Daugelis planetos mergaičių žino šią problemąpapildomų centimetrų juosmenyje ir klubuose, kuriuos reikia spręsti įvairiais metodais. Vieniems žmonėms tai greitai pavyksta, o kitiems tenka dirbti sporto salėse ir laikytis griežtų dietų. Ar norite tapti gražiausio pilvo savininku? Tada šis straipsnis skirtas tau!
Gražus plokščias pilvas namuose
Tiesą sakant, turėtumėte būti realistai ir nebijotižingsnis ant svarstyklių, norėdamas sužinoti savo svorį. Svarbu suvokti, kad papildomi centimetrai ne tik atrodo neestetiškai, bet ir gali susidaryti dėl netinkamo hormoninės sistemos veikimo. Todėl turėtumėte atsikratyti riebalų sankaupų ne tik ant skrandžio, bet ir kitose probleminėse vietose.
Svarbūs niuansai
Tikslas
Prieš pasirūpinant savimi, svarbu tai suprastiką jis daro. Jei tikslas aiškus, link jo judėti yra daug lengviau. Kažkas svajoja įsitraukti į mėgstamą suknelę ir džinsus, o kitiems svarbu iki vasaros rasti elastingą, gražų kūną. Kiekvienas turi savo tikslą, reikia jo siekti ir stengtis.
Atlygis ar motyvacija
Taigi šie mokymai ir pastangos duoda teigiamų rezultatųemocijas, svarbu neįvesti savęs į rėmus, o motyvuoti su mažais atlygiais. Pavyzdžiui, savaitės pabaigoje dėl gero darbo galite sau leisti savo mėgstamą pyragą ar kelionę į įdomų filmą. Pasirinkę atlygį, daug lengviau motyvuoti save, stengtis pasiekti tai, ko norite.
Priemonė turėtų būti viskuo
Bandydami sutvarkyti kūną, jūs negalite išsekintisave badu ir griežtomis dietomis, ilgomis treniruotėmis. Priešingu atveju vietoj norimo efekto galite sulaukti rimtų organizmo sutrikimų. Svarbu palaipsniui didinti apkrovą.
Dieta
Norėdami padaryti gražų pilvą namuose,mergaičių turi persvarstyti savo mitybą. Tai nereiškia, kad reikia valgyti tik daržoves. Viena iš pagrindinių taisyklių yra dalinės porcijos bent 6 kartus per dieną. Taigi galite išvengti alkio priepuolių, kurie sukelia persivalgymą ir, atitinkamai, skrandžio tūrio padidėjimą.
Svarbu atsisakyti gazuotų gėrimų ir alkoholio.Verta prisiminti, kad alkoholis linkęs sulėtinti riebalų deginimo procesą. Soda provokuoja dujų susidarymą virškinamajame trakte, sulėtindama medžiagų apykaitos procesus.
Vaisiai ir daržovės
Dietoje turėtų būti vaisių, kuriuos rekomenduojama vartoti kaip užkandį arba pusvalandį prieš valgant. Geriau jų atsisakyti vakare.
Daržovės gali būti bet kokio kiekio meniu pagrindas.
Apie baltymus
Dietos pagrindas turėtų būti neriebus varškės sūris, mėsa, vištienos kiaušiniai ir žuvis. Mėsą geriau garinti arba kepti orkaitėje. Geriau atsisakyti kepto maisto, taip pat konditerijos gaminių.
Grūdai
Košės gali būti puikūs pusryčiai ar vakarienė. Verta teikti pirmenybę grikiams, ryžiams, miežiams, soroms ir avižų dribsniams. Galite juos užpildyti alyvuogių aliejumi.
Dieta greitiems rezultatams pasiekti
Jei vasarą užklupo netikėtumas ir reikia greitaisutvarkykite skrandį, galite kreiptis į greitą dietą, kurios rezultatai bus pasiekti per 5 dienas. Tačiau išskirtiniais atvejais svarbu nurodyti tokią griežtą dietą.
Pusryčiams:
- Nepriklausomai nuo dienos, galite sau leisti stiklinę neriebaus jogurto ir vieną apelsiną.
- Taip pat tinka stiklinė neriebios varškės su obuoliu.
- Kitą dieną galite sau leisti avižinius dribsnius su džiovintais abrikosais ar kitais džiovintais vaisiais.
- Arba kietai virtas vištienos kiaušinis su duonos kepalu. Paskutinę dietos dieną galite valgyti gabalėlį (40 g) kietojo sūrio ir duonos kepalą.
Užkandžiui:
- Pora obuolių, apelsinas ar bananas, 150 g šviežių uogų, viena paprika.
Pietūs ir vakarienė (pasirinkite vieną iš prekių):
- Sezoninė daržovių tyrės sriuba ir kiaušinis.
- Virta liesos žuvies riekė (apie 200 g), keptos daržovės.
- Daržovių sriuba su sūrio porcija (sūrio ne daugiau kaip 50 g).
- Iškepta vištienos krūtinėlė (200 g) ir daržovių salotos, kurias galima pagardinti citrinos sultimis arba alyvuogių aliejumi.
- Virtos liesos mėsos 100 g ir tiek pat pupelių.
- Pora orkaitėje keptų bulvių su daržovių salotomis.
- Jūros gėrybės - apie 200 g.
- Virta liesa vištiena su agurku ir dviem pomidorais.
- Agurkas, kietai virtas vištienos kiaušinis ir pupelės 200 g.
Nepamirškite apie gėrimo režimą.
Masažas
Kovoje dėl plokščio skrandžio galite kreiptismasažas, kuris puikiai susidoroja su papildomais centimetrais. Po sesijos pastebimas kraujo apytakos ir limfos tekėjimo pagreitis, kuris prisideda prie medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimo ląstelėse. Tai galite padaryti patys arba susisiekti su specialistu.
Efektyvūs įvyniojimai ir kaukės
Kaip padaryti gražų pilvą? Kartu su mankšta ir masažu svarbu tinkamai prižiūrėti odą. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir skaidyti riebalų ląsteles, yra specialių kaukių ir įvyniojimų.
- Ant garstyčių. Norėdami paruošti tokią kaukę, turėtumėtenaudokite medaus ir garstyčių miltelius santykiu 1: 2. Šie komponentai leidžia pasiekti nuostabų efektą. Ištrynus ingredientus iki purios būsenos, masė įtrinama į pilvo odą ir suvyniojama į maistinę plėvelę. Norėdami pasiekti geriausią efektą, turite užimti horizontalią padėtį ir padengti pilvą vilnoniu šaliku.
- Ant kremo. Naudokite 150 ml kremo, stalošaukštas mielių ir dvigubai daugiau medaus. Komponentai sumaišomi ir pridedama eterinių aliejų. Aliejų naudokite atsargiai. Jums tereikia įlašinti kelis lašus. Gauta masė įtrinama į pilvą, apvyniojama maistine plėvele ir laikoma ketvirtį valandos.
Pratimai gražiam pilvui
Naudodami šiuos pratimus galite pašalintipapildomų centimetrų nuo juosmens ir turi gražų pilvą. Nuotrauka su maudymosi kostiumėliu neliks nepastebėta stipriosios lyties atstovų. Jei norite dirbti per porą savaičių, galite pamatyti puikius rezultatus.
- Lentos. Turite pabrėžti gulėdami ant sulenktų alkūnių.Tokiu atveju kūnas turėtų būti lygiagretus grindims, o ne įgriūti. Šioje padėtyje bus įtempti viso kūno raumenys, o ypač pilvas. Pradedantysis turėtų būti laikomas mažiausiai 20 sekundžių. Pratimo trukmė turėtų būti didinama kiekvieną dieną.
Spauda:
- Gulint gulint, rankos išskleidžiamos, kojos sulenktos. Kojas reikia pakelti pakaitomis, jas sulenkiant ir atlenkiant. Tai sutraukia pilvo raumenis. Pradėkite 15 kartų dviem rinkiniais.
- Mankšta efektyviai stiprina raumenis.Iš padėties gulint, kojos sulenktos keliuose, kojos ant grindų. Ekspertai rekomenduoja neplėšti apatinės nugaros nuo grindų, kitaip apkrova kris būtent šiai sričiai. Kūną būtina pakelti tol, kol krūtinė liečia kelius. Šiuo atveju, didėjant, reikia iškvėpti. Teisingas kvėpavimas leis atlikti pratimą maksimaliai efektyviai. Darykite bent 15 kartų dviem būdais.
- Iš padėties gulint, pakelkite kojas 90 °. Nuleiskite kojas, jos neturėtų liesti grindų. Nugarinė taip pat turėtų būti lygi horizontaliam paviršiui. Atlikite 20 kartų per porą būdų.
Hantelių pratimai
Reikalingi hanteliai (po 3 kg). Hanteliai laikomi ant ištiestų rankų, kojos pečių plotyje. Dabar daromi plaučiai. Spaudos raumenys tuo pačiu yra įtempti. Atliekant pratimą, hanteliai laikomi ant ištiestų rankų.
Norėdami palengvinti pratimą, galite groti ritmišką muziką. Gera nuotaika ir energijos pliūpsnis garantuotas.
Norint gauti norimą rezultatą, svarbunaudoti kelis metodus lygiagrečiai. Ypač svarbu reguliariai sportuoti, nepaisant blogo oro ar nuotaikos stokos. Taip pat turite laikytis sveikos mitybos taisyklių ir kaip užkandžius naudoti tik natūralius produktus.
