Het is bekend dat iedereen die wil afvallenu moet calorie-inname beperken. Op een dag zou het vrouwelijk lichaam minstens duizend calorieën moeten krijgen, en het mannelijk lichaam - duizend tweehonderd. Dit zijn de "lagere" normen voor diegenen die overtollige kilo's kwijt willen.
Caloriebeperking dagelijks menu hieronderMet deze limiet kun je snel in korte tijd afvallen, maar dit komt vooral door het verlies van water en spierweefsel, omdat het lichaam dit veel sneller in energie verwerkt dan opgeslagen vet.
Bovendien levert een menu minder op per dagde bovengenoemde caloriesnelheid, bij langdurig gebruik, is schadelijk voor de gezondheid. Dit leidt tot een tekort aan voedingsstoffen, bedreigt met stenen in de galblaas en verzwakt het hart. Het verminderen van calorieën onder 800 kcal per dag beïnvloedt het functioneren van de hersenen en kan snel leiden tot anorexia.
Hoeveel calorieën hebben mannen en vrouwen per dag nodig?
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie, een mandagelijks moet eten ongeveer twee en een half duizend calorieën met voedsel. Tegelijkertijd is voor vrouwen de bovengrens tweeduizend calorieën. Het gaat erom hoeveel calorieën je gemiddeld per dag nodig hebt om een stabiel gewicht te behouden.
Over het algemeen is de behoefte van het lichaam aan een bepaalde caloriegrootte te wijten aan vele factoren. Dit is leeftijd, gewicht, taille en, natuurlijk, het niveau van lichamelijke activiteit.
In de praktijk tellen hoeveel calorieënin elk geval een dag nodig hebt, moet u een echte puzzel oplossen. We zullen rekening moeten houden met alles wat met voedsel wordt geabsorbeerd en dat wordt verbrand. Neem contact op met een arts - een voedingsspecialist om dit probleem op te lossen en te leren hoe u de herberekening kunt uitvoeren.
Voor een snellere en eenvoudigere berekening vanhoeveel calorieën je per dag nodig hebt, er zijn speciale tabellen. Ze zijn ontwikkeld door specialisten, volgens de aanbevelingen van FAO, een internationale organisatie die zich bezighoudt met landbouw en voedselvoorziening. Iedereen kan daar zijn leeftijd, vest, taille en lichamelijke activiteit invoeren om te berekenen hoeveel calorieën per dag moeten worden gegeten.
Er is een andere methode voor het berekenen van dagelijkse calorieën.
1) Uw gewicht wordt genomen als het eerste cijfer. We bepalen 20% ervan (met een gewicht van 50 kg hebben we bijvoorbeeld 10 nodig).
2) Vervolgens moet u rekening houden met lichamelijke activiteit. Kies het item dat bij u past en vermenigvuldig het eerder verkregen cijfer met:
0.2 - als u zittend werk heeft;
0.3 - in aanwezigheid van huiswerk en korte wandelingen;
0.4 - als uw dag beweegt;
0,5 - met regelmatige lichaamsbeweging.
Het resulterende nummer wordt toegevoegd aan wat in de eerste alinea is ontvangen. Tijdens kantoorwerk is er bijvoorbeeld weinig verkeer, dus 10 x 0,2 = 2; 12 + 2 = 14.
3) Vervolgens vermenigvuldigen we de hierboven verkregen hoeveelheid met 10% om rekening te houden met de energiekosten van het lichaam bij het assimileren van voedsel 14 X 10% = 1,4.
4) Tel alle resultaten op en vermenigvuldig met 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25.4X100 = 2540. Dit is de dagelijkse calorie-inname.
5) Om rekening te houden met leeftijdsgebonden kenmerken, trekken we voor elke 10 jaar 10% af als u ouder bent dan twintig jaar. U bent bijvoorbeeld 30 jaar oud, dan 2540 - 10% = 2286.
Calorieën en voedingsstoffen
Goede calorieën zijn datvoorzie het lichaam van een verscheidenheid aan voedingsstoffen, en niet alleen om honger te stillen. Zonder hen is de goede werking van het lichaam onmogelijk, wat vooral wordt weerspiegeld in de conditie van de huid, nagels en haar. Het menselijk lichaam is een prachtige creatie van de Almachtige, maar dit wonder vereist dagelijkse verzorging. De basis van gezondheid en goede conditie is een dagelijks uitgebalanceerd dieet.
Soms zijn we ons niet bewust van de vereistenonze lichamen zijn erg hoog. Om het te voorzien van alle noodzakelijke elementen voor een goede werking, moeten er dagelijks ongeveer zestig voedingsstoffen worden verstrekt. Deze omvatten aminozuren, meervoudig onverzadigde vetzuren, macrocellen (calcium, ijzer, fosfor, jodium, kalium, magnesium, natrium, zwavel, chloor), micro-elementen (zink, mangaan, koper, kobalt, selenium, molybdeen, fluor, nikkel, chroom , silicium, vanadium, titanium), evenals vitamines en verschillende verbindingen (vitamine A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, foliumzuur, liponzuur, para-aminobenzoëzuur, pantotheenzuur, choline, rutine, inositol). Het dieet moet ook voldoende vezels bevatten, wat helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en voor een goede stofwisseling te zorgen. We kunnen dus zeggen dat voedsel beter is, hoe meer voedingsstoffen het bevat.
Принимая такую пищу, мы не просто заполняем maag, maar zorg ook voor de normale werking van het hart, de hersenen, de ogen en het skelet. Dus als het voedsel veel voedingsstoffen bevat, kunnen de calorieën die het levert goed worden genoemd.
