Oefeningen zoals squats zijn bestredelijkerwijs als effectief kan worden beschouwd voor gewichtsverlies. Tijdens deze oefening worden niet alleen calorieën verbruikt, maar ook het uiterlijk van het lichaam verbetert, de bil- en dijspieren worden getraind, de zone van de broek wordt strakker en de huid wordt minder slap.
Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het squatten? Dit is een vraag die gemakkelijk te beantwoorden is, het is voldoende om de gewichtsparameters van een persoon te kennen en het tempo waarmee hij deze training uitvoert.
De effectiviteit van squats voor gewichtsverlies
Het geheim van squats is dat de belasting tijdens hun uitvoering niet alleen kracht is, maar ook aëroob, omdat de oefening twee fasen heeft:
- Tijdens het hurken worden de spieren van de benen, billen, buikspieren en rug gespannen.
- Bij het tillen treedt een krachtbelasting op vanwege het eigen gewicht.
Daarom is het tijdens squats voldoendevetten worden snel verbrand, dat wil zeggen dat zuurstof actief wordt toegevoerd aan spierweefsels, wat in het algemeen bijdraagt aan de vernietiging van lipiden. Het lichaam heeft energie nodig om te werken, en het haalt het uit deze vetten.
Waarschijnlijk iedereen die squats heeft gebruikt inAls oefening om af te vallen was de vraag meer dan eens bezorgd: "Hoeveel calorieën worden er verbrand bij het hurken?" We kunnen zeggen dat hun aantal direct afhangt van het gewicht van de kraker en het tempo waarmee hij de oefening uitvoert. Een atleet die 62 kg weegt, zal bijvoorbeeld ongeveer 100 keer vijf minuten zitten, terwijl hij ongeveer 43 calorieën verbruikt, dat wil zeggen kilocalorieën. Soms wordt een kilocalorie ten onrechte een calorie genoemd. In de regel veroorzaakt dit geen misverstanden, omdat een calorie een te kleine meeteenheid is - duizend keer minder dan een kilocalorie. Daarom wordt in elke literatuur over voeding de naam "calorie" vaker gebruikt, wat de kilocalorie betekent.
Dus om een berekening te maken voor een indicator van 50, moet je 43 kilocalorieën delen door twee. Het resultaat zal 21,5 zijn, wat het antwoord zal zijn op de vraag hoeveel calorieën er worden verbrand in 50 squats.
Soorten squats
Squats zijn geschikt voor beidesportschool en voor thuisomstandigheden. Om te sporten en af te vallen is het niet nodig om speciale simulatoren en apparaten te gebruiken, ook het gewicht van je eigen lichaam kan een belasting zijn.
De meest voorkomende en begrijpelijke voor iedereen typesquats zijn klassiek. Ze vereisen geen speciale vaardigheden en veel ruimte. De verdeling van de belasting hangt af van hoe diep de squat is. De positie van de benen is ook van belang. Plie squats zijn bijvoorbeeld het meest effectief voor het opbouwen van bilspieren, net als sumo squats.
Hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens squatsdie worden gedeeltelijk genoemd? Vermoedelijk meer dan in het diepe proces. Dit type squat kan cardio squat worden genoemd omdat het in een intens tempo wordt uitgevoerd en je in staat stelt om die spieren te trainen die niet betrokken zijn tijdens een diepe squat. Om je calorieverbruik te maximaliseren, moet je daarom gedeeltelijke, repetitieve squats doen.
Squat techniek
Het calorieverbruik tijdens squats wordt ook beïnvloed door de techniek van hun uitvoering.
- Voordat u met de hoofdoefeningen begint, moet u een lichte warming-up doen in de vorm van rotatiebewegingen van de knie- en enkelgewrichten. Opwarmen is vooral belangrijk voor gewogen squats.
- De rug moet recht worden gehouden, licht gewelfd aan de onderrug.
- Tijdens de oefening mag u uw hielen niet van de vloer halen.
- Tijdens het uitvoeren van squats is het noodzakelijk om de buikspieren zo veel mogelijk te belasten.
- Om verhoogde belasting van de gewrichten te voorkomen, moet u afzien van diepe squats. Het laagste punt van een gewone squat is wanneer de heupen evenwijdig aan de vloer zijn en de knieën een hoek van 90° vormen.
Als we het hebben over plie of sumo squats, dan zijn beenpositie en houding hier niet minder belangrijk.
Tijdens elk type oefening inallereerst moet je nadenken over techniek en je eigen veiligheid, en niet over hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens squats. 50 keer is het meest acceptabele aantal voor beginnende atleten. En volgens bovenstaande berekeningen is dat bijna 22 kilocalorieën. Als je deze training twee keer per dag doet, krijg je 43 kilocalorieën, wat overeenkomt met 37 gram chips, 175 gram watermeloenpulp of een middelgrote kop zoete kersen.
Squats en calorieverbranding
Er is ongetwijfeld een nummer voor elke persoon,het aangeven van de verbrande calorieën zal zeer individueel zijn, aangezien hoe meer het gewicht van de krakers is, hoe meer energie het lichaam nodig heeft om de oefening uit te voeren. Hierdoor zal ook het calorieverbruik hoger zijn. Als je bijvoorbeeld rekening houdt met een aantal als 30 squats. Hoeveel calorieën verbrandt dezelfde atleet van 62 kg als ze zoveel herhalingen doet? Er worden eenvoudige berekeningen uitgevoerd - 43 wordt gedeeld door 100 en het blijkt 0,43 te zijn, dat wil zeggen het aantal kilocalorieën dat aan één squat wordt besteed. En als je dit cijfer vermenigvuldigt met 30 herhalingen, krijg je 12,9 kilocalorieën.
Het moet gezegd dat er veel meer calorieën worden verbruikt als de atleet gewichten gebruikt, omdat ook het energieverbruik zal toenemen.
Gewogen squats
Sommige dames denken ten onrechte dat het gebruik van ingewicht squats, ze pompen de beenspieren op en zien eruit als voetballers. Helaas gaat niet alles zo snel, ook al is het in de spieren van de benen dat vet sneller en efficiënter wordt verbrand dan waar dan ook.
Zodat de benen en heupen er slank uitzien enreliëf, en de billen afgezwakt en elastisch, is het noodzakelijk om vetophopingen op deze plaatsen te verwijderen. En hiervoor moet u de spieren goed belasten en speciale apparatuur gebruiken in de sportschool of thuis. Apparaten zoals een barbell, dumbbells, kettlebells en weerstandsbanden zijn ideaal. Er zijn ook speciale simulatoren.
Waarom zijn squats gevaarlijk?
Natuurlijk is de vraag hoeveel calorieën er worden verbrand bij het squatten belangrijk, maar het kan totaal zinloos blijken te zijn als er kans is op blessures tijdens het sporten.
Volgens onderzoek uitgevoerd inIn de jaren vijftig werd hurken als gevaarlijk erkend en men dacht dat het de kniepezen kon strekken. Na verloop van tijd kan het gewricht door dit soort stress verzwakken, de stabiliteit verliezen en pijn gaan doen. Op basis van dit onderzoek veranderde zelfs het trainingsprogramma in het Amerikaanse leger, waarbij sommige militaire eenheden de oefening volledig staakten.
Na deze gebeurtenissen, voor een behoorlijk lange tijdsquats hadden een slechte reputatie, en pas in de late jaren tachtig kreeg oefening hoop op wedergeboorte. Er is volledig nieuw onderzoek gedaan. Hiervoor werden honderd vrijwilligers uitgenodigd en werd de stabiliteit van hun kniepezen gecontroleerd. Een bepaalde tijd hurkte een deel van de geselecteerde mensen en het andere deel niet. Als gevolg hiervan lieten absoluut alle deelnemers aan het experiment hun kniegewrichten controleren. Er werd geen verschil geregistreerd, wat betekent dat de knieën van de krakers er niet onder hebben geleden.
Ook is er onderzoek gedaan onder gewichtheffers. Hun knieën waren ook stabiel.
In de regel is de oorzaak van blessures de verkeerde techniek van het uitvoeren van oefeningen en het werken met grote gewichten zonder voorbereiding.
Naast de kniegewrichten kunnen squats ook gevaarlijk zijn voor de rug. Dit geldt vooral voor de oefening met gewichten. De wervelkolom kan gewond raken door een onjuiste techniek.
Ook fitnessprofessionalsaanhangers van een gezonde levensstijl geloven dat squats helpen om een proces als de stofwisseling te activeren. Bovendien zorgen ze ervoor dat het lichaam ook na het sporten overtollig gewicht kan verbranden.
Om een aantrekkelijk en fit figuur te hebben,Squats moeten in het trainingsschema worden opgenomen. Dit is de beste manier om je benen slank, billen stevig te maken en vooral, het is een effectieve methode om overgewicht tegen te gaan. De effectiviteit van squats is herhaaldelijk bewezen door zowel professionele atleten als gewone mensen die afvallen.
En als je goede voeding toevoegt aan goed gekozen oefeningen, lijkt de vraag hoeveel calorieën er worden verbrand tijdens het hurken niet zo belangrijk.
