Noras miegoti dieną yra ne liga, o nesėkmėbioritmai, vadinamasis vidinis laikrodis. Mūsų įtemptu laiku beveik pusė didžiųjų miestų gyventojų yra žmonės, kurie miega „kelyje“. Jiems sumažėja tonas ir atmintis, jie praranda darbingumą. Tokie žmonės nuolat patiria stresą ir dažnai patenka į kvailas situacijas. Šiame straipsnyje bandysime išsiaiškinti, kaip nudžiuginti, jei norite miegoti.
Priežastys, kodėl norisi miegoti dieną
Priežastys gali būti:nemiga naktį, laiko juostos pakeitimas, saulės spindulių trūkumas, darbas keliomis pamainomis, tvankūs darbo kambariai, vartojant tam tikrus vaistus, padidėjęs nuovargis. Be to, mieguistumas gali būti ligų ir būklių, tokių kaip cukrinis diabetas, depresija, nutukimas ir alkoholizmas, pasekmė.
Miego trūkumui įtakos turi ir didelis kiekispramogos, tokios kaip televizijos programos, žaidimų pramogos, internetas. Visi nori visur dalyvauti, viską pamatyti ir išbandyti. Aišku, dienos metu viskam neužtenka laiko, o naktį tenka kompensuoti.
Jei žmonės dirba ryteefektyviai ir produktyviai, tada antroje pusėje jie beviltiškai kovoja su miegu, griebdamiesi begalinio kavos, arbatos ir net energetinių gėrimų vartojimo. Bet tai tik pablogina situaciją - bioritmai sutrinka dėl keršto, išsenka nervai, sutrinka miegas. Toks užburtas ratas gali privesti prie nervų sutrikimo.
Vitaminai ir judesiai išgelbės dieną
Pabandykime išspręsti klausimą, kaip nudžiuginti, jeiAr nori miego. Pagrindinis būdas kovoti su miegu yra judėjimas. Pradėkite rytą vėsiu dušu ir paprastu pratimu. Geriau vaikščioti į darbo vietą - grynas ryto oras puikiai atgaivina, o vaikščiojant pagreitėja kraujas, o tai savo ruožtu suaktyvina smegenis. Stenkitės nebūti aktyviu vakare. Žiūrėdami filmą, kalbėdami su šeima ir skaitydami knygą galėsite gerai ir giliai miegoti.
Vitaminai ir mineralai yra labai naudingi kovojant su miegu. Jei, pavyzdžiui, organizmui trūksta vitamino B1tada tai gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, silpnumą, dusulį ir pagreitinti širdies ritmą. Trūksta B grupės vitaminų2 ir B6 sukelia depresiją. Magnis reikalingas normaliai nervų sistemos veiklai.
Tinkama mityba
Kai kyla klausimas, kaip nudžiuginti,jei norite miegoti, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į dienos racioną, kuris turėtų būti vidutinio kaloringumo. Įprastuose pusryčiuose turėtų būti 150 g duonos riekės, grikių ar avižinių dribsnių košės (nebūtina), 100 g mėsos ar žuvies. Pietums valgykite daržovėmis užpildytas salotas, sumuštinį su virtu kiaušiniu ir 50 g sūrio. Riebaus maisto geriausia vengti, nes jie sukelia pūtimo jausmą. Maistas turėtų jus energizuoti ir nesukelti letargo kūne.
Jokiu būdu neišskirkite vaisių.Reikėtų sumažinti alkoholio ir nikotino kiekį. Į dietą įtraukite juodųjų serbentų sultis, kurios turi tonizuojantį poveikį, morkų sultis (padeda kovoti su ligomis). Greipfrutų ir šaltalankių sultys gerina nuotaiką. Geriau į sultis nedėti cukraus, bet šaukštas medaus nepakenks.
Krūtys ir aliejai padės mieguistumui
Stimuliuojanti kolekcija gaminama iš žemėsmaišytuvo žolelės, tokios kaip dilgėlė, salieras, ežiuolė ir auksinė šaknis. Nepilnas arbatinis šaukštelis kolekcijos turi būti užpilamas verdančiu vandeniu ir reikalauti. Taip pat galite su savimi pasiimti maltų žolelių miltelių, o atsiradus poreikiui, ant liežuvio uždėkite du žiupsnelius ir kurį laiką čiulpkite. Tik nevartokite vakare, kitaip negalėsite užmigti.
Galite vartoti ne daugiau kaip 30 lašų ženšenio ar eleuterokoko. Tačiau nepersistenkite, kitaip širdis smarkiai plaks, pašoks slėgis ir įveiks nemiga.
Kedro riešutų aliejus taip pat atstato jėgą. Šaukštelį produkto reikia paimti į burną, šiek tiek palaikyti ir nuryti. Vartokite 3 kartus per dieną prieš valgį maždaug mėnesį.
Eteriniai aliejai padės, kai nežinai, kaipnudžiuginkite, jei norite miegoti. Vienintelis skirtumas yra naudojami žolelių aromatai. Kovojant su mieguistumu dieną naudojamos levandos, citrina, jazminai. Dėl žvalumo verta užuosti butelį ar sudrėkintą servetėlę.
Kaip praleisti bemiegę naktį
Tie, kurie dėl kažkokių priežasčių turi budėtisusiduria su klausimu, kaip nudžiuginti, jei norite miegoti naktį. Štai keletas patarimų, kurie jums padės. Svarbu gerai išsimiegoti dieną prieš renginį. Norėdamas naktį jaustis linksmas, kūnas turi būti pailsėjęs. Gerai, jei su savimi turite daug baltymų turinčių užkandžių. Pavyzdžiui, migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, neriebus sūris, sausainiai, jogurtas. Jei įmanoma, su savimi turėkite bananų ir obuolių.
Kad jūsų smegenys neužmigtų, pagalvokitekalbėtis su kitais, užduoti klausimus. Susitelkite į įdomią temą, prisiminkite įvykių seką, priverkite savo smegenis dirbti. Nesėdėkite vienoje vietoje, eikite kambaryje, kuriame esate. Tai taip pat padeda, kai nežinai, kaip nudžiuginti, jei jautiesi mieguistas. Atsistokite prie lango, jei įmanoma, apsilankykite vonios kambaryje, lipkite laiptais aukštyn ir žemyn arba šokinėkite vienoje vietoje.
Kaip budėti darbe
Žmonės, dirbantys biuro patalpose posotus maistas, sunkiai kovojantis su miegu. Tokie žmonės dažnai klausia, kaip nudžiuginti, jei norite miegoti darbe. Ką daryti, kad miegas atsiribotų nuo savęs? Padarykite šiek tiek apšilimo savo biure. Padarykite pertraukas tarp užduočių. Kartais gali padėti paprasti būdai nudžiuginti save. Pavyzdžiui, trypkite kojomis po stalu, trūktelėkite ausies landas, suspauskite save, ištieskite pečius ir pasitempkite.
Sumažinkite valgomo maisto kiekį per pietus arPadalinkite valgį į kelis užkandžius. Lengvas alkio jausmas stimuliuoja smegenis dirbti - ir jūs jausitės mieguisti. Per didelė šiluma atpalaiduoja ir užmigdo. Norėdami to išvengti, žiemą atidarykite langus, o vasarą įjunkite oro kondicionierių. Į stiklinę vandens įpilkite ledo ir apipurkškite šaltu vandeniu. Venkite dehidratacijos ir gerkite daug skysčių.
Kaip nudžiuginti, jei norite miegoti darbe?Užsidekite kvepiančią lazdelę biure - ir tada garantuotai nudžiuginsite ne tik jūs, bet ir visi darbuotojai. Įdėkite vazoninių gėlių į savo biurą, kad išvalytumėte orą.
