Kiekvienas asmuo yra susipažinęs su valstybe, kadanuovargis nuleidžiasi, atrodo, kad, kai galva paliečia pagalvę, jūs pateksite į gilų, neramus miegas. Tačiau dažnai dėl dvasinio darbo dominavimo rankiniu darbu, jis tampa ne taip lengva užmigti. Nerimas, nemiga, prasta miegas, ką daryti? Visų pirma, jūs turite suprasti prastos miego priežastis ir gali būti daug.
Nusileiskite ir tolygiai kvėpuokite
Žmonėms, kurių gyvenimo ritmas neleidžia organizuotivisiškai pailsėti, nuolatos skubant kažkur, sprendžiant ypatingos svarbos klausimus, patiriantys kasdienį stresą, nemiga - normalus kūno reakcija. Nuolatinis nervų susijaudinimas ir vidinis nerimas sukelia lėtinį miego trūkumą. Paprastai žmonės nežino, ką daryti, jei jie kenčia nuo nemigos ir pradeda nuryti tabletes sauja, rūkyti, nuraminti alkoholio pagalba arba žiūrėti televizorių, taip pablogindami jų būklę.
Jei klausotės ekspertų, geriausiamieguistės - tai visiškai fizinis ir vidinis atsipalaidavimas. Maloniai atpalaiduojanti muzika, masažas, aromaterapija, meditacija, net kvėpavimas, joga. Visa tai padeda pagerinti miego, nervų galūnių reguliavimą ir raumenų atsipalaidavimą. Tik pusvalandį prieš miegą, per mėnesį ir jūs pajusite pagerėjimą.
Nemiga iš proto
Считается, что люди, занимающиеся преимущественно psichinis darbas, negali ilgai miegoti ir miegoti labai jautriai ir paviršutiniškai. Be abejo, tai yra tiesa, nes sėdi prie kompiuterio visą dieną ir reguliariai tempiant tik vieną raumenį - smegenis, mes ne fiziškai pavargsta, bet labai daug perkrauname informacijos. Būtent ji vėliau neleido mums užmigti. Dažnai, matydami blogą svajonę, ką daryti, mes nežinome.
Jei jūsų darbas susijęs su dideliuatsakomybė ir psichikos stresas, tai nereiškia, kad norint grįžti į sveiką miegą, reikia eiti pjaustyti medieną. Stenkitės padidinti fizinį aktyvumą per dieną, važiuokite laiptais aukštyn, apšilkite ir dar daugiau, nueikite į namus pėsčiomis. Pamatysite, labai greitai pamatysite, kad praėjo ne tik nemiga, bet ir antsvoris.
Be to, tai labai naudinga, bent kelis kartus.per savaitę, eikite po darbo prie baseino, bėgiojimo, dviračių ar slidinėjimo, jei jis yra žiemą lauke. Sportas ir aktyvus poilsis padeda gerinti sveikatą, fitnesą ir, be abejo, puikią priemonę nemiga.
Keletas patarimų „neramus“
1.Būkite tikri, kad prieš miegą miegate miegate. Šviežias oras ir vėsumas skatina greitą miegą ir gerą miegą. Priešingai, šiluma ir pasenęs oras sukelia diskomfortą ir miego sutrikimus.
2Daugelis bando nuraminti su stikline alkoholio, provokuodami blogą svajonę, kuri yra kontraindikuotina. Vengti priešgaisrinių medžiagų ir psichotropinių vaistų prieš miegą: alkoholis, cigaretės, kava, stipri arbata. Negalima klysti dėl jų atsipalaidavimo.
3. Norėčiau dirbti prie kompiuterio ir žiūrėti televizorių prieš miegą, skaityti šviesą, neužkrauti ypatingų atspindžių, knygos.
4. Vietoj stiprios kavos ar arbatos naktį gerkite žolelių arbatą su ramunėlėmis, melisomis ir mėtomis. Šis gėrimas ramina ir skatina sveiką miegą.
Vaikų nemiga
Ребенку приснился плохой сон, что делать?Visų pirma, būtina jį paglostyti, nuraminti, nukreipti jį ir, žinoma, nepalikite jo vienintelės vakarą. Kitą dieną pasikalbėkite su savo vaiku, paaiškinkite jam, kad tai tik svajonė ir nereikia bijoti. Bet niekada nedraudžia jam ateiti pas jus naktį ir kalbėti apie blogą svajonę. Leiskite savo vaikui pasitikėti.
Kita dažna problema - jūsų vaikasnemiega gerai. Ką daryti šioje situacijoje? Pirmiausia išsiaiškinkite priežastį. Gal jis turi kokių nors nervų sutrikimų, santykių su bendraamžiais ar sveikatos problemų. Nuveskite jį pas gydytoją, pas psichologą, suteikite paramą, tėvų meilę ir dėmesį.
Nemiga nėra mūsų kūno užgaida, o mažas varpas, informuojantis apie galbūt rimtas problemas. Todėl verta jo išklausyti ir laiku suteikti pagalbą.
