Pirms sākam apspriest, kuršvingrinājumi pieder svarcelšanai, ir vērts izlemt, kam tas jādara. Sports neapšaubāmi ieņem vissvarīgāko vietu katra cilvēka dzīvē. Ja vēlaties būt vesels, jums ir jāsporto. Galvenais ir pareizi izvēlēties savu virzienu. Un atcerieties, ka jums jāpalīdz sev, nevis kaitēt.
Sporta nozīme cilvēka dzīvē
Diemžēl cilvēku veselība ir trausla unnepastāvīgs jēdziens. Mūsu ķermenis ir pakļauts daudzām slimībām un problēmām. Bet ir vairāki noteikumi, kas palīdzēs jebkurai personai pēc iespējas ilgāk saglabāt spēku un sparu. Lai saglabātu veselību, mums ir nepieciešama veselīga sirds, pareiza vielmaiņa un laba asinsrite. Jau no pašas bērnības mēs skrienam uz ielas, spēlējam āra spēles, elpojam svaigu gaisu. Tajā pašā laikā mūsu muskuļi attīstās un piepildās ar spēku, aug, sirds virza ar skābekli bagātinātas asinis. Pēc spēles bērni ir izsalkuši, un veselīga pārtika veicina ķermeņa augšanu un attīstību. Viss darbojas pareizi.
Bet, kļūstot vecākam, mēs bieži sākam vadītmazāk aktīvs dzīvesveids, īpaši vidējā vecumā. Sēdošs darbs, skābekļa trūkums un kustība padara mūs vājus. Ķermenis sasalst, asinis nenēsā noderīgus mikroelementus uz visiem orgāniem, īpaši uz smadzenēm. Rezultātā - vājums, slikts garastāvoklis un slimības. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi vingrot. Jebkura veida, kas jums ir piemērots.
Kas ir svarcelšana
Svarcelšana ir sports, kura pamatā irtādu svaru celšana kā stienis vai kettlebell. Svarcēlājus dažreiz sauc par kultūristiem. Sports profesionāli sāka attīstīties 20. gadsimtā. 1920. gadā tika izveidota Starptautiskā Svarcelšanas federācija. Sports joprojām ir populārs gan vīriešu, gan sieviešu vidū.
Ir kategorijas, kas galvenokārt ir atkarīgas no dalībnieka svara un dzimuma. Vīriešiem:
- virs 105 kg;
- līdz 56 kg;
- 56-62 kg;
- 62-69 kg;
- 69-77 kg;
- 77-85 kg;
- 85-94 kg;
- 94-105 kg.
Sievietēm:
- virs 75 kg;
- līdz 48 kg;
- 48-53 kg;
- 53-58 kg;
- 58-63 kg;
- 63-69 kg;
- 69-75 kg.
Krievija ir viena no pasaules līderēm Krievijāšo sporta veidu. Svarcelšanas centrā ir tikai divi vingrinājumi: stienis un saraustīšana. Visā sporta veida pastāvēšanas laikā noteikumi ir mainījušies. No 1920. līdz 1928. gadam svarcelšana izskatījās pēc pieccīņas. Vingrinājumu komplekts ietvēra: sagrābšana un saraustīšana ar vienu roku, stenda presēšana, sagrābšana un saraustīšana ar abām rokām. 1928.-1972. Gadā notika trīscīņa: stenda presēšana, tīrīšana un saraustīšana ar divām rokām, sagrābšana. Turklāt komplekss tika vienkāršots līdz biatlonam: sagrābt un paraut ar abām rokām. Sacensību laikā sportistam katrā vingrinājumā tiek dotas trīs pieejas. Svarcelšana vairumā gadījumu ir daļa no olimpisko spēļu programmas.
Vieglatlētika
Sporta veids, neskatoties uz nosaukumu, nav mazākssmags. Atšķirībā no svarcelšanas vingrinājumiem ir daudz dažādu. Sportisti izvēlas skriešanu, staigāšanu, lēcienu un mešanu. Tas prasa ne tikai fizisko spēku, bet arī ātrumu un precizitāti. Šis sporta veids ir iekļauts arī olimpisko spēļu programmā. Atšķirībā no svarcelšanas vingrinājumu tehnikas šeit gandrīz nekas nav mainījies.
Svarcelšanas priekšrocības un kaitējums
Kā jebkurš sporta veids, svarcelšana palīdzuzturiet mūsu ķermeni labā formā, kas ir izdevīgs faktors. Klasiskie svarcēlāji ir izturīgi un veselīgi, sportojot un ēdot pareizi. Bet bez ieguvumiem ir ievērojams kaitējums. Paceļot svaru, var sākties locītavu artroze un artrīts. Pastāv briesmas nopelnīt starpskriemeļu trūci, "noraujot" muguru. Tas var kaitēt sirdij, jo paaugstinātas slodzes gadījumā tas nedarbojas normāli, kas palielina tā nodilumu. Jāatzīmē, ka šie faktori ir individuāli un ir atkarīgi no konkrētas personas veselības stāvokļa un atbilstības drošības pasākumiem.
Kontrindikācijas svarcelšanai
Kategoriski svarcelšanas vingrinājumiir aizliegti jebkādu redzes traucējumu gadījumā, piemēram, tuvredzība vai tīklenes atslāņošanās, iekšējā asinsspiediena traucējumi, sirds slimības, problēmas ar personas fizisko attīstību. Arī jūs nevarat nodarboties ar šo sporta veidu hronisku slimību, smadzeņu traumu, jebkādu garīgo un nervu sistēmu slimību, epilepsijas gadījumā. Viss, kas attiecas uz svarcelšanas vingrinājumiem, ir saistīts ar smagu svaru celšanu, tāpēc arī vecums līdz 7 gadiem ir kontrindikācija.
Drošība svarcelšanā
Jebkurš sporta veids ir bīstams, ja netiek ievērota tehnikadrošība. Apmācot pie pieredzējuša instruktora, ievērojot viņa prasības un noteikumus, jūs samazināsiet iespējamo kaitējumu. Lai novērstu locītavu problēmas, regulāri dzeriet vitamīnus un ēdiet pareizi. Stiepšanās vingrinājumi pēc katras spēka slodzes ir noderīgi muskuļiem un cīpslām. Tas arī pasargās jūsu locītavas. Nav ieteicams aizrauties ar olbaltumvielu lietošanu un ar to saistīto sporta ķīmiju. Atkal pieredzējis treneris jums pateiks pareizo sporta uztura izmantošanas veidu, kas nekaitē aknām un kuņģim. Ikdienas masāža pēc svarcelšanas pasargās jūs no nevajadzīgām sāpēm. Tas arī veicinās ātru muskuļu atjaunošanos.
Svarcelšanas vingrinājumu tehnika
Olimpisko spēļu biatlona programma ietver divus vingrinājumus. Bet, lai pabeigtu svarcelšanas vingrinājumu programmu, jums jāatceras visi trīs vienkāršie elementi:
- Raušana - stieņa pacelšana virs galvas vienākustība, kamēr rokas ir iztaisnotas, tajā pašā laikā ir nepieciešams veikt Popova soli vai zemu sēklu. Tālāk jums ir pilnībā jāiztaisno kājas, turot stieni virs galvas.
- Nākamais vingrinājums ir grūdiens, sastāv no diviemdaļas. Vispirms jums jāuzņem stienis uz krūtīm, noraujot to no platformas, tajā pašā laikā iekļūstot Popova zemajā sēdeklī vai uzbrauktuvē, un jāpaceļas. Pēc tam veiciet pusi pietupienu un ar asu kustību paceliet stieni uz taisnām rokām. Tajā pašā laikā kājas atrodas shvung stāvoklī (kājas nedaudz sāniski) vai "šķēres" (kājas uz priekšu un atpakaļ). Tālāk jums jānostiprina stienis virs galvas un jāiztaisno kājas. Pēdām jābūt paralēlām, virs stieņa.
- Trešais vingrinājums - stenda presēšana - šodien ir izslēgts noOlimpiskā programma traumu riska un spriešanas grūtību dēļ. Tagad to izmanto sportistu apmācībā. Vingrojuma būtība ir pacelt stieni no platformas līdz krūtīm un pēc tam saspiesties pār galvu tikai ar roku muskuļiem. Tiesnešiem ir grūti kontrolēt šo brīdi, jo daži negodīgi sportisti palīdzēja sevi pacelt ar visu ķermeni.
Atšķirība starp svarcelšanu, pauerliftingu un kultūrismu
To būtībā slēpjas ļoti svarīgs punktsvairāki jēdzieni. Vārds "bodybuilding" nāk no angļu valodas ķermeņa - "body", un build - "būvēt", tas ir, "bodybuilding", kas ietver arī kultūrismu. Šo sporta veidu būtība ir sūknēt un izstrādāt nepieciešamos ķermeņa muskuļus un demonstrēt tos sacensībās. Sportistiem-kultūristiem ir augsti strukturēts, strukturēts ķermenis un viņi nespēj pacelt lielu svaru.
Svarcelšana ir saistīta ar darbupār ķermeņa spēku un sportista spēju ātri pacelt milzīgu svaru. Svarcēlājiem bieži ir ļoti plati muguras muskuļi, un viņi ar lieliskiem abs. Spēcīgi muskuļi muguras lejasdaļā un vēderā pasargā viņus no traumām.
Pauerliftings nozīmē tuvāk svarcelšanai,bet tas ir savādāk. Lai tos saprastu, jums jāzina, kuri vingrinājumi svarcelšanā un kuri - svarcelšanā notiek. Pauerliftinga programma ietver vairāk vingrinājumu nekā svarcelšana biatlonā. Tie ir stieņu pietupieni, atslodze un stenda presēšana. Vārds "pauerliftings" nāk no angļu valodas spēka - "spēks", un paceliet - "pacelt". Šis sporta veids nav iekļauts olimpiskajā programmā.
