Ir tikai ļoti daudz noslēpumu.jaunība, kas arī palīdzēs saglabāt labu figūru. Tomēr daudziem no tiem nepieciešama izturība, dzelzs gribasspēks un ievērojams laiks, kas ne vienmēr ir pietiekami. Bet ir daži veidi, kurus var uzpirkt fakts, ka tie šķiet pieejami. Un vingrinājums "Plank" presei, roku un kāju muskuļiem - viens no tiem. Ar katru dienu tas kļūst arvien populārāks, jo tas var palīdzēt kontrolēt svaru. Ar to jūs varat iegūt tonizētu un slaidu figūru. Vai tiešām?
Kādas ir vingrinājuma īpašības?
Kāpēc vingrinājums "Plank" preses izdevumam ir tādspievērš uzmanību sev? Būtība ir tāda, ka tajā nav izvirzītas nekādas prasības izpildes vietai, čaumalu izmantošanai, formas klātbūtnei un labai fiziskai sagatavotībai. Tas padara šo apmācību tik pievilcīgu. Turklāt izpildes tehnika ir diezgan vienkārša. Un rezultāti var patīkami pārsteigt. Ja preses vingrinājums "Plank" tiek veikts regulāri, tad beigās jūs varat iegūt tonizētu vēderu, slaidus gurnus, elastīgus sēžamvietas. Pazudīs neglītas krokas, kas bija jostasvietā un zem lāpstiņām. Tas viss izklausās pietiekami vilinoši.
Ir jāievēro apmācības veikšanas tehnika
Kā pareizi veikt vēdera dēļu vingrinājumu? Šīs apmācības standarta versijas tehnika ir diezgan vienkārša. Jums jāveic šādas darbības:
- mēs gulējam uz grīdas uz vēdera (paklāja vietā jūs varat izmantot segu vai gultas pārklāju);
- mēs saliekam rokas elkoņos tā, lai iegūtu 90 grādu leņķi;
- mēs savācam visus spēkus un paceļam rumpi uz apakšdelmiem, kā arī uz zeķēm.
Visu iepriekš minēto darbību veikšanas rezultātā ķermenim vajadzētu izstiepties un veidot taisnu līniju - stieni. Un tam vajadzētu iet paralēli grīdai.
Tehnika neatšķiras pēc sarežģītības
Kā veikt Plank vingrinājumu?Pareizāk un ērtāk ir novietot elkoņus tieši zem pleciem. Pieņemtajā pozīcijā jums jāuztur 1-2 minūtes. Viss būs atkarīgs no svara un fiziskā stāvokļa. Ideālā gadījumā būtu jāievēro trīs pieejas. Jums nav jāatstāj vieta, kur veicat vingrinājumu.
Ja jums ir jautājums par to, kā to izdarītvingrinājums "Plank", tad jūs varat redzēt, ka tā īstenošanas tehnikā nav nekā sarežģīta. Šī nodarbība būs ikviena spēkos. Pat tie, kuriem ir liekais svars, spēj veikt šo apmācību mājās. Un rezultāti būs diezgan efektīvi.
Vingrinājums "Plank" svara zudumam ir tādsuniversāls, ka tas ir pieejams pilnīgi visiem. Bet jums jāsaprot, ka tas jādara regulāri, vienlaikus parādot pacietību un ticību savām iespējām. Sākumā tas jāveic vienu reizi dienā (3 pieejas). Pakāpeniski atkārtojumu skaitu var palielināt līdz līmenim, kas nepieciešams jūsu attīstībai. Šajā gadījumā ir jāpalielina ne tikai pieeju skaits, bet arī pieeju izpildes laiks.
Sarežģītāka vingrinājuma versija
Kādus veidus Plank vingrinājums ietver svara zaudēšanai? Laika gaitā jums vajadzētu pievērst uzmanību sānu statīvam. Tās ieviešanas tehnika ir šāda:
- mēs gulējam uz sāniem, koncentrējoties uz roku, kas saliekta pie elkoņa un uz pēdas sāniem;
- otrajai ekstremitātei jāatrodas uz gurniem;
- kājas jātur kopā.
Nograuzis ķermeni no grīdas, jums jāpaliekgala pozīcija uz 1 minūti. Jums būs jāveic 3 pieejas. Laika gaitā jūs varat palielināt atkārtojumu laiku un skaitu. Ir periodiski jāmaina puses. Tas ir nepieciešams, lai muskuļi saņemtu vienmērīgu slodzi no visām ķermeņa pusēm.
Vienkāršas darbības, kas novedīs pie labiem rezultātiem
Kādus citus elementus "Plank" - vingrinājums presei var ietvert? Laika gaitā meitenes var izmantot vienkāršas darbības, lai palielinātu šo apmācību efektivitāti.
- Pieņemot klasisko stāju, jūs varat pārmaiņus pacelt kājas un rokas uz augšu, kādu laiku turot tos gala punktā.
- Veicot sānu dēli, ir atļauts pacelt augšstilbu.
- Jūs varat izmantot sporta bumbu, treniņa laikā koncentrējoties uz to vai nu ar rokām, vai ar kājām.
Vai esat nolēmis veikt Plank vingrinājumu?Rezultāti, kurus var iegūt ar to, parādīsies pēc mēneša apmācības. Protams, ja tie ir regulāri un ar pareizu tehnikas izpildi. Lai palielinātu efektu, jums vajadzētu padomāt par diētu. Jums jāmēģina izslēgt cepšanu no uztura. Vakarā ēst arī nav vēlams. Lai iegūtu tonizētu figūru, nav nepieciešams vairāk.
Kādas ir Plank vingrinājuma sekas? Atsauksmes
Rezultāti pirms un pēc treniņa, saskaņā ar daudzām atsauksmēm, var būt vienkārši pārsteidzoši. Kā viņi izpaužas?
- Gandrīz visu ķermeņa muskuļu šķiedru elastība un tonuss palielinās. Tas attiecas arī uz problemātiskajām vietām: sēžamvieta, augšstilbi, vēders, mugura plecu lāpstiņu zonā.
- Saskaņā ar atsauksmēm jūs varat atbrīvoties no celulīta. Tas ir iespējams tāpēc, ka uzlabojas asins piegāde audiem.
- Aizmugure ir nostiprināta. Jūs varēsiet atbrīvoties arī no tām sāpēm, kas bieži rodas jostas rajonā. Tas ir saistīts ar spēcīga muskuļota korsetes veidošanos.
- Šo vingrinājumu var veikt ar mugurkaula osteohondrozi.
- Uzlabosies kāju un muguras reljefs.
- Tauku pārpalikums sāks pazust. Tas ir saistīts ar palielinātu muskuļu šķiedru darbu, kura dēļ tiks sadedzināti liekie tauki.
Tas ir vingrojuma "Plank" efekts. Atsauksmes, rezultāti pirms un pēc treniņiem pierāda, ka šī apmācība palīdzēs iegūt plakanu vēderu, stingru krūtis un labu formu.
Veiktā vingrinājuma priekšrocības
Kādas vēl priekšrocības ir šāda veida apmācībai? Ir dažas jaukas lietas, ko teikt.
- Veicot sānu dēli (1 komplekts), tiks zaudēti 12 kalorijas.
- Jūs varat atbrīvoties no liekajiem taukiem no rokām un grūti pieejamām iekšējām vietām.
- Tiks iegūta vara pār jūsu ķermeni, gribasspēks kļūs stiprāks. Un pašapziņa ievērojami paaugstināsies.
Svarīgi padomi, kas palīdzēs sasniegt labus rezultātus
Ir daži nosacījumi, kas palīdzēs Plank vingrinājumu padarīt efektīvu. Rezultāti būs pilnībā atkarīgi no viņiem.
- Elpošana ir nepieciešama vienmērīgi un mierīgi. Nav nepieciešams izšķīdināt vēdera muskuļu šķiedras. Jums jāstrādā tikai ar diafragmu.
- Mēģiniet kontrolēt savu ķermeni,katra muskuļu grupa. Nav nekas nepareizs ar to, ka nākamajā dienā viss sāks sāpēt. Visi šie nepatīkamie mirkļi pazudīs, ja regulāri trenēsieties.
- Sākumā būs neveiklības un apmācības sajūta. Šādas jūtas parasti piedzīvo visi iesācēji, un tajā nav nekā briesmīga. Laika gaitā viss pāries.
Jums nevajadzētu steigties pabeigt apmācību
Neaizmirstiet, ka ir grūtākizpildot bāru. Bet tos vajadzētu sākt tikai pēc gada regulāras apmācības. Šis ir fitbola vingrinājums, kurā uzsvars tiek likts uz 4 punktiem. V veida stienim nepieciešama īpaša uzmanība, kurā ir jāieņem pozīcija ar galvu uz leju, uzsverot elkoņus. Leņķim starp kājām un ķermeni jāveido V. Variantu ir daudz.
Rezultāti lielā mērā būs atkarīgi no slodzes un veicamā stieņa veida. Dažās situācijās muskuļu pievilkšanai var būt pietiekami divas nedēļas.
Uzturam jābūt pareizam
Nevajadzētu aizmirst par uzturu.Tam jābūt pareizam. Pretējā gadījumā vēlamais mērķis netiks sasniegts. Ir jāatsakās no gāzētiem dzērieniem, taukainiem, sāļiem un kūpinātiem ēdieniem. Izņemiet no uztura ceptas preces un desas. Pretējā gadījumā apmācības priekšrocības nebūs iespējamas. Alkohols ir atļauts, taču jums jāzina, kad jāpārtrauc. Ja jūs dzerat kafiju, nepievienojiet tam krējumu un cukuru.
Secinājums
Dēlis ir labākais ab vingrinājums meitenēm.Tomēr ir jāatceras par apmācības procesa regularitāti. Jums nav jānožēlo sevi, ja vēlaties sasniegt labus rezultātus pēc iespējas īsākā laika posmā. Izpildiet visus iepriekš minētos ieteikumus, strādājiet pie tehnikas, un tad pozitīvais efekts nebūs ilgi gaidāms. Es novēlu jums veiksmi šajā tehniski vienkāršajā, bet efektīvajā vingrinājumā.
