Ondanks de overvloed aan bestaande diëten encomplexen die bijdragen aan gewichtsverlies, wil overgewicht koppig zijn eigenaars niet verlaten. Waarom? Afgezien van de gevallen met luie mensen die zichzelf proberen te slim af te zijn (bijvoorbeeld, na zes zou je in geen geval moeten eten, en na zeven, heimelijk - alstublieft), kunnen dergelijke personen alleen zichzelf de schuld geven. Laten we het hebben over die arme kerels (wie weet, misschien bent u slechts een van hen) die, ondanks alle inspanningen en inspanningen, die extra kilo's niet kwijt kunnen.
Waarschijnlijk de reden voor de mislukte strijd tegen overgewichtligt in het gebrek aan zuurstof. De meeste mensen gebruiken oppervlakkige ademhaling op de borst die het lichaam niet kan verzadigen. Diafragmatische ademhaling wordt als correct beschouwd, dit is hoe een pasgeboren kind ademt, dit is de manier van ademen die het nuttigst is. Bij diafragmatische ademhaling wordt actief het musculaire septum gebruikt dat de thoracale en abdominale regio's scheidt. Terwijl je inademt, wordt het middenrif gespannen, rechtgetrokken en de ribben verspreid, terwijl de buikspieren samentrekken en uitpuilen als een stuiterende bal. Dit vergroot het volume van de longen, waardoor de persoon meer zuurstof kan inademen. Bij uitademing ontspant en buigt het diafragma, terwijl de buikspieren zich spannen en "verbergen" onder de ribben, het volume van de longen sterk wordt verminderd, waardoor de longen worden bevrijd van kooldioxide.
Als je op deze manier ademt, werkt het lichaam (in het bijzonder het ademhalingssysteem) op volle capaciteit, wat betekent dat het proces van afvallen je niet laat wachten.
Hoe goed ademen om af te vallen?
Wanneer zuurstof het lichaam binnenkomtbeperkte hoeveelheden kan energie niet in grote hoeveelheden vrijkomen, wat betekent dat dat deel dat niet betrokken was bij de oxidatie van glucose en zijn reserves (vetten) zal worden omgezet in vet. Daarom moet u het lichaam van zoveel mogelijk zuurstof voorzien om af te vallen.
Hoe je dat doet?Door anaërobe oefeningen uit te voeren. Het is waar dat tijdens actieve lichamelijke inspanning vetoxidatie pas 30 minuten na het begin van de training begint op te treden, en zolang de energie wordt gebruikt door de opslag van glucose uit de lever.
Daarom is het beter om de techniek van het diafragma onder de knie te krijgenademhaling, die het lichaam met zuurstof zal verzadigen. Veel therapeutische technieken en gezondheidssystemen zijn gebaseerd op middenrifademhaling. Het is bijvoorbeeld diafragmatische ademhaling die ten grondslag ligt aan zo'n wijdverspreid tegenwoordig complex systeem om het lichaam te verbeteren en te verzadigen met zuurstof, zoals lichaamsflexie.
Om het maximale effect uit de oefening te halen (d.w.z. het overtollige gewicht kwijt te raken en het lichaam flexibel te maken), moet je, volgens de regels van lichaamsflexibiliteit, de techniek van vijftrapsademhaling onder de knie krijgen.
1. Adem uit door de mond.
2. Een snelle ademhaling door de neus.
3. Krachtige volledige uitademing door de mond.
4. Houd je adem in.
5. Ontspanning en rustige adem.
Aanvankelijk werden ademhalingsoefeningendoe aan yoga. Tegenwoordig is dit een serieuze aanvulling op de belasting tijdens aerobicslessen. De juiste ademhalingstechnieken kunnen enigszins variëren, afhankelijk van het specifieke systeem (bodyflex, yoga, oxysize, Strelnikova-ademhalingsoefeningen, enz.), Maar ze stellen allemaal als doel maximale zuurstofverzadiging, waardoor het vetverbrandingsproces plaatsvindt.
Correcte ademhaling voor gewichtsverlies. Onderzoek naar de belangrijkste punten
Bij het sporten gebeurt uitademen met inspanning en inademen met ontspanning.
Onder geen beding mag u uw adem met geweld inhouden.
Bij het doen van de oefeningen hoeft u uzelf niet duizelig te maken; bij de eerste symptomen van malaise moet u de belasting stoppen en uw fouten analyseren.
U moet ademhalingsoefeningen doen om op een lege maag af te vallen.
Om te beginnen worden de eenvoudigste oefeningen gebruikt, de overgang naar complexe oefeningen wordt geleidelijk uitgevoerd.
De techniek van herhaalde en zuiverende ademhaling wordt bijvoorbeeld als de eenvoudigste beschouwd. Het bestaat uit het uitvoeren van de volgende oefeningen:
- drie keer per dag, 10 herhaalde cycliademhaling (vier keer diep ademhalen + vier tellen vasthouden van de adem + vier keer rustig uitademen). Voorwaarde: de oefening wordt uitgevoerd in de frisse lucht;
- reinigende ademhaling wordt drie keer per dag uitgevoerd. Het is identiek aan het vorige, met uitzondering van de uitademing: met inspanning wordt lucht in kleine porties door strak samengedrukte lippen uitgeademd.
Correcte ademhaling voor gewichtsverlies. Elimineer bijwerkingen
Je moet geen ademhalingsoefeningen doenhypertensieve patiënten, zwangere vrouwen, patiënten met urolithiasis en cholelithiasis, die problemen hebben met de wervelkolom. Ademhalingsoefeningen worden ook niet gebruikt bij het werken met jonge kinderen en ouderen, als daar geen medische aanbevelingen voor zijn.
Correcte ademhaling voor gewichtsverlies. We trainen gemakkelijk
De volgende oefeningen zijn voldoendeeffectief, zal de juiste implementatie je voorbereiden op meer complexe oefeningen die deel uitmaken van de cyclus van een of andere gezondheidsverbeteringsmethode (bijvoorbeeld yoga of lichaamsflexie). Ondertussen beheersen we de juiste ademhaling, wat de eerste stap is op weg naar een slank figuur en een gezond lichaam.
Dus, liggend op je rug, leg een niet erg zwareboek op je buik. Adem oppervlakkig in, probeer tijdens het uitademen zoveel mogelijk de lucht uit de longen te zuiveren, waarbij je ook de buikspieren gebruikt: trek je buik in en voel hoe deze aan de wervelkolom kleeft. In dit geval lijkt het boek in de maag te vallen. Adem scherp door je neus, vul je longen zoveel mogelijk met lucht en blaas je maag op. In dit geval komt het boek omhoog. Adem scherp uit en trek je maag naar binnen. Herhaal deze oefening vijf tot zes keer. U kunt een lichte (!) Duizeligheid voelen, dit is normaal: het lichaam is verzadigd met zuurstof; De wens om op te hoesten wordt ook als normaal beschouwd: er komt slijm uit de longen naar buiten.
Op weg naar het werk, tijdens het transport, dat kanvoer een ademhalingsoefening uit met een vierkant. Haal voor elke vier tellen diep adem - houd je adem in - adem uit - houd je adem in. De oefening moet minstens drie minuten worden uitgevoerd. Het is zeer effectief tegen stress en nerveuze spanning.
Een andere belangrijke vraag voor iemand die afslankt isde kwestie van goede voeding. Bovendien ligt de essentie van dit proces niet zozeer in het gebruik van alleen gezonde producten, maar in de juiste verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. Over het algemeen is het ideaal om (met de hulp van een arts) een menu samen te stellen en deze dag in dag uit te volgen. Neem de recepten in gebruik voor de juiste voeding voor gewichtsverlies (dit is een onderwerp voor een apart artikel, dus we zullen dit terloops vermelden), gerechten bereid volgens dergelijke recepten houden rekening met de behoeften van afvallen en zijn daarom de element dat het proces van het verkrijgen van de gewenste harmonie versnelt.
Correcte ademhaling om af te vallen is de sleutel tot succes.Vergeet echter niet een uitgebalanceerd dieet en actieve lichamelijke activiteit. Dit is de enige manier om de figuur op orde te brengen en, niet minder belangrijk, om de werking van organen en systemen in het lichaam te normaliseren.
