Brīvā vingrošanas kompleksi 1, 2 un 3: vingrošana nāk no armijas

Tā sauktie grīdas vingrinājumi ir sava veida vingrinājums militārpersonām, ko mēs varam izmantot arī kā regulārus regulārus treniņus.

Veiktspējas funkcijas

Programmā militāriem kompleksiem bez maksas1. un 2. vingrinājums, kā arī 3, ir saistīti ar vingrošanu un sporta treniņiem. Katrs no tiem tiek veikts 16 kontos. Jebkura kompleksa sākuma pozīcija ir priekšējā līnija: papēži ir kopā, zeķes ir atdalītas, kuņģis tiek pacelts, ceļi ir iztaisnoti, bet ne līdz celmam, ķermeņa korpuss tiek virzīts uz priekšu.

Kompleksi ir atšķirīgiizpildi. Piemēram, 3. komplekss ir sarežģītāks nekā 1. un 2. grīdas vingrinājumu kompleksi. Rakstā sniegtā fotogrāfija un sekojošo secību apraksts sniedz īsu priekšstatu par tiem.

Komplekss kā standarts

Bieži vien padodas 1. un 2. grīdas vingrinājumu kompleksivērtēšanai kā norma. Ir daži kritēriji, lai novērtētu to ieviešanas pareizību. Atzīmju varianti ir līdzīgi skolas pakāpēm - no "pieciem" līdz "diviem":

• teicami - visi vingrinājumi tika veikti pareizi, bez kļūdām, kadets ir pārliecināts par savu rīcību;
• labi - ir nelielas kļūdas;
• apmierinoši - nepareiza vingrinājumu izpildes tehnika, izpildes nenoteiktība;
• neapmierinošs - būtiskas kļūdas (vingrinājums tika izlaists vai izpildīts tehniski nepareizi, tika pievienoti elementi no sevis).

Grīdas vingrinājumu komplekss 1

Mēs pieņemam sākuma pozīciju.

1. Mēs izstiepjam rokas uz priekšu.
2. Mēs stāvam uz pirkstiem, paceļam rokas, izstiepjam visu ķermeni uz augšu.
3. Mēs nolaižam rokas, virzot elkoņus uz leju un labi pavelkot plecu lāpstiņas.
4. Mēs paceļam rokas uz augšu, dodamies seklā ieliekumā krūšu kurvja rajonā.
5. Rokas uz ceļiem, tupi.
6. Mēs pieceļamies un strauji izvelkam rokas uz sāniem un nedaudz aizmugurē, atverot krūtis.
7. Squat ar rokām uz ceļiem (atkārtojiet skaitīšanu 5).
8. No lēciena tupēšanas mēs liekam kājas platāk par pleciem, turot rokas uz jostas.
9. Mēs paņemam kreiso roku atpakaļ, paplašinot ķermeni.
10. Mēs atgriežamies rokas stāvoklī uz jostas, ķermenis ir taisns.
11. Mēs paņemam labo roku kopā ar ķermeni un galvu, skatāmies uz roku.
12. Mēs atgriežamies stāvoklī ar rokām uz jostas.
13. Nolieciet uz leju, nemainot kāju plašo stāvokli.
14. Mēs paceļamies no nogāzes un strauji izliekam rokas virs augšas uz sāniem, kā 6. kontā.
15. Atkārtojiet skaitīšanu 13 - noliekt uz leju.
16. Ar lēcienu mēs ieņemam sākuma pozīciju, pievēršot uzmanību.

2. secība

Mēs stāvam taisni, izstiepjamies no vainaga līdz papēžiem.

1. Mēs atņemam rokas.
2. Mēs paceļamies uz pirkstiem kopā ar roku nolaupīšanu uz augšu.
3. Nolaidiet elkoņus uz leju.
4. Ar kreiso kāju mēs noliecamies pa kreisi, mēs izklājam rokas uz sāniem.
5. Mēs atgriežamies stāvoklī ar saliektiem elkoņiem un plaukstām, kas paceltas pie pleciem (kā būtu ar 3).
6. Mēs ar labo kāju metamies pa labi, izplešam rokas uz sāniem.
7. Mēs atgriežamies stāvoklī ar saliektiem elkoņiem, plaukstām līdz pleciem (gan apmēram 3, gan 5).
8. Ar lēcienu mēs liekam kājas platākas par pleciem, rokas augšup slēdzenē.
9. Mēs veicam slīpumu ar taisnām kājām, mēs noliekam rokas aiz kājām, mēs cenšamies pēc iespējas attālināt ķermeni.
10. Mēs pēkšņi atstājam nogāzi un paņemam kreiso roku atpakaļ kopā ar ķermeņa rotāciju. Mēs arī pagriežam galvu, apskatām kreiso plaukstu.
11. Mēs atgriežamies pie nogāzes, līdzīgi kā uz 9 rēķina.
12. Mēs atstājam nogāzi un paņemam labo roku atpakaļ ar ķermeņa pagriezienu, paskatāmies uz labo plaukstu - mēs atkārtojam skaitījumu 10 labajā pusē.
13. Atkal atgriežamies nogāzē.
14. Mēs nekavējoties atstājam slīpumu tupē, rokas, tāpat kā gurni, ir paralēlas grīdai, mēs izstiepjam muguru, neapaļojam.
15. Lecoša izeja no pietupiena: kājas ir platākas par pleciem, rokas uz augšu uz sāniem, skatoties augšup.
16. Pārlēkt sākuma stāvoklī, stāvot pie uzmanības.

3. secība

Tāpat kā iepriekšējos gadījumos, mēs ieņemam stāvošu pozīciju.

1. Mēs izstiepjam rokas uz priekšu.
2. Ar parautu mēs paņemam rokas virs augšas uz sāniem un aizmuguri, atveram lādi.
3. Mēs ielecam dziļā tupē, ar rokām pieskaroties grīdai.
4. Mēs lecam atpakaļ joslā: ķermenis ir iztaisnots, muguras lejasdaļa nav sabrukusi, svars vienmērīgi sadalās starp rokām un kājām, papēžiem aiz tā, it kā mēs grūstu neredzamu sienu.
5. No dēļa mēs pacelam kreiso kāju uz augšu, pavelciet zeķi, pagrieziet galvu un skatāmies pa kreisi, saglabājiet līdzsvaru.
6. Mēs atgriežamies bārā.
7. Mēs paceļam labo kāju uz augšu un, pagriežot galvu, skatāmies pa labi.
8. Mēs atgriežamies bārā.
9. No dēļa mēs lecam atpakaļ dziļā tupē, mēs nenovelkam rokas no grīdas.
10. Mēs izlecam no tupus, kājas ir platākas par pleciem, rokas aiz galvas, elkoņi uz sāniem.
11. Nolieciet pa kreisi, velciet uz leju ar kreiso elkoni un ar labo elkoni pretējā virzienā veiciet kustības tajā pašā plaknē.
12. Nolieciet pa labi, atkārtojiet identiski kustībām uz 11 rēķina - izstiepiet ar labo elkoni uz leju.
13. Atverot rokas uz sāniem, mēs slīdam no stāvēšanas stāvokļa slīpā aizmugurē, neliela novirze krūšu rajonā, mēs nenoslogojam muguras lejasdaļu, plaukstas ir atvērtas un izstieptas aizmugurē.
14. No novirzes noliecieties uz priekšu, izstiepieties uz leju ar taisnām, plaši izvietotām kājām.
15. Mēs lecam ārā no nogāzes, atgriežot rokas caur sāniem, ķermenis, gluži pretēji, izvirzās uz priekšu. Mēs arī stiepjam muguru ar kājām.
16. No lēciena caur vieglu puskupu ar izstieptām rokām uz priekšu mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.

Ja vēlaties veikt kompleksus kāregulāri vingrinājumi, tad koncentrējieties uz kopējo sportisko sniegumu. Ja esat iesācējs - veiciet grīdas vingrinājumu komplektu 1, ja jums ir sporta pieredze - 2 vai 3.