Ir skaisti un elastīgi sēžamvieta, kas nav sapnistikai sievietes, bet arī vīrieši. Bet ne visi var sasniegt vēlamo rezultātu. Daudzi sēdina uz dažādām diētām, lieto masierus, apmeklē solāriju. Bet šīs procedūras nav pietiekamas, lai stiprinātu pievilcīgāko ķermeņa daļu. Piespiest gūžas muskuļus īsā laikā nav viegli. Tas ir atkarīgs no ķermeņa anatomiskās struktūras.
Gluteus muskulim ir trīs slāņi.Sēžas galvenais muskulis nolaupa augšstilbu. Mazais muskulis palīdz pārvietot kāju uz sāniem, un tam palīdz arī gluteus maximus. Tāpēc slodze treniņa laikā vienmērīgi jāsadala visām šo muskuļu grupām, kā arī kājām un muguras lejasdaļai. Lai elastīgie dibeni vienmēr būtu normāli, jums jāveic tupēšanas vingrinājumi (slodzes palielināšanai varat izmantot hanteles), saliekot kājas, plaušas uz priekšu. Šos vingrinājumus ieteicams veikt katru dienu, jūs varat rīta vingrinājumu laikā.
Labs treniņš tonētiem sēžamvietām irskriešana nelīdzenā reljefā ar kāpumiem un kritumiem, bet ne lielos attālumos. Ja šāda apmācība nav iespējama, varat doties skriet vai staigāt pa kāpnēm. Šādas kustības stiprina arī kāju muskuļus. Labvēlīgi ietekmēs stingru sēžamvietu un dažādus pietupienus, riteņbraukšanu vai vingrošanu ar nekustīgu velosipēdu, lecamo virvi, slidošanu vai skrituļošanu. Gan sievietes, gan vīrieši var veikt šādas ķermeņa labvēlīgas kustības.
Kā veidot sēžamvietas muskuļus
Ir vesela virkne vingrinājumu, kas var iedarboties uz sēžas muskuļiem un padarīt tos elastīgus. Apskatīsim dažas vienkāršas kustības, kuras varat veikt mājās:
- "Pastaiga" sēžot. Pozīcija - sēžot uz grīdas, izstieptas kājas. Pārvietojot sēžamvietu, jums vajadzētu veikt lēnas kustības uz priekšu un atpakaļ.
- "Noderīgas šūpoles". Stāvot četrrāpus, apakšstilbs ir perpendikulārs grīdai, savukārt katru augšstilbu paceliet uz augšu.
- "Pingvīns". Šis vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, un starp ceļiem tiek izspiesta bumba. Saspiešana jāveic 30-40 sekundes.
- "Slinks". Apgulieties uz grīdas, salieciet saliektās kājas pret sienu. Ar kājām jums vajadzētu pakāpties augšup un lejup pa sienu, bet sēžamvieta tiek pacelta divos posmos.
Vīriešu elastīgais izskats ir ne mazāk pievilcīgssēžamvieta. Bet, diemžēl, ne visi zina sēžamvietas vingrinājumus vīriešiem. No pirmā acu uzmetiena vienkāršākais vingrinājums, bet ne vienkāršākais ir pietupieni ar optimālu svaru stieni vai hantelēm. Lai to veiktu, kājas novieto plecu platumā, stieni (hanteles) uz pleciem un veic dziļus, lēnus pietupienus, līdz augšstilba bicepss pieskaras teļiem, sēžamvietai ar papēžiem. Šajā kustībā ir viens svarīgs nosacījums: taisna un saspringta mugura. Liekumi nav pieļaujami, tupot un pieceļoties. Šādas kustības jāveic desmit līdz trīspadsmit reizes. Laika gaitā slodze palielinās.
Vēl divi vienkārši vingrinājumi vīriešiem:
- Squats uz vienas kājas. Sākotnējā posmā jūs varat izmantot atbalstu, lai iegūtu papildu sarežģījumus, paņemiet rokā hanteli un noņemiet atbalstu.
- Hanteles pacēlāji uz soliņa vai augstas platformas. Pareiza izpilde šeit ir svarīga: paceļoties augšup, ir nepieciešams sasprindzināt sēžamvietas muskuļus, nevis atgrūsties ar pirkstu.
