Savaitė yra trumpiausias laikotarpisfigūros tobulinimas. Čia galite sužinoti, kaip per savaitę įsiurbti spaudą be didelės žalos sveikatai. Žinoma, reikia pasikonsultuoti su treneriu, tačiau pamokas galima tęsti namuose. Pirma, svarbu atsižvelgti į jūsų darbo grafiką ir pumpuoti spaudą už numatytą savaitę, palaipsniui didėjantį tempą ir darbo krūvį. Naudinga pratybas derinti su vyniojimu pratimai ir masažas po jo.
Mokymo metodas
Taigi, jei iš pradžių neturite per silpnaparuoškite, tada atsisiųskite savaitę spaudžiant klasikinį siurblį pagal šią schemą: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 - 20 kartų (kiekvieną iš šešių metodų pirmąją dieną). Tada antrąją dieną taip pat atliekame 6 rinkinius 15-20 kartų, 30 kartų, kintančių. Trečią dieną - 25-30 kartų ir tik kartą 15, nuo ketvirtos iki septintosios dienos - 20 - 25 - 30 - 15 kartų kiekviename požiūriu klasikinėje padėtyje, gulint ant nugaros su fiksuotais keliais. Jei įmanoma, įjunkite pratimus į pilvo kampą - jums bus pasiūlyta spauda savaitę!
Dešinė pėda prasiveržta į priekį ir ruožas.nuneškite savo ranką, tarsi vartojate daiktą. Pakartokite 3-4 kartus, sulenkite rankas galvos gale ir pasukite viršutinę kūno dalį į kairę. Tuomet atlikite pratimą su kita kojomis 30 sekundžių. Naudokitės ir pratimais su keptuvėliais. Nepamirškite, kad jėgos apkrovos turi keistis raumenimis, kurie perkraunami. Dažniau atlikite pilvo traukimo pratimus. Jie gali būti net atsistoti stovint ar nusileisti.
Kitas būdas yra myostimuliacija.Tai tinka žmonėms su negalia ir turi didžiulį gydomąjį potencialą. Jūs ne tik gausite elastingą pilvo sienelę, bet ir sustiprinsite raumenų nugaros korsetą, kuris yra svarbus stuburo patologijoms. Rinkoje yra daug įvairių konfigūracijų. Bet dieta yra ne mažiau svarbi.
Mitybos rekomendacijos
Stebėkite juos griežtai, bet be žalossveikatai Prisiminkite, ar turite kokių nors lėtinių ligų. Nėštumas bet kuriuo metu taip pat yra kontraindikacija vartoti dietą arba bandyti per savaitę išpumpuoti spaudą. Negalima valgyti po aštuonių valandų vakare, naktį gerti tik kefyrą, valgyti daug ląstelienos turinčių maisto produktų, kurie stimuliuoja žarnyno peristaltiką. Valgykite daugiau augalinių baltymų (pupelių, pupelių), tai reikalinga raumenų masei sukurti. Nepamirškite: pratimai, skirti per savaitę išpumpuoti spaudą, prisideda prie greito svorio kritimo, o daug toksinų ir skilimo produktų patenka į kraują, todėl gerti daugiau vandens. Nepamirškite, kad greitas svorio netekimas dažnai atsiranda dėl dehidratacijos, kuri yra nepalanki širdžiai ir inkstams, ir sugadina odą.
Norėdami nustatyti rezultatą ir pakeisti valgymo elgesįautogeninis mokymas arba net psichologo vizitas, naudojant hipnoterapiją, padės, ypač jei pastebėsite, kad persivalgymas yra psichologinis. Gali būti, kad po šių metodų nustebinsite savo draugus, ir tai bus geriausias psichologinis stimulas ateityje.
