Balerīnas figūra piesaista ar savu izsmalcinātību,tomēr ne visiem šīs profesijas pārstāvjiem ir dabiska harmonija. Daudzi no viņiem pieliek daudz pūļu, kas sastāv ne tikai no pastāvīgas apmācības, bet arī ar īpašu diētu. To sauc par balerīnas diētu. Dažiem tas var šķist grūts, lai gan tas ietver ārkārtīgi veselīgus produktus.
Diētas būtība
Svara zaudēšanas sistēmas pamatā ir sagatavošanāsdiēta, kuras pamatā ir vecums, fiziskā aktivitāte un ķermeņa fizioloģija. Patērētā ēdiena kaloriju saturs ir 1200 kcal. Šādi rādītāji ir jāuzrauga, jo no tā atkarīgs gala rezultāts. Balerīnas diētas priekšrocība ir tā, ka, zaudējot svaru, jūs varat aizmirst par izsalkuma sajūtu. Ēdiens pats par sevi ir vitamīns un satur daudz minerālvielu.
Uztura principi
Būt balerīnai ir smags darbs.Lai viegli veiktu dažādas kustības uz skatuves, meitenes sevi nogurdina ar nemitīgiem treniņiem. No vienas puses, balerīnai jābūt slaidai un trauslai, un, no otras puses, tai jābūt spēcīgiem muskuļiem. Tāpēc ēdienam jābūt vieglam, lai uz ķermeņa neveidotos taukaudi, kā arī barojošam – stipriem muskuļiem.
Kādai jābūt diētai? Balerīnas uzturam jābūt sabalansētam. Tas ir balstīts uz šādiem stingriem principiem, kas jāievēro:
- Ūdens bilances uzturēšana. Dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Summā nav iekļauti citi dzērieni.
- Pilnīga sāls noraidīšana. Tas spēj saglabāt šķidrumu organismā. Ja šādu pārtiku nav iespējams patērēt, tad tam var pievienot sojas mērci.
- Ir aizliegts kombinēt olbaltumvielas. Vienā reizē ir atļauts ēst tikai zivis, gaļu vai piena produktus. Nav ieteicams tos apvienot.
- Porcijām jābūt mazām. Parastais apjoms ir uz pusi samazināts. Jums nevajadzētu badoties. Varat pievienot divas standarta uzkodas.
- Jums ir jāēd sabalansēti. Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj pietiekams daudzums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.
- Ēdienus var vārīt, sautēt, cept cepeškrāsnī vai grilēt.
- Nav ieteicams dzert tūlīt pēc vai pirms ēšanas. Starp ēdienreizēm un dzērieniem jābūt 30 minūšu intervālam.
- Jums vajadzētu ēst lēnām, rūpīgi sakošļājot pārtiku. Maltītēm jābūt vienā un tajā pašā laikā.
- Jums nav jāēd zupas. Tie pieder pie neatkarīgiem ēdieniem, kas lieliski stimulē gremošanu.
- Sportiskas aktivitātes. Bez fiziskas slodzes neizdosies sasniegt skaistu figūru. Īpaši nepieciešami vingrinājumi kājām, jo tauki no tām atdalās pēdējie.
Diēta neuzliek nekādus ierobežojumus ēšanai pēc 19 stundām. Naktīs jūs varat ēst tikai dārzeņus un jūras veltes. Jums vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas dienā.
Plisetskajas diēta
Slavenās balerīnas uzturs ir sabalansēts. Tajā ietilpst šādi ēdieni:
- Brokastis: auzu pārslu ūdenī, tēja.
- Pusdienas: jebkuri vārīti dārzeņi vai no tiem pagatavota zupa, izņemot kartupeļus, dārzeņu salāti, kas garšoti ar augu eļļu.
- Vakariņas: neliela porcija rīsu vai griķu, tvaicēta zivs, salāti.
Uzkodas ietver svaigus augļus.Diēta ir grūta, bet ar tās palīdzību jūs varat atbrīvoties no 10 kg svara. Lai nekaitētu ķermenim, to nepieciešams novērot ne biežāk kā reizi 60 dienās. Balerīnas Maya Plisetskaya diētas ilgums ir 14 dienas. Ēdienkartē aizliegts iekļaut gaļu, šokolādi, tomātus, piena produktus un garšvielas. Neierobežotā daudzumā atļauts lietot dārzeņus, augļus, ūdeni un svaigi spiestas sulas. Ko diēta izslēdz? Dienas balerīnas diēta pilnībā izslēdz cukuru saturošu pārtiku. Tas ir liess un izturīgs, tāpēc dažus ēdienus vajadzētu aizstāt ar dārzeņu salātiem.
Stingra diēta
Svara zaudēšanas sistēma nāks palīgā, jajums ātri jāatbrīvojas no liekā svara. Tas ietver 3 dienas. Svara zudums ir 3-4 kg. Ēdienkarte sastāv no atkārtotām badošanās dienām, kas ietver piena un tomātu produktu uzņemšanu. Jums jāēd ik pēc 3 stundām. Katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus attīrīta ūdens. Diētas laikā balerīnai ātrai svara zaudēšanai vajadzētu atteikties no fiziskām aktivitātēm, lai izvairītos no pārmērīga vājuma un reiboņa.
Ēdienkarte 4 dienām
Pirms sākat diētu svara zaudēšanai, jums irpavadīt divas badošanās dienas. Tas tiek darīts, lai sagatavotu ķermeni jaunai uztura sistēmai. Pirmajā dienā balerīnas uzturā ietilpst tomātu sula. Diēta ir šāda:
- Brokastis: glāze tomātu sulas bez sāls.
- Pusdienas: 2 glāzes tomātu sulas, rupjmaizes šķēle.
- Vakariņas: glāze nesālītas tomātu sulas.
Nākamā diētas sagatavošanas diena ir piens:
- Brokastis: glāze vājpiena vai kefīra.
- Pusdienas: 2 glāzes raudzēta piena produkta, rupjmaizes šķēle.
- Vakariņas: glāze kefīra vai piena.
Pēc izkraušanas 4 dienas tiek ievērota noteikta diēta, kas ietver šādus ēdienus:
- Brokastis: zema tauku satura biezpiens (70 g), šķēle zema tauku satura siera, rupjmaizes šķēle, kafija bez cukura.
- 2. brokastis: glāze zema tauku satura jogurta, ābols un pēc 30 minūtēm - svaigi spiesta apelsīnu vai greipfrūtu sula.
- Pusdienas: griķi vai rīsi (100 g), balta vistas gaļa, dārzeņu salāti.
- Pēcpusdienas uzkodas: neliela rupjmaizes un siera šķēle, ābols, zaļā tēja bez cukura.
- Vakariņas: dārzeņu salāti, vārītas zivs šķēle.
Balerīnai diēta jāpabeidz pakāpeniski. Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi ieteikumi:
- Ēdiens jāēd bieži, bet pamazām.
- Ievērojiet pareiza uztura principus.
- Samaziniet sāls un cukura daudzumu.
- Dienas laikā izdzeriet 1,5-2 litrus ūdens.
Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, jums jāpievieno sports.
Balerīnu diēta kājām 4 dienas
Īpaši tiek prezentēta notievēšanas sistēma kājāmstingra diēta. Jāsāk lietot, ņemot vērā to, ka pēdējā diētas diena ir brīvdiena. Tas ir nepieciešams, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu.
Pirmajā dienā ēd tikai vārītus rīsus untomātu sula. Otrajā - zema tauku satura biezpiens un kefīrs. Trešā diena - vārīta vista un zaļā tēja bez cukura. Ceturtās dienas ēdienkartē ir sarkanvīns un cietais siers. 4 dienu laikā balerīnas zaudēja 4 kg. Patiešām, šajā laikā no ķermeņa tika izvadīts liekais šķidrums, un tika uzsākts tauku dedzināšanas process. Uzturā atrodamās olbaltumvielas palīdzēja tonizēt kāju muskuļus un veicināt izcilu sniegumu.
Diēta 7 dienas
Papildus 4 dienu svara zaudēšanas sistēmai irvairākas iespējas, kas atšķiras dažādos ilgumos. Diēta ir paredzēta svara zaudēšanai, un to balerīna veic pirms svarīgām izrādēm. Uzturam jābūt sabalansētam un barojošam. Pretējā gadījumā jebkura diēta var izraisīt sabrukumu un svara pieaugumu. Pirmajās dienās ķermenis ir jāsagatavo svara zaudēšanai, izkraujot.
Pirmajā dienā viņi dzer tomātu dienu, otrajā -pienu. Tādā veidā ķermenis var sagatavoties gaidāmajiem izaicinājumiem. Ja šajās dienās tievētāju pārņem izsalkuma sajūta, tad var apēst nelielu rupjmaizes šķēli.
Nākamo 5 dienu laikā diētas izvēlne ir šāda:
- Brokastīs viņi patērē porciju zema tauku satura biezpiena, glāzi tējas bez cukura. Pamīšus ar piena putru.
- Otrajās brokastīs ietilpst visi augļi, izņemot banānus un vīnogas. Dabīgais jogurts (100 g). Augļu vietā varat dzert svaigi spiestas sulas.
- Pusdienās viņi ēd ūdenī vārītu zupu vai vistas buljonu.
- Pēcpusdienas uzkodām viņi ēd augļus, bet dažreiz jūs varatpapildināt ar siera šķēli un rupjmaizes šķēli. Jūs varat dzert zaļo tēju bez cukura. Ja ir nepārvarama kāre pēc saldumiem, tad var apēst gabaliņu tumšās šokolādes.
- Vakariņās izdzeriet glāzi piena vai kefīra. Lai iegūtu garšu, pievienojiet 1/2 tējkarotes medus.
Ja tiem, kas zaudē svaru, ir spēcīga griba, tad balerīnu diēta palīdzēs iegūt slaidu augumu.
Diēta 10 dienas
Ir grūti izturēt ilgtermiņa svara zaudēšanas sistēmu,kas ir saistīts ar diētas vienmuļību. Katru dienu jums būs jāēd tie paši ēdieni. Viens no svarīgiem punktiem ir pareiza izeja no uztura. Noteikti ēdiet sabalansētu uzturu un vingrojiet.
Balerīnas zaudē svaru, samazinotpārtikas produktu kaloriju saturs ilgstošas fiziskās aktivitātes dēļ. Viņi dalās pieredzē un uzsver, ka uzturā jāiekļauj optimāls olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzums. Samazinoties vienas ķermeņa sastāvdaļas īpatnējam smagumam, var rasties zināmas grūtības. Olbaltumvielu pārtikas trūkums izraisa svara zudumu, kas veicina muskuļu audu, nevis ķermeņa tauku zudumu. Tāpat nav ieteicams sajaukt dažādu veidu olbaltumvielas. Vislabāk ēst atsevišķi raudzētus piena produktus, gaļas vai zivju fileju.
Balerīnu diēta 10 dienas sastāv no šādiem posmiem:
- Pirmajā ēdienreizē ietilpst porcija zema tauku satura biezpiena (100 g) un glāze pilnpiena ar nelielu tauku daudzumu.
- Pusdienās var ēst dārzeņu zupu, ko gatavo buljonā ar rīsiem un vistas fileju. Porcija 100 g.
- Vakariņas vislabāk var pagatavot ar siltu pienu.
Dienas laikā cilvēku mocīs nemitīgi bada lēkmes. Uzkodām varat izmantot ābolu, apelsīnu vai greipfrūtu.
Diētas priekšrocības
Lietojot svara zaudēšanas sistēmu, sievietes atzīmē daudzas šādas diētas pozitīvas īpašības. Saskaņā ar atsauksmēm, balerīnas diētai ir šādas priekšrocības:
- jūs nevarat pilnībā mainīt diētu, bet tikai samazināt porcijas lielumu;
- notiek neliels svara zudums;
- vielmaiņa normalizējas;
- uzlabo ādas, nagu un matu izskatu;
- ķermenis ir piesātināts ar vitamīniem un minerālvielām;
- uzlabojas vispārējā veselība;
- organisms tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem.
Pateicoties balerīnu diētai, jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī sasniegt veselīgāku ķermeni. Pareiza diētas formulēšana uzlabos pašsajūtu un slaidu figūru.
Kā izkļūt no diētas
Lai saglabātu pēc diētas iegūto rezultātu, balerīnai pakāpeniski jāiziet no ierobežotā uztura. Atgriežoties pie ierastās izvēlnes, jāievēro šādi ieteikumi:
- Nevajadzētu ēst ceptu un treknu pārtiku, ātrās ēdināšanas, pusfabrikātus.
- Uztura kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1800-2000 kcal.
Balerīnu diētas ēdienkartē jums jāiekļaujaugļi, dārzeņi, liesa gaļa (truša, teļa gaļa), jūras zivis un jūras veltes (garneles, mīdijas, ķemmīšgliemenes) un citi mazkaloriju ēdieni. Visā pārejas periodā jāturpina dzert ūdeni. Jums jāēd mazās porcijās, daļēji un stingri noteiktā laikā.
Noteikti jānodarbojas ar sportu.Lai atveseļotu ķermeni, ir nepieciešama regulāra skriešana, pēc kuras jāiet kontrastdušā. Lai uzlabotu ādas stāvokli, ieteicams veikt ietīšanas, apmeklēt pirti un saunu. Gulēt obligāti jāiet pulksten 22.00, jo nakts atpūta šajā laikā nāk par labu imūnsistēmas atjaunošanai.
Diētas kontrindikācijas
Tāpat kā jebkurai svara zaudēšanas sistēmai, balerīnas diētai ir šādi ierobežojumi:
- Pusaudži aktīvās izaugsmes periodā.
- Grūtniecība un zīdīšanas periods.
- Vecāka gadagājuma cilvēki.
- Pārkāpumi gremošanas traktā.
- Nopietns psihoemocionāls stress.
- Grūts periods ārstēšanas un profilakses laikā.
- Aptaukošanās.
- Endokrīnās slimības.
- Aknu un nieru slimības.
- Onkoloģiskās slimības.
Pirms svara zaudēšanas diētas sākšanas balerīnai jāapmeklē speciālists.
Atsauksmes un rezultāti
Ievērojot diētu svara zaudēšanai, balerīna varatbrīvoties no 5 līdz 10 kg. Tas ir atkarīgs no organisma īpašībām un sākotnējiem parametriem. Pastāvīgas fiziskās aktivitātes ļauj noturēt svaru vēlamajā diapazonā. Tomēr ir svarīgi nepārēsties.
Balerīnas diētas diēta, saskaņā ar atsauksmēm par svara zaudēšanu, -lieliska iespēja zaudēt svaru. Daudzas sievietes atzīmē, ka zaudēt svaru ir viegli, nav izsalkuma sajūtas. Īpaši viegli ir ievērot līdzīgu diētu 4 dienas. Lai sasniegtu rezultātus, jums ir pareizi jānoskaņojas. Diētas laikā noteikti ēdiet ēdienu lēnām un mazās porcijās. Fiziskā aktivitāte, vismaz 15 minūtes dienā, padarīs jūsu figūru slaidu un piemērotu.
Noslēgumā
Balerīnu diēta svara zaudēšanai ir efektīvs veidsatbrīvojoties no liekā svara. Stingri ievērojot ēdienkarti un ikdienas fiziskās aktivitātes, iespējams iegūt ātru rezultātu. Tajā pašā laikā, pateicoties sabalansētam uzturam, svara zaudēšanas ķermenis izskatīsies slaids un piemērots. Nepieciešamās olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecības klātbūtne ēdienkartē atbrīvos jūs no pastāvīgās bada sajūtas.
