Kineziterapija - mugurkaula un locītavu ārstēšanaizmantot Motoru vingrinājumi ir neatņemama daļa no dažādu slimību, kas saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmu, pilnīgas ārstēšanas un profilakses. Lai apkarotu mugurkaula trūces, tika izveidoti vairāki speciāli vingrinājumi. Daži no tiem ietver īpašu simulatoru izmantošanu.
Simulators pret muguras trūce
Inversijas tabula mugurkaula trūceiuzskata par pietiekami efektīvu. Tas ir viens no maigākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā stiept mugurkaulu un palielināt starpskriemeļu telpu. Zālē nav nepieciešams veikt daudzus šausmīgus vingrinājumus, jums ir nepieciešams, lai gulēt uz īsu laiku uz inversijas galda. Atsauksmes par viņu ir daudzas un gandrīz visas entuziasmas.
Inversijas treneris mugurkaula stiepšanai: nenovērtējama palīdzība jūsu veselībai
Ar šādas ierīces palīdzību apmēram 15 minūtes jūs varat mazināt spriedzi no mugurkaula pēc smagas darba dienas. Inversijas tabulas izmantošana:
- muguras muskuļu relaksācija;
- muskuļu spazmu novēršana;
- paaugstināta asins plūsma uz smadzenēm un sirdi;
- mugurkaula saišu atgūšana;
- izstiepta starpskriemeļu telpa;
- spiediena mazināšana no muguras nervu galiem, kas izraisa sāpes pacientam;
- veicina asinsriti;
- varikozu vēnu profilakse;
- stāja tiek koriģēta, attīstās elastība;
- palielināta limfātiskās sistēmas aktivitāte: tūska, iekaisums tiek noņemts, vielmaiņas vielmaiņa organismā tiek paātrināta, kas nozīmē, ka palielinās imunitāte, tiek izvadīts celulīts un liekais svars.
Mugurkaula trūces inversijas tabula: mēs to pareizi lietojam
Katru reizi, pirms sākat nodarbības, mēs vienmēr pārbaudām visus simulatora iestatījumus. Tas ir ļoti svarīgi.
- Rotācija. Lielākajai daļai tabulu ir trīs līdz četri rotācijas iestatījumi, sākot no ātrākā ātruma līdz lēnākajam. Iesācējiem vienmēr tiek iestatīts lēns griešanās. Turklāt, atkarībā no svara un personīgajām vēlmēm, jūs varat pakāpeniski palielināt ātrumu.
- Augstums. Ir nepieciešams atskrūvēt drošības skrūvi, ar vienu roku izvilkt fiksatoru un ar otru pārvietot galveno asi līdz atzīmei, kas pārsniedz 2-3 cm augstumu. Pēc tam ievietojiet fiksatoru un pievelciet skrūvi.
- Ierobežojošā siksna. Ar to jūs varat mainīt slīpuma leņķi. Ja jūs plānojat veikt pilnu inversiju, tad šo jostu var pilnībā atbrīvot.
- Kāju platforma. Platformas stāvoklis jāpielāgo tā, lai kājas būtu pietiekami stingri nostiprinātas, neradot fizisku diskomfortu.
Kad esat pārliecināts, ka visi simulatora iestatījumi tiek veikti pareizi, varat pāriet tieši uz vingrinājumiem.
Pacelšana un nostiprināšana
Jums jāstāv ar muguru pret galdu, kājas abās pusēsno platformas noliecieties pret ķermeņa apakšdaļu, izvelciet kājas starp skavām un nostājieties uz platformas. Potītes stingri jāpiespiež pret muguras skavām. Pēc tam jums jāpavelk fiksatora rokturis pie kājām, līdz tas apstājas, un jāpārliecinās, ka fiksācija ir stipra. Nekad neatbalstiet muguru uz galda, kamēr neesat pārliecināts, ka kājas ir nostiprinātas, jo tas var izraisīt vairākus ievainojumus.
Līdzsvarošana
Lēnām paceliet rokas un salieciet tās uz rokaskrūtis. Ja visi simulatora iestatījumi ir iestatīti pareizi, tad galdam vajadzētu nedaudz pacelties no grīdas un apstāties. Tālāk galda rotācija notiek roku kustības dēļ.
Inversija
Tā, lai galds ieņemtu horizontālu stāvokli, rokaslēnām jāpaceļ virs galvas. Mēs atgriežamies sākotnējā vertikālajā stāvoklī, nolaižam rokas uz leju. Pilnīga apgriešana ir iespējama, ja ierobežotājsiksna ir nofiksēta. Rokas jānovieto aiz galvas. Rezultātā jūs karājaties otrādi, neatbalstoties uz muguras. Atgriežoties sākuma stāvoklī, jums nevajadzētu pacelt galvu un mēģināt pacelt rumpi; ar roku vajadzētu būt pietiekamai.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz to, ka vingrinājumi uz inversijas galdatiek uzskatīti par taupīgu iespēju tikt galā ar mugurkaula trūci un nav saistīti ar īpašu fizisku piepūli, kontrindikāciju saraksts ir ļoti plašs. Pirms mugurkaula trūces inversijas tabulas iegādes un izmantošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu par šādu slimību klātbūtni:
- ausu infekcijas;
- aptaukošanās (svars virs 136 kg, augstums virs 198 cm);
- vēdera vai hiatal trūce;
- grūtniecības stāvoklis;
- glaukoma;
- tīklenes bojājumi;
- pietūkums locītavās;
- konjunktivīts;
- augsts asinsspiediens un asinsspiediens;
- traumas iegurnī, kaklā un mugurā;
- išēmija;
- osteoporoze;
- nesenie lūzumi, tapas, implanti kaulos un locītavās.
Kur izmantot: sporta zālē vai mājās?
Inversijas treneri - profesionāliaprīkojumu. Sporta klubi un medicīnas ortopēdijas centri visā pasaulē ir aprīkoti ar tiem. Ieteicams sākt kādā no šiem centriem personīgā trenera uzraudzībā, kurš jums pastāstīs, kā izmantot inversijas tabulu mugurkaula trūces gadījumā, iemācīs, kā to izdarīt pareizi, un izraksta individuālu slodzi, ņemot vērā jūsu fizisko sagatavotību. Pēc vairākām sesijām ir lietderīgi iegādāties šādu simulatoru mājās personīgai lietošanai. Tagad jūs varat mācīties sev izdevīgā laikā.
Veicot inversijas tabulu ar savām rokām būsgrūti. Tikai īsts speciālists var izvēlēties pareizos materiālus, izgatavot vajadzīgā izmēra detaļas, pārdomāt visus smalkumus un salikt tik sarežģītu struktūru.
Kā izvēlēties sev perfektu inversijas tabulu?
Lai iegūtu visefektīvāko mugurkaula trūces inversijas tabulu, izvēle ir jāuztver nopietni un jāņem vērā daudzi faktori:
- Konstrukcijas svars. Jo mazāks svars, jo, protams, jo ērtāk to transportēt un pārvietot pa māju. Tomēr šāda tabula zaudē savu stabilitāti. Uz masveida mašīnas jūs jutīsieties pārliecinātāk un mierīgāk.
- Materiālam jābūt izturīgam un izturīgam. Valkājamām detaļām jābūt metāla, plastmasas aizmugure ir vēdināta, kā arī rokturiem jābūt neslīdīgiem.
- Tabulas kategorija. Simulators var būt stacionārs vai pārnēsājams. Stacionārs noteikti ir labāks. Tas ir stabils, iztur lielāku svaru, tam ir papildu iespējas un ļauj to izmantot ilgāk un intensīvāk.
- Pārvaldības būtība. Mugurkaula stiepšanas mašīna ar manuālu mehānisko vadību ir salīdzinoši lētāka, un ar elektronisku tā ir ērtāka. Šajā jautājumā ir grūti sniegt nepārprotamu ieteikumu, katrs pats izlemj, kā viņam būs ērtāk.
- Regulu. Galdam jābūt funkcijai pielāgoties cilvēka augumam. Medicīniskiem nolūkiem nav atļauts izmantot neregulētu tabulu, šādu vingrinājumu rezultāts var būt negatīvs.
- Fiksatori. Ir ļoti svarīgi, lai klipi būtu ērti lietojami un izgatavoti no kvalitatīviem materiāliem. Pārāk cieši un cieši manšetes var būt sāpīgas un satraucošas.
- Lai izvēlētos labu inversijas tabulu, atsauksmes parkatrs ražotājs ir jāizpēta detalizēti. Ja prece ir neatbilstošas kvalitātes, tad neapmierinātie pircēji par to rakstīs un stāstīs.
Ir jāpieiet mugurkaula trūces ārstēšanaikomplekss: zāļu un ziedes lietošana, fizioterapija, masāža, pārsēja nēsāšana, gulēšana uz ortopēdiskā matrača un, protams, fizioterapijas vingrinājumi. Nodarbības par īpašiem simulatoriem pēc konsultēšanās ar speciālistu, ņemot vērā visas indikācijas un kontrindikācijas, noteikti dos daudz priekšrocību: palielinās balsta un kustību aparāta funkcionalitāte, sāpes tiek novērstas, dziedināšanas process strauji progresē.
