Ideāls skaitlis. Kādus vingrinājumus vajadzētu darīt, lai zaudētu svaru kājas?

Bieži vien sievietes domā, kasVingrinājumi ir jādara, lai zaudētu svaru. Patiešām, šodien šāda problēma pārvar daudzos gadījumos, kad ar diezgan tievu ķermeni augšstilbi šķiet (un ir) diezgan sulīgi. Tas notiek, jo pārsvarā ir mazkustīgs dzīvesveids un slikts uzturs:

kalorijas, ko mēs pieņemam, ēdot cepešuskartupeļi un smalkmaizītes, pirmkārt, novietotas uz augšējām kājām. Tagad, kad mēs mazliet esam risinājuši šo problēmu, mēs varam sākt cīņu par harmoniju.

Kādi vingrinājumi būtu jādara, lai zaudētu svaru?

Vismazāk jūs varat sākt staigāt vairāk. Mēģiniet aiziet līdz 1-2-3 pieturām, lai dotos uz māju.

Ikviens zina, ka skriešana ir universāls līdzeklissvara zudums. Jūs varat pierakstīties sporta zālē un strādāt uz skrejceļa. Un jūs varat zaudēt svaru par brīvu - uz ielas. Šajā gadījumā tas nav jādara no rīta. Vakara skriešana ir vēl efektīvāka, jo tā novērš dienas laikā iegūtās kalorijas. Galvenais tad nav iet pēc treniņa uz virtuvi ", meklējot trūkstošo svaru."

Un kādi vingrinājumi būtu jādara, lai zaudētu svaru kājas, kā arī darbojas? Mahi ir lielisks līdzeklis zaļiem gurniem. Tos var izdarīt dažādos veidos.

• Palieciet pie sienas un uzlieciet rokas.Paaugstiniet labo kāju uz sāniem, cenšoties saspringt gurnu muskuļus (sajust to!). Tad nolaidiet kāju. Ir nepieciešams veikt šādas paaugstināšanās, tad dariet to pašu ar kreiso kāju. Nelietojiet steigā: vingrinājums būs izdevīgs tikai tad, ja to izpildīs lēni un uzmanīgi. Atpūtieties 1 minūti un atkārtojiet vēlreiz: vispirms ar labo, tad ar kreiso kāju.
• Līdzīgs uzdevums ir pacelt kājas atpakaļ ar tādu pašu pieeju.
• Atrodoties kreisajā pusē, atpūtieties rokas uz grīdas.Pievelciet labo kāju un sāciet to pacelt. Pirmkārt, leņķim starp kājām jābūt 45 grādiem. Pēc kāda laika (nedēļu vai divas) - apmēram 90 grādi. Veikt 15-30 slaucīt katru kāju. Tad atkārtojiet.

Uzdodot sporta instruktoriem par to, ko darīt, lai zaudēt svaru, meitenes bieži uzzina par nākamo kompleksu.

• Sēdieties uz grīdas, turiet muguru taisni un ar plaukstām ielieciet plaukstas uz grīdas. Paceliet labo kāju (mēģiniet to saspringt pēc iespējas vairāk) un padarīt tās elastīgās kustības uz augšu un uz leju (15-20). Mainiet kājas.
• Atrodieties uz vēdera, lai atpūstos uz grīdas ar elkoņiem. Pārveidojiet elastīgas kustības ar kājām uz augšu un uz leju pārmaiņus.
• Izkliedējiet kājas plaši un sākiet lēni.iet uz leju (tupēt). Kad leņķis ceļā kļūst par 90 grādiem, sāciet pavilkt uz augšu un uz leju. Veicot aptuveni 30 šādas kustības, ļoti lēni (!) Sāciet piecelties, un tikai pēc tam sakārtojiet kājas kopā (arī lēni). Sharpness kustībā var izraisīt muskuļu traumas, tāpēc dariet visu rūpīgi.
• Sakratiet pēdas, lai mazinātu spriedzi.

Kas jums ir nepieciešams, lai zaudētu svaru, izņemot vingrinājumus?

Šeit viss ir izsmalcināts: ēst labi. Izslēdziet tauku diētu un samaziniet saldumu patēriņu. Dzert daudz tīra ūdens. Izvēlieties izvēli par labu kompleksiem ogļhidrātiem.

Tagad, kad jūs zināt, kā zaudēt svaru kājās, sāciet cīņu pret liekā svara uzņemšanu tieši tagad!