Oksisayz už pilvo. Oksisayz: pratimai, skirti pilvo ir juosmens lieknėjimui

Šiuo metu daug mokymųprogramos, skirtos padėti atsikratyti nereikalingų kilogramų. Be to, kasmet yra vis daugiau naujų sistemų, kurios iš tikrųjų veikia kruopščiai. Tokių programų skaičius apima pamokas „oxysezies“, o tarp tų, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų, populiarėja.

Kas yra šis metodas

Pagrindinis programos principas yra ypatingaskvėpavimo pratimai. Juo siekiama pagerinti medžiagų apykaitą, virškinimą ir kraujotaką. Pats mokymas yra gana paprastas ir prieinamas netgi nepasirengusiam asmeniui, kuris anksčiau nebuvo susijęs su sportu. Tie, kurie treniruojasi šiuo metodu, be svorio, pradeda stiprinti sąnarius ir raumenų sistemą. Dėl audinių sodrinimo deguonimi oda tampa sveika.

Kažkas gali netikėti, bet „OxySize“ technologijatikrai efektyvūs, o pirmieji skaičiaus pokyčiai jau pastebimi jau septintosios treniruotės metu, o pakankamai, kad metodas būtų suteiktas iki 20 minučių per dieną. Poveikis pasirodo netgi greitesnis nei treniruokliai. Kai kurie žmonės lygina šią techniką su kūno komplekso kompleksu, tačiau kvėpavimas skiriasi tuo, kad čia kvėpavimas ir pratimai yra derinami, o dėl to mažiau pratimų praleidžiama visoms pratyboms. Be to, su šiais pratimais dalyvauja daugiau raumenų. Įdomu tai, kad žmogus pasirenka, kuri kūno sritis turi ypatingą dėmesį, kad jį ištaisytų.

Technika traukia spaudą

Sporto treniruokliai teigia, kad už tai yraPilvas yra puiki galimybė susilpninti raumenis šioje srityje. Net tik tinkamas kvėpavimas jau atlieka didžiulį vaidmenį ir turi teigiamą poveikį vangiam kūnui. Teisingai atliekant pilvo ir stačiakampius pilvo raumenis, jie sugriežtinami vienu metu. Tai sumažina mokymų laiką, nes pirmiausia nereikia praleisti pastangų vienoje srityje, tada kitoje. Įvaldę šią techniką, kiekvienas įkvėpimo ir iškvėpimo metu žmogus jaučia pilvo raumenų įtampą.

Prieš pradėdami

До того как начать выполнять «оксисайз» для pilvas, būtina atlikti nedidelį bandymą, kaip tinkamai kvėpuoti. Jums reikia apsirengti, kad viskas nekliudytų judesiams. Patogioje padėtyje kėdėje (sėdint). Vienas delnas yra ant krūtinės, o antrasis - ant pilvo. Pabandykite iškvėpti visą orą, po to labai giliai įkvėpkite. Dabar atliekami iškvėpimai. Jei po iškvėpimo palmė priartėjo prie stuburo, o traukdamas orą, jis vėl nustojo judėti - kvėpuoja diafragma. Jis laikomas teisingu. Tačiau dauguma žmonių paprastai kvėpuoja „krūtinę“, ir dažnai dėl to kyla problemų, susijusių su sveikata ir svorio padidėjimu. Taip atsitinka, nes kvėpavimas nėra gilus ir į plaučius patenka mažiausiai oro. Sužinoję apie diafragmos kvėpavimą arba bent jau įsisavinę pagrindus, galite gerokai pagerinti savo būklę. Norėdami tai padaryti, turite įvaldyti specialų kvėpavimo pratimų rinkinį, kurį siūlo oksizizės technika.

Išmokti kvėpuoti

Nepradėkite mankštintis, neišmokti teisingo kvėpavimo. Tik po to, kai šis procesas yra beveik automatinis ir smegenys nėra užimtos mintimis, kaip nepasiklysti iš šio ritmo, galite pradėti atlikti pilvo oksiziezę. Taigi, visa schema atliekama keturiais etapais:

1. Svarbu nuoširdžiai šypsotis ir atpalaiduoti skrandį. Giliai įkvepiama per nosį, o skrandį reikia užpildyti oru.
2. Dabar reikia tinkamai įtempti sėdmenų raumenis ir pabandyti „įtempti“ dubenį. Taip pat įsitempia apatinė pilvo dalis, o tuo pačiu metu dar trys kvėpavimai, kurie pridės oro į likusius plaučių „kampus“.
3. Lūpos ištrauktos „kaip pypkė“, tarsi pūsti žvakę. Greitai iškvėpkite visą surinktą orą per burną, padėdami skrandžiui (patraukite jį po šonkauliais).
4. Norint visiškai atsikratyti oro, atliekami dar trys iškvėpimai.

Keturis kartus pakartoję visus šiuos veiksmus, jūspadaryti vieną ciklą. Atliekant šį kvėpavimo pratimų rinkinį, svarbu nepakreipti galvos. Įkvėpus reikia išlaikyti šypseną. Baigę šią gimnastiką, galite pradėti treniruotis.

Kvėpavimo niuansai

Kartojant kiekvieną ciklą svarbu nepamiršti šių punktų:

• Įkvėpus negalima pakelti pečių ir krūtinės.
• Nugara visada tiesi.
• Kvėpuodami papildomai, valdykite jau ištrauktą orą, kad jis neišeitų.

Instruktorė Marina Korpan

Marina Korpan yra kvalifikuota instruktorėapie fitnesą. Be to, ji yra kūno formavimo ekspertė ir veda televizijos programą. Taip pat pagal jos autorių buvo Marinos Korpan kvėpavimo pratimai, kurie akimirksniu susilaukė gerbėjų. Šią techniką ji išbandė po gimdymo, o tai jai pridėjo kelis kilogramus. Oksizo dėka ji atsikratė nuosėdų šonuose, o nesilaikė specialių dietų. Jos arsenale yra visa programa, skirta atsikratyti antsvorio. Į jį įeina pilvo, šlaunų ir rankų „oksizavimo“ pamokos.

Šoninis tempimas

Norėdami atlikti, turite sulenkti keliusstenkitės išlaikyti dubenį vienoje padėtyje. Prasideda kvėpavimo gimnastika, o tuo pačiu metu dešinė ranka ištiesiama virš galvos, kad kūnas į šoną pakreiptų į kairę. Šioje padėtyje atliekami keturi kvėpavimo ciklai. Keturi tie patys pratimai atliekami kiekvienoje pusėje.

Atliekant tokį tempimą, dažnai leidžiamaklaidų. Pavyzdžiui, netraukite kūno į priekį, kitaip juosmuo negaus norimos apkrovos. Taip pat nereikia sukti, kad pratimas būtų sunkesnis. Čia svarbu, kad juosmens raumenys kuo labiau susitrauktų, o tam nebūtina įtempti žasto ir traukti.

Pratimas „Sfinksas“

Norint treniruoti tiesiąją pilvo raumenį, reikiaapsiverskite ant pilvo ir padėkite dilbius ant grindų. Mes stengiamės ištempti, pradedant nuo pubococcygeal dalies raumenų iki pat smakro. Šis ruožas turi būti išlaikytas, kol atliekami keturi oksizavimo metodo ciklai. Tokio pobūdžio pilvo pratimus reikia kontroliuoti, nes daugelis palaipsniui pradeda „mesti“ trapecijos krūvį, o mūsų tikslas yra ne perpumpuoti pečius, bet sugriežtinti pilvo raumenis.

Pratimas „Raketa“

Gulėdamas ant nugaros, reikia atitraukti pirštusgalvą ir ištieskite kojines. Tuo pačiu metu Marinos Korpan kvėpavimo pratimai atliekami keturiais ciklais. Tik 4 pakartojimai. Darydami tai, nesikoncentruokite į kojines. Svarbiausia yra pajusti, kaip tiesusis raumuo įtempia skrandį nuo to, kad rankos ir kojos tęsiasi į tolį.

Nugaros lenkimai

Šis pratimas leidžia treniruotis ne tiknugaros ir pilvo sritį, bet ir šlaunies paviršių. Norėdami tai padaryti, atsiklaupiame jų nedėdami. Priveržus sėdmenis, dubuo pasiduoda. Nugara tiesi ir vienoje linijoje su vainiku ir keliais. Rankos iškeliamos priešais krūtinę, o klubų judesiai šiek tiek pakreipiami atgal. Nugara nėra suapvalinta. Atliekami kvėpavimo pratimai.

Kai kurie paaiškinimai

Kadangi ši technika yra naujovė,Daugeliui lieknėjusių žmonių kyla keletas klausimų, todėl prieš pradedant atlikti svorio metimo kompleksą, bus naudinga išsiaiškinti keletą detalių:

• Pirmoji pamoka neturėtų būti ilga - ne daugiau kaip 15 minučių. Jei svaigsta galva, nebijokite, tai normalu.
• Taikant šią techniką nebūtina nuolat kvėpuoti,bet jei jums tai nėra sunku, tada geriau to laikytis per dieną. Jei einate į gamtą, galite tiesiog atlikti keletą kvėpavimo pratimų ir jums nereikia jų lydėti fizinės veiklos.
• Patartina nesustoti tarp pratimų. Naujokas yra išimtis. Pirmą savaitę galite treniruotis lėtai.
• Kiekviena treniruotė turėtų būti atliekama patalpoje, kurioje yra tinkama ventiliacija. Tai svarbu, nes stengiamės pripildyti plaučius gryno oro.
• Treniruokitės kiekvieną dieną. Vienu metu reikia atlikti 30 ar daugiau oksizinio dydžio pratimų. Pertraukų neturėtų būti.
• Jūs negalite to padaryti po valgio. Turi praeiti trys valandos. Po mankštos leidžiama valgyti tik po valandos.
• Galite praktikuoti po gimdymo po pusantro mėnesio. Bet tai tik tuo atveju, jei jie praėjo be komplikacijų. Čia būtina gydytojo konsultacija.
• Norėdami ypač atidžiai išsiaiškinti norimą zoną, padidinkite apkrovą ir atlikite daugiau nei 30 ciklų.
• Nors treniruočių laiką galite pasirinkti patys, nėra blogai, jei tai rytas.

Jei yra stuburo išvarža, užsiėmimai nėra kontraindikuotini, tačiau turėsite vengti treniruočių, kuriose reikia „susukti“ kūną. Dėl kitų ligų reikia kreiptis į gydytoją.