Eiwitvastendag is de beste maniereen paar extra kilo's kwijt. Maar hun voordelen liggen niet alleen in gewichtsverlies, maar ook in het verbeteren van het lichaam. Zelfs uit de lessen van de biologie is bekend dat eiwit een bouwstof is, zonder welke de groei van spieren en botten onmogelijk is.
Velen zullen misschien zeggen dat monodagen slecht zijn voorGezondheid. Maar dit gaat niet over eiwitvastendagen. Omdat tijdens hun implementatie er sprake is van een afbraak van vetweefsel en niet van spieren. In tegenstelling tot koolhydraat- en vetvastendagen, waarop spieren verdwijnen en geen gehate vetten. Daarom zijn eiwitdagen van alle vastendagen veiliger en gezonder dan alle. Wat kan een eiwitvastendag zijn? Menu's, beoordelingen van voedingsdeskundigen en nog veel meer zijn te vinden in dit artikel.
Regels voor vastendagen
- Eekhoornvastendagen kunnen eenmaal per week worden uitgevoerd. Voedingsdeskundigen raden af om dit vaker te doen, omdat de stofwisseling verstoord is en de kans op nog meer gewichtstoename groot is.
- Je moet 1,5-2 liter schoon water per dag drinken. Sappen, thee en koffie zijn niet inbegrepen in dit aantal en het is beter om hun consumptie tot een minimum te beperken.
- Het is beter om lichamelijke activiteit tijdens de vastendag te verminderen. Het wordt aanbevolen om zware trainingen te vervangen door een wandeling in de frisse lucht.
- De dagelijkse hoeveelheid voedsel is verdeeld in 5-6 delen.
- Het is belangrijk om elke drie uur te eten.
- De laatste maaltijd moet drie tot vier uur voor het slapengaan zijn.
species
Veel meisjes en mannen, met de zin"vastendagen" het beeld van een mager en eentonig menu komt voort uit een product dat hij niet lust. En ook dergelijke dagen worden geassocieerd met ernstige hongerstakingen, wanneer de honger constant kwelt, duizelig is en er geen behoefte is om door te gaan met afvallen.
Maar al deze gedachten komen voort uit een gebrek aan informatie overeiwit dagen. In feite zijn eiwitvastendagen niet zo pijnlijk als ze op het eerste gezicht lijken. Afvallen kan elk product kiezen waarin het eiwitgehalte hoger is dan andere elementen.
Op eiwitvastendagen kan het dieetom iemand te plezieren. Elke persoon in de wereld heeft zijn favoriete eiwitproduct. Iemand houdt van kip, iemand - vis of kwark, inktvis, eieren, kefir, rundvlees, varkensvlees, garnalen en nog veel meer. U hoeft alleen maar uit te zoeken welk eiwitrijk voedsel uw favoriet is.
Natuurlijk, het meest effectieve eiwitvastendagen zijn kip, vlees en kwark. Maar als iemand van vis houdt, waarom niet? Koolvis, kabeljauw, roze zalm, makreel of zalm - het maakt niet uit. Het belangrijkste is dat er overdag één soort vis is.
Wrongel losdag
Met de uitdrukking "wrongel vastendagen" onmiddellijkhet lijkt magere en droge kwark, die onmogelijk te eten is. Maar dit is helemaal niet het geval. De pittige en zoute liefhebber kan peterselie, dille, groene uien of knoflook toevoegen. En dan hebben we het nog niet eens over de rest van de kruiden en smaakmakers. Bijvoorbeeld, zoals curry, zwarte peper, kurkuma en anderen.
Degenen met een zoetekauw kunnen een zoetstof toevoegen.En niet alleen. Er is een enorme verscheidenheid aan suikervrije siropen. Je vindt ze in natuurvoedingswinkels of hypermarkten. Kersen, chocolade, kokosnoot, aardbeien en andere zullen helpen om eiwitvastendagen op te fleuren.
Op wrongeldagen mag je één kilo etenkwark. Drink zeker anderhalve tot twee liter water per dag. Het wordt aanbevolen om de zoutinname te verminderen. Als ongezouten kwark te mager lijkt, kunt u kruiden of verse kruiden toevoegen.
Soorten wrongelvastendagen
Daarnaast eiwitvastendagen op kwarkkan worden gecombineerd met andere producten. De meest populaire optie is appelkwarkdag. Appels bevatten veel vezels. Eenmaal in de maag geeft het langdurig een vol gevoel. IJzer, waar appels bekend om staan, versnelt de stofwisseling, verbetert de bloedcirculatie en helpt je af te vallen. Op een kwark-appeldag wordt aanbevolen om 2-3 appels en 500 g kwark te eten.
Op eiwitdagen voor het vasten van kwark zijn de menu-opties zeer divers. Bijvoorbeeld:
- Curd en vlees dag. Kwark - 500 g en vlees - 200-250 g.
- Wrongel en bessen dag. Kwark - 600 g en een glas bessen.
- Kwark en melk dag. Kwark - 500 g en een halve liter melk of kefir.
- Curd en groente dag.Cottage cheese - 500 g en een kilo verse rauwe groenten. Het is verboden aardappelen te gebruiken. Je kunt kwark, een kleine hoeveelheid kefir en verse kruiden mengen. Passeer door een blender. Dit is een uitstekende dressing voor groentesalades.
Op kip
Eiwitvastendagen op kip zijneen geweldige optie voor liefhebbers van warme gerechten en vlees. Kippenvlees valt onder de categorie dieetproducten, omdat het weinig calorieën bevat en goed verteerbaar is voor het lichaam. Voor nuchtere eiwitdagen wordt aanbevolen om kipfilet te kiezen. Er is de minste hoeveelheid vet, in tegenstelling tot de benen.
Op een eiwitvastendag voor kippen bestaat het menu uit:alleen kip. Kipfilet moet worden gekookt of gestoofd. Zo behoudt het vlees alle nuttige sporenelementen. Voor de periode van de vastendag is 700 g kippenvlees nodig. Het is verdeeld in zes delen en wordt elke drie tot vier uur geconsumeerd. Zouten wordt sterk afgeraden, maar tijdens het koken kun je zwarte peper, knoflook of kurkuma toevoegen. Vooral de laatste specerij is goed om af te vallen. Het geeft het gerecht niet alleen een aangename smaak, maar versnelt ook meerdere malen de stofwisseling en helpt het lichaam overtollig water kwijt te raken. Je moet ook 1,5-2 liter schoon, niet-koolzuurhoudend water drinken.
Bij het lossen van kip kunt u een of twee kilo overtollig gewicht kwijtraken. Een stevige wandeling in de frisse lucht en een warm zeezoutbad voor het slapengaan zal het resultaat helpen verbeteren.
Op een eiwitshake
Voor gewichtsverlies verdient het de voorkeur om te consumerenin de fabriek gemaakte eiwitcocktails. Ze bevatten enorm veel eiwitten, namelijk 97 of 100%. Dit eiwit is al gefermenteerd en wordt daarom veel sneller en beter opgenomen dan in vlees of kip. Fabrikanten voegen vitamines en mineralen toe aan het mengsel, die ook nodig zijn voor een gezond functioneren van het lichaam en gewichtsverlies.
Het eiwitmengsel wordt verdund met gekookt water ofkoude melk en klop in een blender. De resulterende cocktail wordt drie keer per dag gedronken met regelmatige tussenpozen, gelijk aan ongeveer drie uur. Eet voor het avondeten iets lichts, zoals ongezoete yoghurt of groentesalade.
Vastendag op een eiwitshake is ergeffectief. Op een dag kun je twee extra kilo's kwijtraken. En ook om het lichaam te vullen met nuttige aminozuren, zonder welke het opbouwen van spieren onmogelijk is, vitamines en mineralen.
Eiwit- en groentevastendag
Eiwit is een bouwsteen voor het lichaam. En groenten zijn vezels die de spijsvertering verbeteren, het maagdarmkanaal reinigen en de volledige opname van eiwitten bevorderen.
Op een eiwit-plantaardige vastendag kan dat:consumeren eiwitten van welke aard dan ook. Bijvoorbeeld vis, vlees, kip of kwark. Groenten kunnen ook elk zijn, maar het is beter om aardappelen uit te sluiten. Het heeft de voorkeur dat ze rauw zijn, zoals komkommers, tomaten, paprika's, alle soorten kool, sla en andere verse kruiden. Maar je kunt ook stoven, bijvoorbeeld een groentestoof maken van courgette, tomaten, uien en wortelen. Laat u beter niet meeslepen door groenten zoals wortelen of bieten, daar deze veel suiker bevatten. Het is ten strengste verboden om olie aan salades toe te voegen of erop te bakken.
Op deze vastendag wordt het aanbevolenconsumeer niet meer dan 500 g eiwitproducten en 1-1,5 kilogram groenten. De volledige hoeveelheid voedsel is verdeeld over zes maaltijden. Voor het slapengaan is het raadzaam om je te beperken tot groentesalade.
Eiwit: waarom is het belangrijk voor het lichaam?
Eiwit is opgebouwd uit aminozuren, die makenhet is zo handig. Wetenschappers hebben met behulp van talloze onderzoeken ontdekt dat het eiwit uit 22 aminozuren bestaat, waarvan er 9 niet door het menselijk lichaam worden gesynthetiseerd. Dat wil zeggen, mensen kunnen ze alleen krijgen door dierlijke producten te consumeren. Aminozuren hebben hun eigen namen: leucine, histidine, isoleucine, glycine, tyrosine, valeen, lysine, methionine, fenylalanine.
De hoeveelheid eiwit die per dag nodig is voor:een persoon wordt bepaald door de formule: 1 gram eiwit vermenigvuldigd met 1 kilogram lichaamsgewicht. Dat wil zeggen, als het gewicht van een meisje 60 kg is, dan blijkt dat ze 60 gram pure eiwitten per dag zou moeten consumeren. 100 gram kipfilet bevat 20 gram eiwit. Dit betekent dat ze minimaal 300 gram kipfilet per dag moet eten.
Het is erg belangrijk, niet alleen de verbruikte hoeveelheideiwit, maar ook de verhouding met andere voedingsmiddelen zoals vetten en koolhydraten. Het ideale dieet bevat eiwitten, vetten en koolhydraten in een verhouding van 1: 1: 4.
Voordelen van eiwitrijk voedsel
- Het is gebleken dat mensen die veel eiwitrijk voedsel consumeren een veel snellere stofwisseling hebben dan mensen die de voorkeur geven aan koolhydraten.
- Er is geen hongergevoel, omdat eiwitten langzamer worden opgenomen dan vetten en koolhydraten.
- Handhaaft een normale bloedsuikerspiegel. Dit betekent dat een persoon geen plotselinge uitbarstingen van honger ervaart. Ziekten die verband houden met het endocriene systeem, zoals diabetes, zijn uitgesloten.
- De kosten van eiwitproducten. Kalfs- en rundvlees zijn natuurlijk niet de goedkoopste opties. Maar kwark, kefir en eieren zijn vrij goedkoop.
Aan het einde van het artikel kunnen we zeggen dat eiwitvastendagen niet alleen bijdragen aan gewichtsverlies, maar ook het lichaam verzadigen met nuttige micro-elementen, zonder welke zijn vitale activiteit onmogelijk is.
