlees voor in een magere marinade. Hiervoor heb je magere mayonaisesaus, mosterd, geraspte knoflook en kruiden nodig. Laat het vlees enkele uren in de marinade staan en doe het dan in een pan of bakplaat. De kip frituurt heel snel en wordt rossig. Prik met een vork of mes in het vlees om te zien hoe gaar het is. Als er geen rood sap meer uit het vlees komt, kun je het vuur uitzetten. Het wordt aanbevolen om het gerecht bij het serveren met kruiden te decoreren. Drink veel thee en water.
Ook op de vleesafvoerbodem kan dateet rundvlees, kalfsvlees en kalkoen. Probeer de hoeveelheid zout te beperken of vervang het door sojasaus. Voor een dag is 400 gram vlees voldoende, dat over 4 maaltijden moet worden verdeeld.
Voor aanstaande moeders
Het is vooral de moeite waard om de vastendagen voor zwangere vrouwen serieus te nemen. Voedingsdeskundigen raden tenslotte niet aan dat aanstaande moeders te veel eten. En dit is soms zo moeilijk!
Als mama het gevoel heeft dat ze veel is aangekomenen het is tijd om het dieet een beetje aan te passen, dan moet ze een arts raadplegen over hypothetische beperkingen. Als de dokter het goedkeurt, kun je een eiwitvastendag houden voor zwangere vrouwen. Alleen in dit geval moet u een aantal regels volgen. In het bijzonder is uitladen alleen toegestaan vanaf de 28e week van de zwangerschap, wanneer alle organen van de baby zijn gevormd. U kunt geen vastendagen met toxicose doorbrengen en minder dan 5-6 keer per dag maaltijden nemen. Op een eiwitdag is de aanstaande moeder afhankelijk van 500-700 gram provisie. In dit geval moet u minimaal twee liter vloeistof drinken.
Wat zeggen mensen?
Eiwiteiwitten zijn duidelijk populairvastendagen om af te vallen. De recensies over hen zijn niet alleen goed vanwege de resultaten, maar ook in verband met de voedingswaarde, een constant gevoel van verzadiging en een rijke smaak. Dagen als deze kunnen heerlijk en interessant zijn. In het bijzonder kunt u een heerlijke visdag beleven, wat veel voordelen zal opleveren. Vis bevat immers veel vetzuren, vitamines en mineralen. Een dergelijk lossen is relevant voor mensen met problemen aan de schildklier. Vis moet vetarm en gestoomd worden gekozen. Kies uit kabeljauw, snoekbaars of heek. 400 gram visfilet is genoeg voor een dag. Vergeet een bijgerecht niet dat het lekkerst is bij groenten.
Ook een dag op kaas eneieren. Kies gewoon voor magere kaas en beperk de hoeveelheid brood die u eet. Zo'n dag is goed voor het reinigen van het lichaam, het verliezen van vetmassa met behoud van spiermassa.
