Mažas angliavandenių meniu mergaitėms išdžiūti

Džiovinimas kūnu reiškia sunkų darbąprocesas, kurio tikslas - sumažinti poodinio riebalų sluoksnį, dėl kurio galima gerai nubrėžti kūno raumenis. Šis terminas mums atėjo iš kultūrizmo. Šios krypties sportininkai sėkmingai praktikuoja džiovinimą, kad paveiksle būtų ryškus reljefas. Tiesą sakant, šis aerobinių pratimų ir mažo angliavandenių dietos derinys, kuris kartu lemia sėkmingą riebalų ląstelių deginimą. Mergaitėms skirtas sausas kūno meniu yra daug baltymų turinčių maisto produktų. Angliavandenių vartojimas sumažinamas iki minimumo. Tačiau jų visiškas pašalinimas iš mitybos gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, todėl šis procesas turėtų būti labai atsakingas. Moterų kūnas yra labai jautrus drastiškiems biocheminiams pokyčiams, todėl nepageidautina džiovinti nepakankamai raumenų masės ir smarkiai sumažinti angliavandenių turinčių maisto produktų vartojimą. Priešingu atveju yra didelė organizmo ir keto rūgšties koma apsinuodijimo rizika.

При составлении меню для девушек для сушки тела neišvengiama, kad kai kurie produktai bus pašalinti ar pakeisti naudingesniais augalinės kilmės komponentais. Visų pirma būtina atsisakyti šių maisto produktų:

• Saldumynai, saldumynai ir kiti konditerijos gaminiai (galima pakeisti džiovintais vaisiais ir medumi).
• Miltiniai gaminiai, kepiniai (reikia pakeisti javais, bet ne daugiau kaip 200 g per dieną).
• Pieno ir gyvūniniai riebalai.

Normaliam kūno funkcionavimui irpagreitinta medžiagų apykaitos procesų eiga yra labai svarbi, norint suteikti visapusišką maistą organizmui džiovinti. Meniu turi būti šių produktų sąrašas:

• Javai (geriau teikti pirmenybę ryžiams ir grikiams).
• Mažos liesos mėsos porcijos (jautiena, arkliena, liesa kiauliena, jūros gėrybės).
• Šviežios daržovės ir vaisiai.
• Ankštiniai augalai (ypač lęšiai, žirniai, avinžirniai, mungų pupelės).
• Pieno produktai (pienas, neriebus varškės sūris).
• Paukštienos kiaušiniai (geriausia tik baltymai).

Nepamirškite to atsikratymo laikotarpiukūno riebalų dieta vyrams gerokai skiriasi nuo mergaičių meniu. Norint išdžiovinti kūną, stipriosios lyties atstovams reikalingas didelis baltymų kiekis, kad būtų išlaikyta didžioji raumenų masė. Savo ruožtu moterys visiškai nesiekia antsvorio ir raumeningos figūros ir susitvarko vartodamos vidutiniškai ir mažai baltymų. Vidutinis visas džiovinimo ciklas yra 5 savaitės. Pamažu būtina keisti mitybą ir didinti aerobinių pratimų intensyvumą.

1 savaitė

Susitelkite į skaidulų suvartojimą.Daržovių, vaisių, aliejų, druskos ir prieskonių kiekį geriausia sumažinti iki minimumo. Ši savaitė laikoma įžangine, jūs paruošiate kūną biocheminiams pokyčiams, prasideda tiesioginis kūno džiūvimas. Pavyzdiniame meniu turėtų būti kruopos iš grūdų, baltos žuvies ar kalmarų filė, virta vištienos krūtinėlė, kiaušinių baltymai ir nedidelis kiekis neriebaus varškės. Būtina užtikrinti, kad angliavandenių kiekis neviršytų 2 g 1 kg kūno svorio. BJU (baltymų, riebalų ir angliavandenių) santykis yra 50/20/30.

2 savaites

Angliavandenių kiekis sumažėja iki 1 g / kgsvoris. Baltymų ir riebalų santykis yra 80/20. Druska visiškai neįtraukiama į dietą. Priimtiniausi maisto produktai: liesa jautiena, virta vištienos krūtinėlė, neriebi varškė, pieno produktai ir sėlenos. Iš daržovių geriau teikti pirmenybę agurkams, pomidorams ir kopūstams.

3 savaites

Angliavandenių kiekis sumažėja iki 0,5 g 1 kg kūno svorio.Baltymų ir riebalų santykis išlieka tas pats. Verta sumažinti vandens suvartojimą iki 1,5 litro per dieną. Norėdami išlaikyti biocheminę kūno sudėtį, galite įtraukti multivitaminų kompleksą. Meniu paliekame vištienos krūtinėles, sėlenas ir baltymus. Jei blogai jaučiatės, svaigsta galva ir jaučiamas acetono kvapas iš burnos, nedelsdami išgerkite vaisių sulčių.

4 savaites

Šis etapas gali visiškai atitikti 2 ar 3 septynių dienų taisykles.

5 savaites

Paskutiniame etape mergaičių kūno džiovinimo meniu turėtų tiksliai atitikti pirmųjų septynių dienų dietą.

Kūno džiovinimo būtina sąlyga yra palaikymassuvartotų angliavandenių ir kalorijų kiekio skaičiavimai. Jei proporcijų nebus laikomasi, numestas svoris grįš labai greitai, ir visas darbas bus veltui. Taip pat nepamirškite apie savo treniruočių intensyvumą. Geras fizinis aktyvumas labai pagreitins kūno džiūvimo procesą.