Ideāla prese ir reāla

Stingrs, tonizēts vēderiņš ir skaistssievišķīga un seksīga. Bet visi pārstāv ideālos abs dažādos veidos: dažiem pietiek ar to, ka kuņģis ir plakans, bet citi panāk atvieglojumu. Jebkurā gadījumā ar zibens ātrumu nebūs iespējams sasniegt labus rezultātus: pie tā jāstrādā vismaz dažus mēnešus. Bet iegūtie rezultāti iedvesmos jūs tālāk sevi pilnveidot.

Vingrojiet, lai izsūknētu perfektu sievišķonospiediet, jūs varat sporta zālē trenera uzraudzībā vai mājās pats. Ja jums ir gribasspēks, jūs spītīgi virzāties uz savu mērķi, tad praktizēt mājās ir diezgan pieņemami. Un īpašs aprīkojums tam nav vajadzīgs.

Tātad, prese tās struktūrā ir apakšējā un augšējā, tai pieder arī slīpi muskuļi. Katras sadaļas izstrādei ir noteikts vingrinājumu komplekts.

Vēdera slīpā muskuļa izstrāde

Šie muskuļi padara mūsu vidukli plānāku un tonizētāku. Ir divi galvenie vingrinājumi, kas vērsti uz šo jomu.

Pirmais ir sānu līkumi.Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jānovieto kājas plecu platumā, turiet taisnu muguru. Svarus ieteicams ņemt rokās. Mēs noliecamies uz vienu pusi, tad uz otru. Tajā pašā laikā mēs turam muguru taisnu, jūs nevarat pieliekties uz priekšu.

Otrais ir slīpi pagriezieni. Vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Nograujot ķermeni no grīdas, jums jāsniedzas ar elkoni uz pretējo ceļu.

Apakšējās preses attīstība

Sievietei ideāls abs nav tikaiseksualitātes pazīme, tai ir arī vairākas fizioloģiskas īpašības. Piemēram, tas tur mazā iegurņa iekšējos orgānus, aizsargā tos no mehāniskiem bojājumiem. Tāpēc daiļā dzimuma pārstāvēm aktuālāks ir darbs pie zemākās preses.

Ir vairāki pamata vingrinājumi, kas paredzēti, lai darbotos šajā jomā.

"Velosipēds".Labi pazīstams vingrinājums, kas ir neticami efektīvs sieviešu vēderiem. Lai to izdarītu, noliecieties uz grīdas, nolieciet rokas aiz galvas un noraujiet plecus no virsmas. Pēdas gaisā "pedāļos".

"Šķēres".Šis vingrinājums tiek veikts arī guļot uz grīdas. Rokas jānovieto aiz galvas vai zem muguras lejasdaļas. Pleci ir stingri nospiesti uz virsmas. Ar taisnām kājām mēs veicam krustveida kustības vismaz 15 cm attālumā no grīdas.Kājas var turēt vienā līmenī, vai arī jūs varat tās pacelt uz augšu un nolaist uz leju.

Rotācija ar kājām. Guļot uz muguras, paceliet taisnās kājas virs grīdas par apmēram 20 cm.Labāk rokas likt zem muguras lejasdaļas. Šajā stāvoklī veiciet apļveida kustības ar kājām, vispirms uz iekšu, tad uz āru.

Kāju mešana aiz galvas tiek veikta guļus stāvoklīatpakaļ. Ar rokām, kas izmestas aiz galvas, jums jānoķer kaut kas smags un stabils, piemēram, dīvāna dibens, un pēc tam lēnām vējā taisnas apakšējās ekstremitātes aiz galvas.

Kāju vilkšana.Sēžot uz soliņa malas (gulta, dīvāns), nedaudz atvelciet muguru un atpūtiniet rokas. Tagad paceliet kājas un lēnām pavelciet tās uz vēderu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veicot šo vingrinājumu, jūs nevarat likt kājas uz grīdas.

Augšējās preses attīstība

Ideāls abs nozīmē arī labu augšējo struktūru. Šī zona notur un aizsargā kuņģi un plaušas. Lai to izveidotu un stiprinātu, ir šādi pamata vingrinājumi:

Torsa pacelšana.Šo vingrinājumu var veikt dažādos veidos. Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, saliekt ceļus un noliec rokas aiz galvas. Pirmais variants ir pēc iespējas vairāk pacelt rumpi no sākuma stāvokļa. Otrā iespēja ir no sākuma stāvokļa pacelt tikai plecus, zods skatās uz augšu.

Pagriezieni ar paceltām kājām tiek veikti guļus stāvoklīaizmugurē. Uzmetiet saliektās kājas uz fitbola (gultas, dīvāna), ielieciet rokas aiz galvas. Lēnām grieziet, līdz tas apstājas, un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Ja jūs praktizējat katru dienu vismaz 15minūtes dienā, pēc mēneša jūs parādīsit saviem draugiem perfektu abs. Treniņa rakstura fotoattēli un videoklipi pirmo reizi var kļūt par neaizstājamiem palīgiem: jums būs vieglāk iemācīties vingrinājumu izpildes tehniku. Un, protams, esiet pacietīgs, jo ideālās sieviešu abs nav vēl nevienam dotas viegli un ātri.