Hoeveel calorieën verbrandt de reep in 1 minuut?Misschien is deze vraag een van de meest populaire onder vrouwelijke vertegenwoordigers geworden. Wat is deze oefening? Waarom droomt elke persoon met betrekking tot sport ervan om het onder de knie te krijgen?
Korte beschrijving van de oefening
Voordat we het hebben over hoeveel calorieën de reep in 1 minuut verbrandt, is het de moeite waard om te beschrijven wat voor soort oefening het is. Het wordt als volgt uitgevoerd:
- Het wordt aanbevolen om het oppervlak van tevoren voor te bereiden. Het is het beste als een rubberen mat als zodanig wordt gebruikt. Elk antislipmateriaal zal ook werken.
- Vervolgens moet je op twee hoofdsteunen staan - armen en benen - zodat het hele lichaam een enkele rechte lijn is.
- Nu zou je een bepaalde periode in deze positie moeten staan.
Het is belangrijk om tijdens het sporten uw ademhaling in de gaten te houden. Het moet gelijkmatig en glad zijn. Anders heeft het geen effect.
De voordelen van lichaamsbeweging
Waarom geven veel vrouwen om de vraag hoeveel calorieën een minuut van de plank verbrandt? Het feit is dat deze oefening van groot belang is voor het menselijk lichaam.
- Het verbrandt snel onderhuids vet.
- Verbetert de houding.
- Vormt mooie spieren in de billen en buik.
- Versterkt de rug, schoudergewricht en benen.
- De wilskracht van treinen.
Het is ook vermeldenswaard dat absoluut elke persoon deze oefening kan uitvoeren; hiervoor zijn geen sporttraining, uitrusting en extra ruimte in huis nodig.
Standaard strip
Beginners wordt aangeraden om het eerst te proberenvoer de eenvoudigste standaardoefening uit. Voor het eerst lijkt het misschien een eeuwigheid met slechts 1 minuut plank. Hoeveel calorieën kunt u in deze periode verbranden? Ervaren instructeurs beweren dat in een uur van zo'n complexe actie 250 tot 300 calorieën worden verbrand. Men kan echter nauwelijks iemand vinden die zo'n experiment zou durven ondernemen. Daarom kan een persoon in 60 seconden ongeveer 5 calorieën uitgeven.
Bij de standaardplank valt de gehele last op de handpalmen en tenen. Om het uit te voeren, moet u zeker uw benen bij elkaar houden, uw knieën niet buigen en de gluteus maximus belasten.
Standaard stang met extra kracht
Voor velen kunnen vijf calorieën in één minuutlijkt een zwak resultaat. Als u meer wilt verbranden, moet u de belasting aanzienlijk verhogen. Het wordt aanbevolen om dit te doen met dumbbells. Voor vrouwen en mannelijke beginners is een sportuitrusting met een gewicht van 1,5 tot 3 kilogram voldoende. Zo niet, dan kunnen gevulde plastic flessen, zandboeien of een ander gewicht worden gebruikt.
Nu zou je de standaardoefening moeten doen,leunend op de voeten en vuisten, waarin de last wordt samengedrukt. Breng een arm omhoog zodat de elleboog in een rechte hoek staat. In deze positie moet je 30 seconden staan. Vervolgens moet u de positie wijzigen.
Maak deze oefening voor het eerst af.vrij moeilijk, zal een lange training vereist zijn. Afzonderlijk is het de moeite waard om op te merken hoeveel calorieën de reep in 1 minuut verbruikt, als u dit met extra lading doet. Het resultaat zal verbluffend zijn: in zo'n minimale tijd kun je tot 12 calorieën verbranden. Dit is bijna twee keer zoveel als bij het uitvoeren van de moeilijkste krachtoefeningen.
Weerstandsbalk
Het moeilijkste deel voor veel atleten is de weerstandsbalk. Het wordt als volgt uitgevoerd:
- Het wordt aanbevolen om een standaardpositie in te nemen, waarbij u zich concentreert op twee steunen.
- Op de vloer onder kniehoogte moet je een draad, tape of handdoek verdelen die in een tourniquet is gerold.
- Nu, afwisselend met uw voeten, moet u proberen in een hoog tempo over dit obstakel te stappen.
Voordeel speelt een grotere rol dan hoeveelcalorieën verbrand door oefenplank in 1 minuut. Als je het elke dag doet, heb je binnen een maand een mooie pers, een dunne taille en strakke billen.
Meerdere oefeningen die de maximale calorieën verbranden
Er zijn verschillende soorten oefeningen diealleen de meest ervaren atleten kunnen het. Hoeveel calorieën verbrandt de reep in 1 minuut, wat maximale inspanning vereist? Ervaren instructeurs beweren dat dit cijfer varieert van 15 tot 30.
Je moet een bepaalde tijd blijven,leunend op slechts één arm en been. Het lichaam moet opzij worden gedraaid. Het wordt aanbevolen om de bovenhand achter het hoofd te richten, dit zal bovendien de spieren van de taille strekken.
Twee handen kunnen ook op de grond rusten, terwijl uw voeten op een fitnessbal, treden of laag meubilair moeten worden geplaatst.
In plaats van de handpalmen kun je ook op de bij de ellebogen gebogen armen leunen, hierdoor wordt het lichaam nog meer getraind.
Calorie-afhankelijkheid van het gewicht
Alle bovenstaande antwoorden op de vraag ofhoeveel calorieën de reep in 1 minuut verbrandt, geldt voor mensen met een standaard lichaamsbouw, dat wil zeggen degenen met een body mass index van 18,5 tot 25. Jonge atleten met een laag gewicht verbruiken minder energiewaarde, en mensen met obesitas, integendeel , zal sneller afvallen. Dit alles is te wijten aan het feit dat hoe groter het gewicht, hoe meer het lichaam moet belasten bij het uitvoeren van elke actie.
Plankoefening is een van de meest effectieveoefeningen, die zijn opgenomen in het trainingsprogramma van bijna alle sportcentra. Dankzij hem worden alle spiergroepen uitgewerkt. Op het eerste gezicht lijkt het misschien ingewikkeld, en zelfs, zo lijkt het, zo kort als een minuut, is het bijna onmogelijk om het te weerstaan. Het wordt aanbevolen om het uit te voeren vanaf 10 seconden, waarbij de tijd geleidelijk wordt verlengd, en na 10 dagen is deze taak haalbaar.
