Het gebied van de heupen en billen bij de vrouwelijke vertegenwoordigersde helft van de mensheid was te allen tijde het meest problematisch. Deze delen van het lichaam zijn vatbaar voor de vorming van vetophopingen en cellulitis. Met het begin van het zomerseizoen wil elke vrouw haar slanke figuur laten zien. Om dit gebied aantrekkelijk te maken en enthousiaste blikken te trekken, is het noodzakelijk om in het voorjaar effectieve oefeningen voor de billen en heupen uit te voeren. Zelfs als je denkt dat je billen en heupen normaal zijn, heb je geen overgewicht, eenvoudige en regelmatige training zal er alleen maar baat bij hebben. Tenslotte zijn strakke en elastische vormen de sleutel tot schoonheid en harmonie.
De meest effectieve oefeningen voor cellulitisbillen en dijen zijn normale squats. Maar ze moeten correct worden gedaan. Uitgangshouding - benen staan 50-65 cm uit elkaar, tenen zijn lichtjes gedraaid, armen zijn naar voren gestrekt. Squats worden in een langzaam tempo uitgevoerd, terwijl het bekken naar achteren wordt getrokken. Als het zwaartepunt naar de hielen wordt verplaatst - de belasting gaat op de spieren van de billen, op de sokken - werken de heupen hard. Het opheffen van het lichaam gaat ook langzaam. Door deze effectieve billen en dijen systematisch te doen tijdens uw ochtendoefeningen, zult u binnen een paar weken resultaat zien. En als je dumbbells in je handen neemt en verzwaarde squats doet, worden je armspieren extra strakker.
Effectieve oefeningen voor de billen en heupen kunnen zijnoptreden in de sportschool, fitnessclub, op het sportveld en in uw appartement. Er zijn veel opties voor fysieke activiteit voor deze spiergroep, dus het is beter om voor jezelf precies die te kiezen die je het leukst vindt. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd na een verplichte warming-up zonder plotselinge bewegingen, waarbij de spieren van de billen en heupen zoveel mogelijk worden belast.
Oefeningen om de heupen en billen te verminderen:
- De halve brug wordt liggend op de vloer uitgevoerd.In dit geval bevinden de armen zich langs het lichaam en zijn de knieën gebogen. Het bekken wordt tot het maximale punt opgetild met gelijktijdige sterke spanning van de billen. Terwijl het bekken naar beneden gaat, ontspannen de spieren zich. Een benadering zou 16 herhalingen moeten zijn. Na een tijdje kan deze oefening moeilijker worden gemaakt door uw voeten op de rand van een stoel of bank te plaatsen.
- Afwisselende schommels met gestrekte benen worden uitgevoerdop de mat, in een knielende positie met de nadruk op de ellebogen. Tijdens beweging mag de rug niet buigen. Het gebogen been stijgt tot het niveau van de romp, de hiel "kijkt" naar het plafond. In dit geval moeten de spieren van de billen sterk gespannen zijn. Als je schommels met een gestrekt been uitvoert, wordt de heup-knieholte-spier extra uitgewerkt. Een set moet 12 herhalingen zijn.
- In een rechtopstaande houding kun je verschillende trappen naar de zijkant, naar voren en naar achteren uitvoeren. Na verloop van tijd moeten er gewichten op de enkel worden geplaatst om de belasting te vergroten.
- Oefening "fiets" wordt liggend uitgevoerdtapijt. In dit geval moeten de armen langs het lichaam worden gestrekt. Benen simuleren trappen met een maximale amplitude van 45 graden vanaf de grond. Houd je schenen recht. Om de oefening ingewikkelder te maken, worden de handen op de achterkant van het hoofd geplaatst, wordt het bovenste deel van het lichaam opgetild en strekt de linkerelleboog zich uit tot de rechterknie en de rechterelleboog naar de linkerknie.
Vul deze effectieve bil- en heupoefeningen aan met traplopen, joggen, rolschaatsen, touwtjespringen of actieve sporten.
