Saskaņā ar statistiku 95% mēģinājumu zaudēt svaru beidzasneveiksme. Lieta ir tā, ka sacensībās par skaitli daudzi ignorē vienkāršus noteikumus. Uzdodiet jautājumu "Kas man jādara, lai zaudētu svaru?" Tā vietā, lai strādātu ar ēšanas paradumiem. Tomēr tie, kuri vēlas samazināt savu ķermeņa svaru, var sasniegt mērķi, ja viņi izmanto visaptverošu pieeju: tas ir, ielieciet sevi ar spēka vingrinājumiem, sirdij un neaizmirstiet par diētu. Šeit svarīgākais ir uzturs: izlaižot vienu vingrinājumu, nevar ievērojami palēnināt svara zudumu, taču viena pārēšanās diena var prasīt no 3-7 pusgada dienas, lai novērstu neattīstītas uztura sekas.
Piesardzīgi ar spēku
Tātad, kādus vingrinājumus jums ir jādarazaudēt svaru? Cik reizes pastāstīja pasaulei, ka tas ir gandrīz neiespējami zaudēt svaru uz vietas, bet joprojām vēlas kratīt obliques kas atrodas katrā numurā. Un informācijas kultivēšanas kāju treneris nav tā vērts bez darba. Un veltīgi, ja jums ir atsaucīgu muskuļus, tad no šiem vingrinājumiem jūs iegūsiet ātru tilpums pie vidukļa un ar tauku kārtiņa uz iekšējā augšstilbiem veido spēcīgi muskuļi. Ja jūsu muskuļi ir nereaģē, jums nebūs problēmu, bet pohudatelnogo efektu, jūs nevarat redzēt. Īsāk sakot, netērētu laiku bezjēdzīgi, labāk ļaut slodzi uz rokām, kājām, muguras, un abs. Skaisti sieviešu atlaišanas ieroči - vīriešu īpaša uzmanība. Piemēram, milzīgām bodybuilders vai meitenēm ar plakātiem, jums nebūs - šīs meitenes nav gluži meitene, viņi ēd vīriešu hormonus, veidojot hormonālo fonu līdzīgs fona cilvēks. Tātad, viens no tikai mācību muskuļus netiks augt, jo vairāk nereaģē. Bet viņi var kļūt skaisti.
Vingrinājumi sirdij
Kādi vingrinājumi palīdzēs jums zaudēt svaru?Pirmkārt, uz slodzi vērstas sirdis. Jūs esat dzirdējuši, ka spēka vingrinājumi prasa vairāk enerģijas. Kāpēc tad, lai jautājums par to, kādi vingrinājumi ir vajadzīgi, lai zaudētu svaru, es atbildu: "sirds"? Neskatoties uz varas enerģijas patēriņu, cilvēks to nevar veikt pietiekami ilgi, lai samazinātu svara zudumu. Turklāt spēka apmācības laikā organisms galvenokārt izmanto glikozes līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka, ja jūs nāk izsalcis zālē, parasti nevar strādāt, - būs Moonlight un darīt darbu pareizi tehniski lai atvieglotu slodzi pati. Plāna persona vienmēr ir nepietiekama uztura dēļ. Cardio, aerobikas vingrinājumi, jo tie ir nodoti samērā labi, pat tukšā dūšā, un nodrošina maksimālu tauku patēriņu.
Mājas alternatīva
Kas jums jādara, lai zaudētu svaru?Aerobika! Izvēles brauciens, pastaigas vai slēpošana. Tas var būt lekt zem DVD c aerobikas kompleksa. Tikai atceraties - apmācībai jābūt diezgan ilgi. Kopā par dienu, jums vajadzēs vismaz 40 minūtes no šī darba (iesildīšanās neņem vērā). Parasti videoklipā ikviens strādā aerobo divdesmit minūtes. Tas nozīmē, ka, ja jūs nevēlaties maksāt par zālei, un laika apstākļi ir "neparedzēti", darbiniet televizora vai datora monitora priekšā.
Kas jums jādara, lai zaudētu svaru?Aerobā un nedaudz spēks, lai saglabātu savu muskuļu masu. Un neesiet ļoti cītīgi ar pēdējo - tie spēcīgi izraisa jūsu apetīti, jo no viņiem samazinās cukura līmenis asinīs, un jūsu ķermenis mēģina ēst.
