Ekspertu un fitnesa instruktora Denisa programmaAustin ieguva popularitāti, pateicoties tās pieejamībai un vienkāršiem vingrinājumiem. Šis kurss ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām un nostiprināt kuņģi, bet nav pieredzes fitnesa jomā. Treniņš un tiem, kam nav laika doties uz sporta zāli.
Kas ir šī programma?
Kursi Denise Austin "Rapid Weight Loss" ir ne tikaiatbrīvos no papildu mārciņām uz augšstilbiem un sēžamvietām, bet arī padara vēderu plakanu un ķermeni - nostiprinātu un elastīgu. Vienkāršu, bet efektīvu vingrinājumu komplekss palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Programma sastāv no diviem 25 minūšu kompleksiem.
Pirmā ir aerobikas nodarbības (20minūtes), paātrina vielmaiņu un palielina sirds izturību. Šis vingrinājums, kas ietver aerobikas un dejas elementus. Otrais komplekss - muskuļu nostiprināšanai (25 minūtes) - ir vingrinājums ar hantelēm. Noslēgumā, relaksējoši vingrinājumi (5 minūtes). Denisa Ostina kurss "Ātrs svara zudums" ietver divus blokus: aerobiku un spēku.
Kāda ir programmas efektivitāte?
Daļēja slodzes sadale ļauj sasniegtātrāk. Aerobā fiziskā slodze mazina tauku audus. Jo lielāka ir slodze, jo vairāk tā ir paredzēta svara zaudēšanai. Bet risks šeit ir tas, ka kopā ar taukaudiem un muskuļu daļu tiek zaudēts. Aerobiskais vingrinājums noved pie tauku nokrišanas, bet skaitlis nedarbojas labāk. Lai palīdzētu - jaudas slodze.
Šādi vingrinājumi ieteicami Denise kursāAustin "Ātrs svara zudums" strādā pie galvenajiem muskuļiem. Jaudas bloks, kas izmanto mazus svarus, nedaudz palielina muskuļu masu un tajā pašā laikā “uzkrājas” ķermeni. Deniz Austin apmācības priekšrocības: "Ātrs svara zudums":
- Tas ir kā jaunpienācēji; Mācību kurss ir paredzēts fiziskās sagatavotības sākotnējam līmenim.
- Atkārtojumi ar nelieliem svariem palielina pulsu, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju.
- Stiprības treniņš vienlaikus ietver vairākas muskuļu grupas.
- Apmācības ilgums ir optimāls iesācējiem.
- Iesācēju apmācību var veikt atsevišķi. Piemēram, aerobo bloku no rīta, spēka bloku vakarā.
Kā to izdarīt?
Apmācībai ir nepieciešams pāris hanteles unpietiekami daudz vietas, jo daudzi vingrinājumi aerobikas blokā ir plaši un plaši. Iesācējiem jūs varat sadalīt klases, pēc tam palielināt slodzi, kā to prasa jebkura fiziskā sagatavotība. Denise Austin Rapid Weight Loss ir kurss, kas paredzēts iesācējiem. Pieredzējušiem "piemērotiem mazuļiem" programma būs vienkārša.
Kā jūs zināt, ķermenis pierod pie stresa.pietiekami ātri. Ja izturība atļauj - izpildiet blokus pa vienam. Tad pakāpeniski palieliniet svaru. Sākotnēji apmācībai izmantojiet 1 kg hanteles, pēc tam palieliniet masu līdz 2 kg. Programmas galvenais nosacījums ir regulāras nodarbības. “Dīkstāvi” nedrīkst atļaut ilgāk par divām dienām. Nedēļa - vismaz 3-4 treniņi. Un, protams, lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru, ir jāpielāgo diēta.
Cik efektīvs ir Denises Ostinas ātrās svara zaudēšanas kurss?
Atsauksmes no praktikantiem par šo programmu,apstipriniet, ka tas ir ļoti efektīvs. Nemainot diētu, bez īpašām diētām, mēneša laikā jūs varat zaudēt 5 kg. Kuņģis ir manāmi sasprindzis, stāja uzlabojusies, darbaspējas palielinājušās - tās ir neskaitāmās atsauksmes par Denīzes Ostinas kursu.
