Šiandien daug teigiamųir neigiami atsiliepimai apie sporto mitybą, ypač apie baltymus. Visos grynai individualios nuomonės apie tam tikrų rūšių priedų veiksmingumą daugiausia priklauso nuo tinkamos dozės, mokymo programos, baltymų rūšies ir tt.
Dozavimas
Чтобы понять, как правильно принимать протеин, Pirmiausia reikia išspręsti jo dozavimą. Apskritai, yra universalios porcijos, kurios turi būti laikomasi vartojant baltymų kokteilį. Jie taip pat gali būti keičiami ir koreguojami atsižvelgiant į įvairius veiksnius. Atsakymas į klausimą, kiek per dieną suvartoti baltymų, padės rasti terminą „azoto balansas“, kuris apibūdina gaunamų ir išeinančių amino rūgščių santykį organizme. Teigiamu rodikliu manoma, kad raumenys tiekiami su reikiamu kiekiu baltymų ir nėra trūkumo. Tačiau azoto balansas turi viršutines ribas, kurias viršijus jis negali pakilti. Jo optimali vertė pasiekiama dozuojant baltymus 1,8-2 g / kg svorio. Tai tiesiog nėra prasminga viršyti šią dalį - organizmas negaus daug raumenų masės, tačiau žarnyno apkrova žymiai padidės. Universali dozė yra 30 gramų.
Baltymų veislės
Papildomas atsakymas į klausimą, kaip tinkamai suvartoti baltymus, parodys jų rūšių įvairovę. Iš viso yra trys pagrindinės veislės: greitas, lėtas ir sudėtingas.
Pirmasis suardomas per trumpiausią įmanomą laikąkuri suteikia organizmui didžiulį statybinių medžiagų kiekį. Tai yra išrūgų ir kiaušinių baltymai. Geriausia juos paimti po kiekvieno treniruotės ir ryte. Kaip vartoti baltymus greitai įsisavinant? Vidutiniškai tai reikia padaryti 4-6 kartus per dieną. Be kitų dalykų, 50% šių baltymų turėtų būti gaminami natūraliu maistu.
Lėtus baltymus atstovauja kazeinas, kurisgauti iš pieno. Jis turi būti vartojamas prieš miegą ir ilgą laiką tarp natūralių maisto produktų. Lieknėjimo žmonės gali juos pakeisti vakariene ar pietuose.
Trečiasis tipas yra greitas ir lėtas.vienu metu - kartu. Jie gali būti vartojami bet kuriuo paros metu arba naktį: net dvi valandas iki treniruotės pradžios arba prieš miegą. Jie gali pakeisti visą natūralaus maisto maistą. Kiek baltymų ir kiek vartoti? Rekomenduojama naudoti universalią 30 g dozę. Kombinuotieji baltymai gali būti imami 3 kartus per dieną, jei jie nepakeičiami valgiais.
Taigi, atkreipiant dėmesį į produkto tipą irjo dozę, galite atsakyti į klausimą, kaip tinkamai vartoti baltymus. Prieš juos naudojant, labai rekomenduojama ištirti informaciją, esančią ant pakuotės. Paprastai kiekvienas gamintojas nustato savo dozę. Remdamiesi tuo ir iš informacijos, kurią gavote iš šio straipsnio, galite savarankiškai nustatyti tam tikros rūšies gaminių tūrį, kontroliuoti jo vienkartinius priėmimus per dieną. Tikimės, kad informacija apie tai, kaip tinkamai vartoti baltymus, buvo jums naudinga ir įdomi.
