Het leven speelt een wrede grap met vrouwelijke figuren:het zwakkere geslacht, dat vatbaarder is voor het verkrijgen van lichaamsvet, blijft meestal inactief. Meisjes houden niet van zware oefeningen en het woord 'spieren' wordt als mannelijk beschouwd. Helemaal tevergeefs. Spieren houden de huid strak en wanneer ze verzwakt zijn, gaan de natuurlijke verhoudingen van het lichaam verloren.
Oefeningen voor de sportschool voor meisjes -een veld om veel fouten te maken. De doelen die zijn geformuleerd in de vorm van wensen om de kont strakker te maken en de maag te verwijderen, hebben ertoe geleid dat vrouwen tevergeefs hun buik en benen belasten.
Om een aantrekkelijk lichaamsbouw te creëren, moet je op alle spieren letten:
- Om de delta's (schouders) zo uit te werken dat de taille tegen hun achtergrond slanker leek.
- Train alle spieren van de benen om de juiste ovaal van de billen te verzekeren en de onderbenen af te stellen.
- Versterk je rug voor een goede houding en laad de trapeziusspieren die een fitnessdame onderscheiden van gewone meisjes.
- Om oefeningen voor de borst te doen, maar zonder fanatisme, is het voldoende om drie sets bankdrukken met een gemiddeld gewicht omhoog te duwen of uit te voeren, anders zal de belangrijkste vrouwelijke waardigheid gewoon afnemen.
De pers, die als een vrouwelijk doel op zichzelf wordt beschouwd,gemaakt door aërobe oefening en voeding - de afwijzing van vet, zoet. Oefeningen voor de sportschool voor meisjes omvatten sets voor de buikspieren. Ze worden niet meer dan twee dagen per week gehouden.
De juiste gymnastiekoefeningen zijn die die de principes volgen:
- Je kunt niet elke dag één training doen.
- Het is noodzakelijk om de spieren 48 uur rust te geven, omdat elke spiergroep 1-2 keer per week wordt getraind.
- Je moet 5-6 keer per dag correct en fractioneel eten, inclusief het eten van een lichte proteïne na de sportschool - ei, melk.
Gymoefeningen voor meisjes kunnen worden opgebouwd rond twee trainingsbenaderingen:
- Twee full body workouts per week.
- Drie trainingen per week voor verschillende spiergroepen.
In het eerste geval kan een reeks oefeningen het volgende omvatten:
- Barbell Squats (om te beginnen) in drie sets van 10-12 herhalingen voor de voorste dijen.
- Bar of dumbbell lunges in dezelfde hoeveelheid voor de billen.
- Squat Leg Press om "rondheid" in het onderlichaam op te bouwen.
- Push-ups voor de borstspieren vanaf de vloer en voor de triceps - met je rug naar de bank.
- Halterkrul voor biceps en zijverlenging voor schouders.
- Rijen voor een horizontaal blok voor houding en een verticaal blok voor een rugvorm.
Dit type training zal helpen om het lichaam strakker te maken,overtollig vet kwijtraken en de gezondheid verbeteren. Als de verdere ontwikkeling van de figuur zorgt voor een set spiermassa en de studie van het reliëf, dan kunnen oefeningen voor de sportschool voor meisjes worden gebouwd op basis van splitsingen - 3-4 trainingen per week voor verschillende spiergroepen:
- Train je rug en borst. Bankdrukken onder een hoek, trek van het bovenste blok naar de borst, oefeningen "vlinder", "pullover", het optillen van halters in buikligging zal de gewenste spieren belasten.
- Train je schouders en armen.Zittende dumbbell press, reverse push-ups, triceps push-ups of dumbbell pull-backs, en dumbbell-arm extensions zijn de meest populaire oefeningen voor de ontwikkeling van de bovenste ledematen en de deltaspier.
- Train je benen met een deadlift met een barbell, lunges met dumbbells, squats in de simulator.
Als de namen van de oefeningen in de sportschool verwarrend zijn, neem dan contact op met een trainer en ontvang een persoonlijk programma voor de eerste drie maanden van de training.
