Nemiga, ar ką daryti, jei negalite miegoti

Nemiga, be abejo, yra reiškinyslabai nemalonus. Po to, kai naktį praleidote be miego, žmogus visą dieną jaučiasi priblokštas, jo sveikatos būklė palieka daug pageidavimų, o smegenys dažnai skelbia tikrą streiką.

Ką daryti, jei negalite miegoti -Liaukitės ir pasukite iki aušros arba paimkite porą miego tablečių? Pirmiausia nuspręskime, ar jūs tikrai kenčia nuo lėtinės nemigos, ar tiesiog nenorite miegoti. Jei jūs neužmigote tik vieną ar dvi naktis, tai dar per anksti pradėti nerimauti. Laikinosios miego sutrikimo priežastys yra daug. Pavyzdžiui, stiprios emocijos, kraštovaizdžio pasikeitimas, šaltis arba tai, kad prieš išvykdami į lovą nukentėję toniniai gėrimai ar cigaretės, gali užkirsti kelią jums užmigti.

Taip pat galima sukelti miego sutrikimus.slankiojo darbo grafikas. Kai naktiniai pamainos keičiasi su dienos pamainomis. Visi šie veiksniai, tiek individualiai, tiek kartu, gali sukelti nemiga. Tačiau neįmanoma keisti darbo grafiko savaime, nebent jūs tiesiog mesti. Taigi, ką daryti? Jei negalite miegoti dėl nuleistų bioritmų, tuomet galite pabandyti „ištverti“ vieną naktį. Ateityje miegas normalizuojamas nepriklausomai.

Jei trečią naktį praleidote be miegoiš eilės verta apsvarstyti, ką daryti. Jei nemiga daro įtaką jūsų gerovei, galite pabandyti išspręsti problemą tiek medicininiu, tiek įprastu būdu. Pabandykime daryti be farmakologinės pramonės paslaugų. Norėdami pradėti, pabandykite ne galvoti apie tai, ką daryti, jei negalite miegoti. Obsesinės mintys apie nemiga neprisideda prie jos pašalinimo. Priešingai, tuo daugiau nerimaujate dėl to, kad ne miegate, tuo mažiau tikėtina, kad užmigsite. Kitą rytą jūs pakils ne tik dėl sunkios galvos nuo miego stokos, bet ir dėl to, kad galų gale išgąsdinami nervai. Iš principo paaiškėja, kad labiausiai tikras užburtas ratas. Jūs negalite užmigti, esate susirūpinę, ir šis nerimas neleidžia jums užmigti. Taigi, ką daryti, jei negalite miegoti, ir jūs negalite apie tai galvoti?

Yra senų receptų - avių, bet tai nėrataip gerai, kaip mums buvo pateikta. Taip pat nėra labai geras patarimas įjungti televizorių. Net jei užmigsite, jūsų miegas bus silpnas, nes garsas ir paveikslėlių pasikeitimas ekrane sutrikdys jus. Dar blogiau bus įjungti kompiuterį ir pasiekti internetą. Nors nustosite nerimauti dėl nemigos, negalėsite užmigti.

Jei įmanoma, stenkitės miegoti.gerai vėdinama patalpa. Be to, įtakos gali turėti ir temperatūros režimas. Yra žinoma, kad labai neįmanoma užmigti labai karštoje patalpoje. Jei galite pasislėpti nuo šalčio po šilta antklode, šilumą miegamajame gali nugalėti tik oro kondicionierius.

Būtų malonu išgerti stiklinę šiltopieno. Prisimink savo vaikystę. Jei paklausite bet kurios močiutės, ką daryti, jei negalite užmigti, tada su šimtu procentų tikimybe ji pasakys, kad naktį reikia gerti šiltą pieną su medumi. Ir tai tikrai padeda. Lengvas pasivaikščiojimas taip pat prisideda prie gero miego, ypač jei po jo maudotės šiltoje vonioje.