Atėjo vasara - atėjo laikas palikti.Taigi atėjo laikas nerimauti dėl jų išvaizdos. Paprastai labiausiai problematiška kūno dalis vyrų ir moterų yra pilvo srityje. Nesvarbu, kokios dietos mes nesilaikėme, ir nesvarbu, kaip harmoningai mes bandėme atrodyti, tai atsiranda pirmieji riebalai. Kaip per trumpą laiką, kad butas pilvo namuose? Ar tai įmanoma? Sveikatingumo treneriai šiuo klausimu yra sunkiai realizuoti. Jie tikrai padės tave į žemę. Gali greitai gauti plokščią skrandį, jei ne tik nuolat vykdysite specialias pratimus, bet ir griežtai laikosi dietos. Tik sistemingas požiūris padės jums tapti tikrai gražios įstaigos savininku. Pirma, jums reikia geros motyvacijos. Jei tikrai nuspręsite pakeisti kūną, tuomet gausite pageidaujamą rezultatą. Ir nesvarbu, ar treniruojate sporto salėje pagal profesionalų trenerio budrumą, ar bandote namuose gauti plokščią skrandį. Tiek vienas, tiek kitas varinatas bus labai veiksmingos, jei bus visiškai atsidavęs. Ir dabar, nuo žodžių iki darbų.
Pradėkite nuo tinkamos mitybos.
Pamirškite užkandžių bėgimo metu.Valgyk griežtai paskirtą laiką, nors dažnai (5 kartus per dieną), bet mažose porcijose. Naudodamas tokius metodus, per trumpą laiką galėsite sumažinti skrandžio dydį, taigi ir maisto poreikis sumažės.
Galų gale tai sumažins svorį.Atsargiai pasirinkite savo maistą. Jis turėtų būti sveikas, stiprus ir maistingas. Kai dieta yra tinkama - jūs nedelsdami išsprendžiate daugumą problemos. Dabar kalbama apie jėgos treniruotes. Prieš atlikdami juos, pasitarkite su gydytoju. Sužinokite, ar jūsų sveikata leidžia sportuoti savyje ar tai padaryti geriau vadovaujant treneriui. Jei gydytojai visiškai uždraudžia jums atlikti pratimus dėl nugaros smegenų traumos ar silpnos širdies, tai nepaniekink, nes yra specialių dietų ir lengvųjų pratimų, kurie, atlikdami deramą patikrinimą, pastebimai sustiprins pilvo apačią. Ir jei tuo pačiu metu į galvą pasisakys užuomina idėja, išreikšta fraze: aš noriu plokščio skrandžio, tada jūs tikrai pasieksite tikslą.
Keletas efektyvių pratimų
Dabar mes einame tiesiai į pratimus. Sėdėti ant kėdės taip pat nugaros, keliai sujungti. Kojos visiškai prispaustas prie grindų. Dabar paspauskite savo smakrą į savo krūtinę, rankas priešais jus.
Выдыхайте и максимально напрягайте мышцы живота.Tada lėtai palenkite į priekį, bandydami paliesti grindis rankomis. Įkvėpus, turite grįžti į pradinę padėtį. Norint pasiekti maksimalų efektą, pratimas turi būti kartojamas mažiausiai 3-4 kartus. Su kiekviena nauja mokymo diena, pakartojimų skaičius turėtų būti padidintas, kol jų skaičius pasieks 40 kartų. Tada galite priartėti prie svajonės ir gauti namuose plokščią skrandį. Antras pratimas tau turėtų tapti lanku. Jų klasių trukmė priklauso nuo jūsų fizinės būklės. Trečias pratybas yra toks: melskite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite kojas iki 30-40 laipsnių ir pasukite dviračiu į svorį. Jei pratimą galite atlikti 2 minutes, tai gali būti laikoma idealiu. Tačiau neprisitaikykite prie šio skaičiaus, kiek galite tai padaryti, nes jūsų fizinė forma. Su tinkama atkaklumu ir mityba, jūs tikrai pumpysi plokščią skrandį namuose.
