Jebkurā skolā, papildus eksaktajai un humānajaimācību priekšmetos, ir fiziskā izglītība. Ko lai saka, bet bez sporta neviens bērns nevar pilnvērtīgi attīstīties un kļūt par skaistu un veselīgu pieaugušo. Skolā piedāvātais fiziskās audzināšanas vingrinājumu komplekss ir vērsts uz visu muskuļu grupu attīstību. Bērniem augot, slodze var palielināties, bet darbības princips būs tāds pats.
Kāpēc ir vērts klausīties skolotāju?
Daudziem bērniem vispārīgu attīstības vingrinājumu kopumsfiziskā izglītība šķiet smags darbs. Īpaši meitenes bieži nevēlas izpildīt skolotāja norādījumus un izpildīt katru uzdoto uzdevumu ar minimālu ietekmi. Ja jūsu bērns ietilpst šajā kategorijā, iesakām vispirms runāt ar meitu. Paskaidrojiet meitenei, ka sports ir skaistas figūras pamats, un jo ātrāk viņa sāks strādāt pie sevis, jo veselīgāka, skaistāka un pilnīgāka viņa būs nākotnē. Kad esat sasniedzis kompromisu, izmantojiet parasto skolas vingrošanas rutīnu, lai veiktu praktiskus mājas darbus. Parasti izglītības iestādēs šādas nodarbības notiek divas reizes nedēļā. Mācībām mājās varat atvēlēt vēl divas dienas. Lai valdzinātu bērnu, ieslēdziet mūziku, organizējiet mazus konkursus, apbalvojiet par panākumiem. Ļoti drīz jūs pamanīsit, ka meitene gaida dienu, kad grafikā būs iekļauta "fiziskā sagatavotība".
Arī apģērbam ir nozīme
Pirms mēs jūs iepazīstinām ar kompleksuvingrinājumi fiziskās audzināšanas stundai mājās, pievērsīsim uzmanību tam, kādas drēbes bērns valkās. Pirmkārt, uzvalkam jābūt ērtam. Pirms pirkšanas palūdziet bērnam pacelt rokas, kājas, saliekties - šuvēm nevajadzētu kavēt kustību. Otrais aspekts ir materiāls. Sintētikai jābūt maksimāli 5 procentiem. Treškārt, izvēlieties sporta formu atkarībā no sezonas. Ziemai tam vajadzētu būt biksēm un sporta kreklam, un pavasarī un agrā rudenī jums ir jāstrādā ar T-kreklu un šortiem. Pēc tam, kad esat izturējis visus tehniskos mirkļus, neaizmirstiet par estētiku. Ir svarīgi, lai bērnam patiktu forma, it īpaši, ja jums ir meitene. Tam jāatbilst krāsai, siluetam, garumam un platumam. Tad viņa ar prieku pārģērbsies pirms katras fizkultūras stundas.
Kāpēc tiek veidoti kompleksi skolām?
Parasti katras skolas klases sastāv nobērni, kuru fiziskās un garīgās spējas ir aptuveni vienā līmenī. Tad tiek izvēlēts vispārējo attīstības fiziskās audzināšanas vingrinājumu komplekts, kur slodzes pakāpe mainās atkarībā no komandas dalībnieku vecuma. Paši vingrinājumi paliek nemainīgi (dažreiz tiek pievienoti jauni), tikai paaugstinās standarti. Mēs arī atzīmējam, ka fiziskās audzināšanas vingrinājumu kopumam nav nepieciešama iepriekšēja sagatavošanās. Bet nākotnē, to regulāri īstenojot, cilvēkam (jo īpaši bērnam) būs vieglāk apgūt cīņas mākslu, vingrošanu, dejas, peldēšanu un citus nopietnākus sporta veidus.
Mēs sākam ar iesildīšanos
Pirms tam ir nepieciešams sasildīt visu ķermenisāciet veikt jebkuru vingrinājumu komplektu. Fiziskās audzināšanas iesildīšanās sākas ar pagriezieniem un galvas noliekšanu. Tā mēs mīcām kakla muskuļus. Tad tiek veiktas šūpoles rokas un kājas. Ir svarīgi attīstīt arī gūžas ķermeņa daļu. Šim nolūkam tiek veikti izliekumi uz priekšu un atpakaļ. Iesildīšanos var pabeigt, ripinot no pirkstiem līdz papēžiem. Daži skolotāji sildīšanai izmanto arī staigāšanu un skriešanu.
Kardio slodze skolā
Šodien šis termins visbiežāk sastopamsfitnesa centri, taču mēs pilnībā aizmirsām, ka tieši skolas sporta zālē mums mācīja šīs zinātnes pamatus. Jebkuram skolas fizkultūras vingrinājumu kompleksam vajadzētu likt bērna sirdij pukstēt straujāk, kas savukārt paātrinās asinsriti, līdz ar to uzlabos visa organisma stāvokli. Kā mūsu bērni tiek mudināti nodarboties ar kardio? Ļoti vienkārši! Pirmkārt, tas darbojas. Mēs varam runāt par gariem skrējieniem (vasarā), turp un atpakaļ braucieniem, īsas distances skriešanu ar ātrumu un daudz ko citu. Otrs veids, kā likt sirdij pukstēt ātrāk, ir lecamaukla. Kā likums, skolēni lec uz taimera, un minūtes laikā jums jāveic 50 līdz 90 lēcieni. Virvei seko tālie un augstie lēcieni.
Spēka treniņš muskuļu augšanai
Mazajiem skolēniem visgrūtāk irspēka vingrinājumu veikšana, īpaši, ja tie netiek paralēli apmācīti īpašās sadaļās. Un lielākā daļa pieaugušo nekavējoties atcerēsies šo fiziskās audzināšanas vingrinājumu komplektu. Zemāk esošajā tabulā parādīts, kā rīkoties konkrētai muskuļu grupai, pēc iespējas vairāk to sūknējot un sasprindzinot. Šīs ir programmas, kuras piedāvā fitnesa un svara zaudēšanas eksperti. Un, ja šādu standarta vingrinājumu veikšanai tiek pievienoti svari, tad tas jau būs kultūrisms.
| Krūtis un pleci | Push-ups, meitenes var darīt uz saliektiem ceļiem |
| Augšējā prese | Plecu pacelšana no pakļautā stāvokļa ar saliektiem ceļiem |
| Apakšējā prese | Taisnu kāju pacelšana no pakļautā stāvokļa |
| Augšstilba aizmugure un sēžamvieta | Iegurņa pacelšana no pakļautā stāvokļa ar saliektiem ceļiem |
| Augšstilba priekšpuse | Squats un priekšu lunges |
Izstiepšanās ir svarīga zēniem un meitenēm
Ak, lielākā daļa mūsdienu skolēnu nevarlepoties ar spēju sēdēt uz auklas, stāvēt uz tilta un burtiski salocīt uz pusēm. Tāpēc vispārējā attīstības programmā fiziskajai izglītībai ir īpašs vingrošanas vingrinājumu komplekss. Protams, fiziskās audzināšanas skolotājs nevarēs iemācīt katram skolēnam visas stiepšanās smalkumus, taču viņš varēs nedaudz palielināt bērnu plastikas pakāpi. Lai to izdarītu, klasē tiek veikti šādi vingrinājumi:
- Somersaults. Tie jādara turp un atpakaļ, dubultā, trīskārši.
- Pēc kūleņa jums jāsēžas uz pussoli. Kāja, kas atrodas aizmugurē, ir jāpagriež un jāiztaisno pie ceļa.
- Tilts no noslieces.
- Tauriņš. Ja bērns nespēj panākt, lai viņa ceļgali būtu pietiekami zemi, skolotājs var izdarīt nelielu spiedienu, lai sasniegtu labāku rezultātu.
- Fleksija. No sēdus stāvokļa bērns noliec rumpi un sniedzas ar plaukstām uz kājām.
Dažādu kategoriju apvienošana
Bieži vien kā ātrāk un efektīvāktreniņu programmas ir izvēlēti vingrinājumi, kuros darbojas gan stiepšanās, gan muskuļu darbs. Tos ir ļoti viegli izdarīt. Un tagad mēs apsvērsim dažus no tiem, kurus bērni visbiežāk veic skolās:
- Pavelk uz augšu. Plecu muskuļi tiek sūknēti, plaukstas locītavas tiek nostiprinātas, savukārt mugura ir izstiepta.
- Vingrinājumi uz nelīdzeniem stieņiem. Šeit bērni veic kūleņus, apsēžas uz pussoli, uztur līdzsvaru, atdarinot bezdelīgu. Tajā pašā laikā ir svarīgi saglabāt smaguma centru un ar rokām un kājām turēties pie nelīdzenajiem stieņiem.
- Pastaigas. Šajā gadījumā mēs apvienojam spēka treniņu un kardio. Augšstilbu un sēžamvietas muskuļi tiek sūknēti, savukārt sirdsdarbība un elpošana palielinās.
