Oxisize - kvėpuoti ir prarasti svorį. Oxisize with Marina Korpan

Oxisize yra unikalus kompleksas, susidedantis išspecialūs kvėpavimo pratimai, tempimo elementai ir statiniai stiprumo pratimai, kuriais siekiama sumažinti poodinį riebalų kiekį ir bendrą žmogaus kūno stiprinimą. Ši sistema gimė JAV ir tapo populiari NVS šalyse dėka profesionalaus trenerio ir instruktoriaus Marina Korpan, kurio mokomieji vaizdo įrašai vis labiau populiarėja kasmet.

„OxySize“ „Breathe and Lose Weight“ metodo veikimo principas

Šis kvėpavimo būdas buvo sukurtas.Amerikos mokyklų mokytojas Jill Johnson, kuris sukūrė savo kompleksą dėl specialių kvėpavimo metodų, žingsnis po žingsnio giliai ištempdamas raumenis ir laikydamas statines pozas. Programoje yra keletas bodyflex, jogos, kalanetikos ir Pilateso elementų, tačiau apskritai tai yra unikali ir originali technika.

Pastatytas komplekso veikimo principasdeguonies dalyvavimas organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Kadangi riebalų ląstelės yra pagamintos iš anglies, jos gali oksiduotis tinkama kvėpavimo gimnastika, taip sumažindamos kūno apimtis tinkamose vietose. Šis metodas nereikalauja specialių įgūdžių ar papildomos įrangos ir trunka labai mažai laiko - apie 20 minučių kiekvieną dieną.

Pratimų sistemos oksizės privalumai

Šios sistemos principas yra nuoseklusatliekant tam tikrus diafragminio kvėpavimo veiksmus, kurie, be dviejų gerai žinomų taškų (įkvėpimas-iškvėpimas), apima ir tokias sąvokas kaip išankstinis įkvėpimas ir išankstinis iškvėpimas. Būtent dėl ​​to, kad šioje technikoje nėra kvėpavimo sulaikymo laikotarpio, ji laikoma naudingesnė nei kitos panašios technikos.

Šios kvėpavimo programos pranašumas nėrane tik gebėjimu atsikratyti perteklinių riebalų sankaupų, bet ir kokybiškai gerinant žmogaus sveikatą. Dėl aktyvaus organizmo prisotinimo deguonimi oxysize „Kvėpuokite ir numeskite svorio“ technika puikiai tinka tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos, diabeto, raumenų ir kaulų sistemos problemų bei daugelio kitų ligų. Kvėpavimo pratimai normalizuoja kraujospūdį, gerina kraujotaką ir padeda atkurti pažeistus kūno audinius.

Pagrindinių raumenų grupių stiprinimas

Nors oxysize klasės yra pagrįstos teisingomiskvėpuojant, juos atliekant dalyvauja daugybė raumenų. Statiniai pratimai, nuolatinė įtampa ir aktyvus audinių prisotinimas deguonimi leidžia sukurti tinkamą raumenų masę, o tai savo ruožtu pagreitina organizmo medžiagų apykaitos procesus.

Tai reiškia papildomą kalorijų suvartojimąir sumažinti apimtį probleminėse srityse. Be to, stiprūs raumenys yra raktas į sklandų širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, taip pat puikią raumenų ir kaulų sistemos ligų prevenciją.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Nepaisant to, kad oxysize sistema „Kvėpuokite irNumesti svorio“ atrodo gana lengvas ir paprastas naudoti, jis tinka ne visiems. Pirma, jis yra veiksmingesnis tiems žmonėms, kurie bando atsikratyti riebalų sankaupų pilve, rankose ir nugaroje, nes pratybose dalyvauja viršutinė kūno dalis. Antra, yra nemažai apribojimų – to daryti neturėtų nėščios moterys ir žmonės, kuriems neseniai buvo atlikta kokia nors operacija. Šis kvėpavimo pratimas taip pat kontraindikuotinas tiems, kurie serga tokiomis ligomis kaip cistos, epilepsija, įvairūs navikai, padidėjęs intrakranijinis spaudimas, inkstų ir kvėpavimo takų ligos. Taip pat nepageidautina naudoti šią techniką sergant infekcinėmis ir virusinėmis ligomis.

Tikrasis technikos naudojimo efektas

Oxysize technika svorio metimui tikraiveiksmingas tik kartu su tinkama mityba ir blogų įpročių nebuvimu. Jei per daug vartojate riebų ir saldų maistą, neturėtumėte tikėtis rezultatų iš šios kvėpavimo technikos.

Tačiau tinkamai organizuojant savo mitybą irBe to, vartojant pakankamai skysčių ir organizmui reikalingų maistinių medžiagų bei vitaminų, oxysize technika bus puikus pagalbininkas kovojant su papildomais kilogramais ir apimtimi. Taip pat pravartu reguliariai vaikščioti, o jei sveikata leidžia, nepakenks kita tinkama fizinė veikla.

Technikos atlikimo rekomendacijos

Norint pasiekti norimą pamokos rezultatąturi būti reguliarus. Geriausias variantas yra bent 20 minučių kiekvieną dieną. Kartkartėmis atliekant techniką, net ir ilgesnį laiką, norimo efekto nebus.

Taip pat turėtumėte pakoreguoti savo dienos racioną– iki minimumo sumažinti dirbtinių produktų, taip pat maisto produktų, kuriuose yra daug skonių, konservantų, stabilizatorių ir kitų panašių priedų, vartojimą. Meniu turėtų būti įvairus su daržovėmis, vaisiais, grūdais ir pieno produktais. Taip pat svarbu kasdien gerti pakankamai vandens – tai žymiai pagreitins medžiagų apykaitą ir padės pašalinti riebalų sankaupas.

Pagrindinė oxysize kvėpavimo technika ir jos įgyvendinimo technika

Prieš pradėdami tiesiogiaiAtliekant statinius pratimus ir tempimo elementus, reikia įvaldyti oxysize technikos kvėpavimo techniką. Kaip teisingai kvėpuoti yra vienas iš pirmųjų šios programos įsisavinimo punktų, be kurio neįmanomi tolesni etapai. Šis punktas turi būti automatizuotas, o tai paprastai trunka apie dvi savaites.

Mokymasis taisyklingai kvėpuoti susideda iš kelių etapų:

1. Turite stovėti tiesiai, atitraukti pečių ašmenis atgal ir šiek tiek sulenkti kelius. Po to turėtumėte patraukti skrandį, bet ne per daug, ir šiek tiek pastumti dubenį į priekį.
2. Dabar reikia giliai įkvėpti per nosį, įtempti pilvo raumenis ir per tris greitus įkvėpimus paimti dar daugiau oro.
3. Tada turėtumėte giliai iškvėpti per burną, atpalaiduoti raumenis ir perkelti dubenį atgal.
4. Pabaigoje seka trys greiti iškvėpimai, kad visiškai pašalintumėte orą.

Ši seka yra privalomaoxysize metodas „Kvėpuoti ir numesti svorio“. Pratimai atliekami statine forma ir susideda iš keturių nurodyto kvėpavimo metodo ciklų. Tiems, kurie tik pradeda įvaldyti šią techniką, šios procedūros pakartojimų skaičius turėtų būti bent 10 kartų.

Pagrindiniai oxysize sistemos pratimai

Šiandien yra keletas skirtingų oksisize pratimų rinkinių, tačiau labiausiai paplitę yra šie:

Šoninis tempimas

Norėdami tai padaryti, turite stovėti tiesiai, patraukti pečius atgal,šiek tiek sulenkite kelius, pakelkite dešinę ranką aukštyn ir pasilenkite už jos į dešinę, nenukrisdami į priekį ar atgal. Laikydami šią pozą, turėtumėte atlikti 4 kvėpavimo ciklus. Pratimas turi būti kartojamas tris kartus iš kiekvienos pusės.

Sienos pritūpimas

Reikia atsistoti prie sienos, atsiremti tiesiai į jąatgal ir atsisėsti. Kai šlaunys lygiagrečios grindims, reikia ištiesti rankas, suglausti delnus prieš krūtinę ir atlikti 4 kvėpavimo ciklus. Pratimas turi būti kartojamas tris kartus.

Pushups

Reikia pasukti veidą į sieną ir atsiremtiištiesęs rankas tiesiai prieš krūtinę. Tada turėtumėte daryti atsispaudimus ir, esant didžiausiai įtampai, atsistoti ant kojų pirštų ir ištiesti kūną viena tiesia linija. Šioje statinėje padėtyje turite išbūti 4 kvėpavimo ciklus. Pakartokite tris kartus.

Pritūpęs

Turėtumėte atsistoti tiesiai, šiek tiek pritūpę ir pradėtikiek įmanoma stipriau prispauskite kojas į grindis. Šioje padėtyje turėtumėte likti 4 kvėpavimo ciklus. Pratimas turi būti kartojamas tris kartus.

Išvardinti pratimai toli gražu nėra baigti, ir suKasmet jų daugėja. Oxysize pamokos taip pat gali skirtis priklausomai nuo sunkumo lygio, asmens sveikatos būklės ir judesių sekos. Geriausias variantas yra studijuoti šios technikos pratimus prižiūrint profesionaliam treneriui, o vėliau atlikti juos savarankiškai namuose.

Deguonimi su Marina Korpan

Oxysize technika rusakalbėje teritorijojeišpopuliarėjo garsios kūno rengybos instruktorės ir trenerės Marinos Korpan dėka. Mergina pati išbandė šią unikalią techniką ir po gimdymo stebėtinai greitai sugrįžo į puikią formą. Savo kompleksuose treneris stengiasi parinkti optimaliausius pratimus ir kiekvienam prieinamus žingsnis po žingsnio paaiškinimus. Tai ypač svarbu tiems, kurie nesportuoja su asmeniniu treneriu ir dėl tam tikrų priežasčių negali lankytis treniruoklių salėje. Treneris turi savo studiją, kurioje jau keletą metų praktikuoja šią techniką. Marina Korpan taip pat yra daugybės savarankiško mokymosi namuose pratimų rinkinių autorė. Kiekvienais metais vis daugiau žmonių nori įvaldyti oxysize techniką su Marina Korpan kaip trenere.

Oxysize – visapusiška technika kiekvienam

Oxysize technika „Kvėpuoti ir numesti svorio“ yranuostabi kompleksinė technika, apjungianti kvėpavimo pratimų, tempimo ir statinės jėgos pratimų elementus. Ši technika leidžia atsikratyti riebalų pertekliaus, stangrinti odą, sustiprinti raumenis ir padidinti bendrą kūno tonusą.

Ši technika turi daug privalumų:tai neužima daug laiko, nereikalauja papildomos įrangos ar specialių įgūdžių ir gali būti naudojama žmonėms, nepriklausomai nuo jų amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio. Tinkamai parinkta dieta ir optimalus gėrimo režimas puikiai papildys metodą „Kvėpuoti ir numesti svorio“. Apie šios sudėtingos technikos veiksmingumą ir efektyvumą liudija atsiliepimai apie įvairius teminius žiniatinklio žiniatinklio išteklius.