Tie, kurie turi nieko bendro su sportu,labai gerai žino, kad fitneso hanteliai sustiprina mankštos poveikį. Jie gali būti praktikuojami ne tik salėje, bet ir namuose. Perskaitę šį straipsnį, sužinosite apie pagrindines tokių įrenginių savybes ir privalumus.
Kas yra moterų svarmenys tinkamumui?
В современных магазинах, специализирующихся на parduodant sporto įrangą, pristatė platų panašių produktų asortimentą. Visi jie skiriasi pagal svorį, formą ir dydį, todėl bet kuri jauna mergina gali lengvai pasirinkti geriausią pasirinkimą.
Šiandien ne tik gaminamikieti, bet ir sulankstomi svarmenys. Pirmieji yra pagaminti iš dviejų rutulių, sujungtų patogia rankena. Antrojo dalyko esmė yra galimybė lengvai ir greitai pakeisti diskus.
Jei pastaruoju metu parduotuvėse buvo parduotatik tos pačios rūšies kietieji svarmenys tinkamumui, šiandien galite rasti šešiakampių kolektorių. Šių modelių pranašumas yra tas, kad jie nenusileidžia ant grindų su bet kokiu kontaktu su jais. Taip pat buvo parduodami gumos gaminiai, kurių kaklas neužsidengs delnuose.
Kokia yra optimali moterų svarmenų masė?
Šis indikatorius skiriasi priklausomai nuofiziologines savybes. Renkantis tokį inventorių, reikėtų apsvarstyti keletą svarbių parametrų. Taigi, mergaitėms, kurios rūpinasi kūno forma ir sveikata, patariama pirkti svorį tinkamumui, kurių kiekvienos svoris neviršija pusantro kilogramo. Tokie produktai leis jums išlaikyti puikią fizinę formą, nebijodami gauti papildomo svorio.
Jaunos moterys, siekiančios stiprinti raumenis, turėtųatkreipkite dėmesį į didesnio svorio hantelius. Pradedantiesiems geriau treniruotis su mažais apvalkalais. Pirmiausia turėtumėte susidoroti su pusės kilogramo hanteliais, palaipsniui didindami jų svorį. Dėl šios priežasties galima išvengti daugelio rūpesčių, įskaitant raumenų patempimą ir sausgysles.
Kas yra naudingas mokymas naudojant tokią įrangą?
Naudodamiesi svarmenimis treniruotėms, galite stiprinti viskąraumenų grupės, sąnarių ir raiščių aparatai. Pratybų tipai atrenkami atsižvelgiant į tai, kurios kūno dalys reikalingos išsamiai. Norint greitai pasiekti pageidaujamus rezultatus, būtina tinkamai atlikti trenerio sukurtą kompleksą.
Be to, reguliarios fizinės veiklos, įskaitant pratimus su hanteliais, padeda stiprinti imuninę sistemą ir leisti atsispirti infekcinėms ir peršalimo problemoms.
Pratimai su svarmenimis yra skirti sumažintisvoris. Mergaitėms, dalyvaujančioms naudojant tokią įrangą, nereikia vadovautis griežtomis nuovargio dietomis. Norint prarasti keletą papildomų svarų, pakanka sistemingai lankytis sporto salėje arba dirbti namuose.
Mokymų trukmė ir skaičius
Pasirinkti sau pratimų rinkinįkurių veikimui reikalingi hanteliai tinkamumui, reikia suprasti, kad viskas reikalauja sistemingai. Norint pasiekti norimą efektą, turite atlikti bent tris ar keturis kartus per savaitę. Mokymo dažnumas priklauso nuo jūsų nustatyto tikslo. Tuo pačiu metu vidutinė kiekvienos pamokos trukmė neturi viršyti penkiasdešimt minučių.
Профессиональные тренеры не рекомендуют проявлять per didelis uolumas Turėtume nepamiršti, kad sporto srityje, kaip ir bet kurioje kitoje veikloje, svarbu laikytis šios priemonės. Padidinus treniruočių trukmę ir skaičių, jūs pasieksite priešingus rezultatus. Išeikvotas organizmas greitai pradės padangą ir išeikvotų energijos išteklių.
