Oxisize - we ademen en verliezen gewicht. Oxiseer met Marina Korpan

Oxisize is een uniek complex bestaande uitspeciale ademhalingsoefeningen, rekelementen en statische krachtoefeningen, die gericht zijn op het verminderen van onderhuidse vetophopingen en algemene versterking van het menselijk lichaam. Dit systeem is ontstaan ​​in de VS en werd populair in de GOS-landen dankzij de professionele trainer en instructeur Marina Korpan, wiens trainingsvideo's elk jaar populairder worden.

Een stukje geschiedenis en het werkingsprincipe van de oxysetechniek "Ademen en afvallen"

Deze ademhalingstechniek is ontwikkeldAmerikaanse onderwijzeres Jill Johnson, die haar complex bouwde op speciale ademhalingstechnieken, stap voor stap diep strekken van spieren en het vasthouden van statische houdingen. Het programma bevat een aantal elementen van body flex, yoga, calanetics en pilates, maar over het algemeen is het een unieke en originele techniek.

Het werkingsprincipe van het oxysize-complex is gebaseerd opde deelname van zuurstof aan de stofwisselingsprocessen van het lichaam. Omdat vetcellen van koolstof zijn gemaakt, kunnen ze met de juiste ademhalingsoefeningen worden geoxideerd, waardoor het volume van het lichaam op de juiste plaatsen wordt verminderd. Deze techniek vereist geen speciale vaardigheden of extra uitrusting en kost heel weinig tijd - ongeveer 20 minuten per dag.

De voordelen van oxysize-training

Het principe van dit systeem is consistentuitvoering van bepaalde stappen van diafragmatische ademhaling, die, naast de twee bekende punten (inademing-uitademing), ook begrippen als pre-inademing en pre-uitademing omvat. Vanwege het feit dat deze techniek niet een periode van inhouden van de adem heeft, wordt deze als nuttiger beschouwd dan andere vergelijkbare technieken.

Het voordeel van dit ademhalingsprogramma is dat nietalleen in het vermogen om overtollig lichaamsvet kwijt te raken, maar ook in de kwalitatieve verbetering van de menselijke gezondheid. Dankzij de actieve verzadiging van het lichaam met zuurstof, is de oxysemethode “Breathe and Lose Weight” perfect voor mensen die lijden aan hypertensie, diabetes, problemen met het bewegingsapparaat en een aantal andere ziekten. Ademhalingsgymnastiek normaliseert de bloeddruk, verbetert de bloedcirculatie en helpt beschadigd lichaamsweefsel te herstellen.

Versterking van grote spiergroepen

Hoewel oxysize-klassen zijn gebouwd op het juisteademhaling, tijdens het uitvoeren ervan, zijn een groot aantal spieren betrokken. Statische oefeningen, constante spanning en actieve weefseloxygenatie stellen je in staat om een ​​behoorlijke spiermassa op te bouwen, wat op zijn beurt de metabolische processen van het lichaam versnelt.

Dit brengt extra calorieverbruik met zich mee.en volumevermindering in probleemgebieden. Bovendien zijn sterke spieren de sleutel tot het goed functioneren van het cardiovasculaire systeem, evenals een uitstekende preventie van ziekten van het bewegingsapparaat.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Ondanks het feit dat het oxysize-systeem “Breathe andLose Weight ”lijkt relatief licht en gemakkelijk te gebruiken, maar niet voor iedereen. Ten eerste is het effectiever voor die mensen die vetophopingen in de buik, armen en rug proberen te verwijderen, aangezien het het bovenlichaam is dat bij de oefening betrokken is. Ten tweede zijn er een aantal beperkingen: zwangere vrouwen en mensen die onlangs een operatie hebben ondergaan, mogen dit niet doen. Deze ademhalingsgymnastiek is ook gecontra-indiceerd voor diegenen die lijden aan ziekten zoals cysten, epilepsie, verschillende tumoren, verhoogde intracraniale druk, nier- en luchtwegaandoeningen. Het is ook onwenselijk om deze techniek te gebruiken tijdens de periode van infectie- en virale ziekten.

Het echte effect van het gebruik van de techniek

Oxisize-techniek om echt af te vallenalleen effectief in combinatie met de juiste voeding en de afwezigheid van slechte gewoonten. Als je vet en zoet misbruikt, mag je het resultaat van deze ademhalingstechniek niet verwachten.

Maar met de juiste organisatie van uw dieet, enook bij voldoende inname van vloeistof en noodzakelijke voedingsstoffen en vitamines voor het lichaam, zal de oxysize-techniek een uitstekende assistent zijn in de strijd tegen extra kilo's en volumes. Het is ook goed om regelmatig te wandelen, en als de gezondheid het toelaat, zal andere adequate fysieke activiteit niet interfereren.

Aanbevelingen voor de implementatie van de techniek

Om het gewenste resultaat van de les te bereikenmoet regelmatig zijn. De beste optie is elke dag minstens 20 minuten. Het van tijd tot tijd uitvoeren van de techniek, zelfs voor een langere tijd, zal niet het gewenste effect hebben.

Ook de dagelijkse voeding moet worden aangepast.- het gebruik van kunstmatige producten, evenals voedsel met een grote hoeveelheid aroma's, conserveermiddelen, stabilisatoren en andere soortgelijke toevoegingen, tot een minimum beperken. Het menu moet worden gevarieerd met groenten, fruit, ontbijtgranen en zuivelproducten. Het is ook belangrijk om dagelijks voldoende water te drinken - dit zal de stofwisseling aanzienlijk versnellen en overtollig lichaamsvet helpen verwijderen.

Basale ademhalingstechniek van oxysize en zijn techniek

Voordat u direct doorgaat naarbij het uitvoeren van statische oefeningen en rekelementen moet u de ademhalingstechniek van de oxysize-techniek beheersen. Correct ademen is een van de eerste punten van het beheersen van dit programma, zonder welke volgende fasen onmogelijk zijn. Dit item moet automatisch worden gemaakt, wat meestal ongeveer twee weken duurt.

Goed leren ademen bestaat uit verschillende fasen:

1. Je moet rechtop staan, je schouderbladen naar achteren nemen en je knieën een beetje buigen. Daarna moet de maag naar binnen worden getrokken, maar niet erg sterk, en moet het bekken iets naar voren worden geduwd.
2. Nu moet je diep ademhalen door je neus, je buikspieren aanspannen en nog meer lucht opvangen in drie snelle ademhalingen.
3. Vervolgens moet u diep ademhalen door de mond, de spieren ontspannen en het bekken naar achteren bewegen.
4. Aan het einde volgen drie snelle uitademingen om de lucht volledig te verwijderen.

Deze volgorde is verplicht inde methode van oxysize "Ademen en afvallen". De oefeningen worden uitgevoerd in statische vorm en bestaan ​​uit vier cycli van de aangegeven ademhalingsmethode. Voor degenen die net beginnen met het beheersen van deze techniek, moet het aantal herhalingen van deze procedure minstens 10 keer zijn.

Basisoefeningen voor oxysize

Tot op heden zijn er verschillende sets oefeningen voor oxysize, maar de meest voorkomende zijn de volgende:

Rek aan de zijkant

Om dit te doen, moet je rechtop staan, je schouders naar achteren nemen,buig uw knieën lichtjes, hef uw rechterhand op en buig naar rechts zonder naar voren of naar achteren te vallen. Terwijl u deze positie vasthoudt, moet u 4 ademhalingscycli doen. De oefening moet aan elke kant drie keer worden herhaald.

Muur squat

Je moet tegen de muur gaan staan, er recht tegenaan leunenterug en ga zitten. Als de dijen evenwijdig aan de vloer zijn, moet u uw armen strekken, hun handpalm in een handpalm voor de borst drukken en 4 ademhalingscycli uitvoeren. De oefening moet drie keer worden herhaald.

Opdrukken

Je moet je omdraaien naar de muur en erop leunenhaar handen strekten zich recht voor haar borst uit. Vervolgens moet u omhoog duwen en, op het punt van de grootste spanning, op uw tenen gaan staan ​​en uw lichaam in één rechte lijn uitlijnen. Je moet 4 ademhalingscycli in zo'n statische positie blijven. Herhaal drie keer.

Hurken

Je moet rechtop staan, een beetje gaan zitten en beginnenduw uw voeten zo hard mogelijk op de grond. U dient gedurende 4 ademhalingscycli in deze positie te blijven. De oefening moet drie keer worden herhaald.

De genoemde oefeningen zijn verre van compleet, en metelk jaar zijn er meer en meer van hen. Oxisize-lessen kunnen ook verschillen, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad, de gezondheidstoestand van de persoon en de volgorde van bewegingen. De beste optie is om de oefeningen van deze techniek te bestuderen onder toezicht van een professionele trainer en ze vervolgens zelfstandig thuis uit te voeren.

Oxiseer met Marina Korpan

Oxisatietechniek in Russisch sprekend gebiedwerd populair dankzij de beroemde fitnessinstructeur en trainer Marina Korpan. Het meisje probeerde deze unieke techniek bij zichzelf en keerde verrassend snel terug naar een uitstekende vorm na de bevalling. In zijn complexen probeert de trainer de meest optimale oefeningen en stapsgewijze uitleg te kiezen die voor iedereen beschikbaar is. Dit is vooral belangrijk voor degenen die niet met een personal trainer werken en om de een of andere reden de fitnessruimte niet kunnen bezoeken. De trainer heeft zijn eigen studio, waar hij deze techniek al enkele jaren beoefent. Marina Korpan is ook de auteur van talloze sets oefeningen voor zelfstudie thuis. Elk jaar zijn er steeds meer mensen die de oxysize-techniek onder de knie willen krijgen met Marina Korpan als coach.

Oxisize - een complexe techniek voor iedereen

De Oxysize-techniek "Ademen en afvallen" iseen verbazingwekkende complexe techniek die elementen van ademhalingsoefeningen, rekoefeningen en statische krachtoefeningen combineert. Met deze techniek kunt u overtollig lichaamsvet kwijtraken, de huid strakker maken, de spieren versterken en de algehele tonus van het lichaam verhogen.

Deze techniek heeft veel voordelen:het kost niet veel tijd, vereist geen extra apparatuur of speciale vaardigheden en kan door mensen worden gebruikt ongeacht hun leeftijd of fitnessniveau. Een correct gekozen dieet en een optimaal drinkregime vormen een uitstekende aanvulling op de oxysemethode “Breathe and Lose Weight”. Recensies die op verschillende thematische webbronnen van het world wide web zijn achtergelaten, getuigen van de effectiviteit en efficiëntie van deze complexe techniek.