Onder het enorme aantal sportbestemmingenen programma's zou ik de niet heel gewone, maar toch al populaire reeks oefeningen willen benadrukken - ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies door Marina Korpan. De maker van dit systeem, Jill Johnson, en haar volgeling Marina Korpan, zijn ervan overtuigd dat deze oefeningen, in vergelijking met andere soorten fitness, de beste manier zijn om af te vallen.
Werkingsprincipe
Het proces van het afbreken van vet zonder de deelname van zuurstofabsoluut onmogelijk. Het is immers zuurstof die onder bepaalde voorwaarden (lichamelijke activiteit in combinatie met caloriearme voeding) de vermindering van vetcellen kan veroorzaken. Overtollige afzettingen verbranden, metabolische processen versnellen - dit alles zorgt voor de toevoer van zuurstof.
Daarnaast een speciale ademhalingstechniek"Bodyflex" voert een soort massage van inwendige organen uit, die niet alleen de buikspieren traint, maar ook de spijsvertering verbetert, alle organen beginnen beter te werken. Het proces van afvallen wordt actiever als de juiste ademhaling wordt gecombineerd met lichaamsbeweging.
Contra
Het complex van ademhalingsoefeningen "Bodyflex" wordt niet aanbevolen om te oefenen in aanwezigheid van de volgende factoren en ziekten:
- Lage of hoge bloeddruk.
- Hartfalen.
- Hoge intracraniale druk.
- Hoofd trauma.
- Stenen in de galblaas groter dan 5 mm.
- Hernia.
- Aritmie.
- Hyperfunctie van de schildklier.
- Verergering van chronische ziekten.
- Verhoogde lichaamstemperatuur.
- Hoofd trauma.
- Glaucoom.
- Bronchiale astma.
- Zwangerschap.
Als we de lessen van ademhalingsoefeningen vergelijkenMarina Korpan en Oxisize-oefeningen, de laatste worden als zachter beschouwd en zijn perfect voor beginners. Gymnastiek "Oxysize" is alleen gecontra-indiceerd voor personen met aandoeningen van de luchtwegen en voor zwangere vrouwen.
Aanvullende aanbevelingen
Bij het uitvoeren van een complex van ademhalingsoefeningen, waarvan de oprichter Marina Korpan is, moet u zich aan de volgende regels houden:
- Vervang ongezond voedsel door het juiste voedsel dat hiervan zal profiteren.
- Eet vaker, maar houd uw porties klein.
- Begin elke ochtend met een glas water op een lege maag.
- Drink de hele dag veel vloeistoffen.
- Tijdens de training mag u niets hebben dat u kan afleiden. Probeer zoveel mogelijk te focussen op de uitvoeringstechniek.
Marina Korpan - ademhalingstechniek
Voordat u direct doorgaat naarlessen is het belangrijk om de ademhalingstechniek onder de knie te krijgen. Je moet ademen als kleine kinderen - buik. Probeer eerst diep in te ademen, uw maag moet zich vullen met lucht en haal daarna nog drie korte ademhalingen. Adem daarna uit en doe drie "pre-exhales". Je buik moet helemaal leeg zijn.
Tegelijkertijd moeten op het eerste gezicht ogenschijnlijk eenvoudige oefeningen worden gedaan, in de meeste gevallen van statische aard - spanning van de buikspieren en hun verdere vasthouden in deze positie.
In totaal bevatten de ademhalingsoefeningen van Marina Korpan om af te vallen 12 basisoefeningen die alle spiergroepen beïnvloeden. Het is maar 20-25 minuten per dag.
Oefening nummer 1
Neem een uitgangspositie - sta rechtop,zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je knieën zacht. Breid je schouders uit en adem uit door je mond. Alsof je hete soep uitblaast of kaarsjes uitblaast - strek je lippen met een buis en adem krachtig uit. Tegelijkertijd moet u de voorste buikwand naar de wervelkolom trekken. Bij een normale uitademing "openen" we de maag meestal en ontspannen we deze. In dit geval wordt de techniek van omgekeerde diafragmatische ademhalingsyoga gebruikt, dat wil zeggen dat de maag tijdens het uitademen naar binnen moet worden getrokken.
Oefening nummer 2
Na het uitademen moet je een korte pauze nemen,haal dan met je neus een scherpe, luidruchtige adem "in de maag". De voorste buikwand is opgeblazen als een bal. Probeer u hiervoor voor te stellen hoe lucht niet alleen naar de longen wordt gevoerd, maar ook rechtstreeks naar de maag. In het complex van ademhalingsoefeningen "Bodyflex" voor de taille, wordt deze beweging "het effect van een drenkeling" genoemd.
Oefening nummer 3
Deze oefening wordt de uitademing van de "lies" genoemd.Om dit te doen, worden de lippen samengedrukt, daarna gaan ze geleidelijk open en wordt lucht uit de longen geduwd. Op dit moment zou de maag zelf letterlijk onder de ribben moeten "vliegen". En het hoofd wordt een beetje naar achteren geworpen.
Oefening nummer 4
De adem inhouden moet worden gestart met moola bandha,uddiyana bandha omhoog trekken, evenals jalanhara bandha sluiten. Trek je kruis omhoog, trek je buik naar binnen en laat je kin naar je borst zakken. Het is op dit moment dat de "merk" -retractie van de buik zal plaatsvinden. Zonder de lokken te ontspannen en uw adem in te houden, tel tot 8 of 10.
Oefening nummer 5
Ontspan de "lokken", duw ze lichtjes wegwervelkolom voorste buikwand. Til uw kin op en open vervolgens uw glottis om lucht in uw longen te laten komen. De reeks oefeningen "Afvallen met Bodyflex" adviseert het vermijden van onderdrukkingsgeluiden tijdens een zucht, omdat dit een verhoogde belasting van het hart kan veroorzaken. Denk eraan om tegen de buikwand te duwen en de sloten los te laten voordat u inademt.
beoordelingen
Velen beweren dat het om gewichtsverlies gaathet is voldoende om dit systeem drie keer per week te bestuderen. U kunt extra kilo's kwijtraken zonder beperkingen op het gebied van eten en tijd die u in de sportschool doorbrengt. Niet alles is echter zo eenvoudig, het Bodyflex systeem zal zowel lichamelijk als geestelijk veel inspanning van u vergen. "Puffen" en zuigen in de buik is verre van gemakkelijk, en sommigen klagen dat duizeligheid optreedt tijdens het sporten.
Oefeningen worden uitgevoerd in statische modus,met andere woorden, de spieren moeten op spanning worden gehouden. Vergeet dieetbeperkingen niet. Daarom moet je nog steeds zweten, het belangrijkste is dat het resultaat het waard is. De volumes zullen werkelijk verdwijnen, de eetlust zal normaliseren en de taille zal verschijnen. Bovendien helpen de ademhalingsoefeningen van Marina Korpan voor gewichtsverlies oedeem te bestrijden en de teint te verbeteren. Over het algemeen is het, net als elke andere fysieke activiteit, nuttig en biedt het aanzienlijke ondersteuning bij de moeilijke taak om mooie vormen te verwerven.
eten
Beperk jezelf niet.Eet op dezelfde manier als voorheen, maar alleen met een "theelepel". Probeer langzaam te eten, stop met te veel eten en leef ook in afwachting van het volgende dieet. Dit is wat u zal helpen om van die extra kilo's af te komen. Deze aanpak is vooral goed als u de eentonige diëten met gewichtsverlies beu bent.
uitslagen
Ademhalingsgymnastiek voor Marina's gewichtsverliesMet Corpan kunt u vetophopingen in probleemgebieden verwijderen. Deze techniek is beschikbaar voor gebruik. Deze reeks oefeningen kan door bijna iedereen worden uitgevoerd, aangezien deze techniek niet zorgt voor een lange ademhaling. Bovendien helpt het vrouwen om na de bevalling van hun buik af te komen. Marina Korpan heeft het persoonlijk ervaren.
Een correcte uitvoering van deze oefeningen zal toelatenna twee weken passen in broeken die anderhalve maat kleiner zijn. Deze gymnastiek versnelt metabolische processen in het lichaam, verstevigt spieren en geeft je figuur prachtige vormen. Bovendien heeft het een gunstig effect op de elasticiteit van de wanden van bloedvaten, helpt het de spieren van het gezicht te versterken. Daardoor ziet u er jonger uit.
Deze techniek kan niet alleen worden beheerst door professionals, maar ook door beginners. Ademhalingsgymnastiek "Bodyflex" kan worden vergeleken met een hometrainer. Bovendien verbrandt het calorieën efficiënter met ongeveer 140%.
Je kunt zowel thuis als in de fitnessclub trainen. Om thuis te oefenen heb je een stoel, een zacht vloerkleed en natuurlijk een goed humeur nodig.
Nuttige tips
Afvallen met een reeks ademhalingsoefeningen is effectief als u zich aan de volgende basisaanbevelingen houdt:
- Combineer deze oefeningen met sporten. De voorkeur moet worden gegeven aan cardio-belastingen - fietsen, hardlopen, wandelen, enz.
- Je kunt 's ochtends en' s avonds trainen, 2-3 uur voor het slapen gaan en een paar uur na het avondeten.
- In het warme seizoen verdient het de voorkeur om buiten te sporten. Bij koud weer moet u trainen in een goed geventileerde ruimte.
Constante ademhalingsoefeningenhelpen de spijsvertering te verbeteren, het hongergevoel te verzachten, het zenuwstelsel te kalmeren, de immuniteit te versterken en ook de afbraak van vetreserves te verhogen.
