Sēžamvieta - ļoti problemātiska vieta sievietesskaitlis, kā ģenētiski predispozīcija uz ķermeņa tauku uzkrāšanos. Pašlaik pastāvīgā nodarbinātība, mazkustīgs darbs un nepietiekams uzturs, tauki šajā apgabalā uzkrājas paātrināti. Nav viegli atbrīvoties no. Ja jūs vēlaties iegūt skaistu silueta līniju izliektajā muguras zonā, dodieties uz priekšu - veiciet vingrinājumus sēžamvietā sporta zālē.
Veikt pirmos vingrinājumus sēžamvietātrenažieru zāle, mēģiniet neatstāt uzmanību kustību un līdzsvara koordinēšanai. Pirmajos divos vai trijos sesijās jums vajadzētu veikt attīstības kustības visām muskuļu grupām, lai organisms būtu pieradis izmantot. Tad jūs varat sākt mērķa vingrinājumus.
Visizplatītākie un efektīvākie vingrinājumi 2007zāļu zāle meitenēm, lai sūknētu gūžas reģionu un augšstilbus - tas lunges un squats. Tas netraucē individuālajai programmai, kas sākotnējā posmā būtu jāizstrādā ar instruktoru. Šīs kustības ir daudz variācijas. Lunges uz priekšu un malām, squats ar pilnu amplitūdu, pacelt un nolaižot ķermeni uz pirkstiem, izmantojot svarus (hanteles, stienīši).
Vingrinājumi ar svariem ir liela slodzečetrgalvu, gūžas locītavas un gluteus muskuļi. Turklāt procesā vienmēr tiek iesaistīti stabilizējoši muskuļi, kas ir atbildīgi par svara līdzsvarošanu. Šādas slodzes rezultātā tiek izstrādātas visas ķermeņa muskuļu grupas.
Vingrošanas vingrinājumi sporta zālē sievietēm- ir statiskā un zemas intensitātes aerobikas izmantošana. Braucot, sēžamvietas un visi kāju muskuļi ir vienmērīgi iekrauti. Mūsdienu skrejceļš ir aprīkots ar iebūvētu datora navigāciju. Balstoties uz personas svaru un vecumu, tiek izveidota vajadzīgā slodzes programma, ko regulē simulatora vadības paneļa iestatījumi. Šāda apmācība palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību un palielināt ķermeņa izturību.
Vingrojumi sēžamvietām sporta zālē varveikt īpašas ierīces. Pēdas presi veic, sēžot uz simulatora, kurā sēdekļa atzveltne ir iestatīta 45 grādu leņķī. Kājas ir izkliedētas plecu platumā un atpūšas pret priekšējo platformu. Tās slodzi (no 25 līdz 50 kg) var izvēlēties atkarībā no savas jaudas iespējām. Apmācības laikā ceļi ir saliekti akūtā leņķī un pēc tam iztaisnot pēc iespējas vairāk. Vienā pieejā tiek veikti 13-15 atkārtojumi.
Ļoti efektīvi vingrinājumi sēžamvietātrenažieru zāle tiek veikta uz āķīšu mašīnas, lai to varētu izmantot. Tā ir slīpā, kustamā L veida platforma ar plecu balstiem un kāju balstu. Nepieciešams stāvēt zem atbalsta un novietot kājas uz tiesas. Turot muguru cieši pie simulatora, jums ir jāveic squats. Platforma aiz ķermeņa ķermeņa darbības laikā tiks nolaista un pacelta, un balsts (stienis) darbosies kā svēršanas līdzeklis.
