Cholesterolis yra ypatinga medžiaga,kuri yra mūsų kūno statybinė medžiaga. Maždaug 80% gamina organizmas, bet likusius 20% gauna maistas. Mokslininkai sąlygiškai suskirsto cholesterolį į "gerą" ir "blogą". Tai pastarasis, kuris nuosekliai nusėda ant arterijų sienų dantų formos, susidedančios iš riebalų vaško medžiagos. Vėliau jis provokuoja širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat įvairių komplikacijų atsiradimą (aritmiją, trombozę ir tt). Deja, šiandien dauguma planetos gyventojų susiduria su šia problema. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį be tabletės.
Sumažėjęs kūno svoris
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį be tabletės?Galbūt efektyviausias būdas yra svorio mažinimas. Svarbu tai, kad žmonėms su šiek tiek antsvorio kūno perteklius riebalų audiniai ir kepenys gamina tiesiogiai baltymus vadinamosios ūminės fazės. Jų perteklius, savo ruožtu, paveikia įvairių uždegiminių procesų vystymąsi organizme. Štai kodėl kūno svorio sumažėjimas tiesiog keliais kilogramais iš karto padidina "gero" cholesterolio koncentraciją, dėl kurios pašalinamos perteklinės dėmės iš arterijų sienelių.
Dieta, mažinanti cholesterolio kiekį kraujyje
Pasak ekspertų, cholesterolis,Jis patenka į organizmą kartu su kai kuriais produktais, turi paklydęs poveikį. Tačiau yra tam tikrų vartojimo normų. Taigi, sveikiems žmonėms per dieną pakanka suvalgyti apie 300 mg cholesterolio turinčių maisto, ir tiems, kurie yra vadinamosios rizikos grupės - 200 mg. Norint visada palaikyti organizmo lygius "geros" statybinė medžiaga ir skatinti "blogai" išvadą, turite dažnai valgyti maisto produktams, kurių sudėtyje yra mononesočiųjų riebalų, ląstelienos, omega riebiųjų rūgščių ir pektino. Tai žuvų taukai, ir riešutai, ir ankštiniai visi, ir net visi Įprasta žalioji arbata. Taip pat yra specialių vaisių, mažinančių cholesterolio kiekį. Kaip taisyklė, jie skiriasi raudonos arba rausvu atspalviu (pavyzdžiui, vynuogių, granatų).
Pratimai
Как понизить холестерин (без таблеток) еще?Tačiau keista, kad tai gali būti sportas. Remiantis turimais duomenimis, du mėnesius aerobinis pratimas padidina „geros“ statybinės medžiagos koncentraciją apie 5%. Ekspertai rekomenduoja pasirinkti tokius pratimus, kurie tiesiogiai padidintų pulsą (važiavimą, vaikščiojimą, plaukimą). Užtenka padaryti 30 minučių per kelias dienas per savaitę, ir jums nebus trukdomas klausimas, kaip sumažinti cholesterolio kiekį be tabletes.
Atsisakyti rūkymo
Turimais duomenimis, tie žmonės, kurieyra linkę į šį blogą įprotį, 300 kartų dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Atsisakius visų pirma, pastebimai sumažėja plaučių vėžio rizika, taip pat apie 10% padidėja „geros“ statybinės medžiagos koncentracija.
