Žmonių požiūris į sporto mitybądviprasmiškas. Kažkas smerkia chemikalų "jocks", nesvarbu, kodėl mums reikia kreatino, amino rūgščių ar baltymų. Priešingai, kiti patvirtina ir net naudojasi save, nors kultūrizmas nėra jų profesinė veikla. Ir viskas, nes yra suvokimas apie žalą, kuri kūnui sukelia šie priedai. Baisi mitai apie sunaikintą kepenėlę, vyrų impotenciją ir vyriškos moterys tik pabrėžia sporto kultūros nepakankamą išsilavinimą žmonėse.
Kas yra kreatinas?
Vienas iš sporto sudedamųjų daliųmityba yra kreatinas. Tai organinė rūgštis, kuri savaime sintetinama iš amino rūgščių, tokių kaip glicinas, argininas ir metioninas. Žmogaus kūne, ty raumenyse, yra 95% viso kreatino kiekio. Jei atviroje kalboje paaiškinsite, koks yra kreatino, jo pagrindinis uždavinys yra padidinti ištvermę, skatinti raumenų formavimąsi ir padėti kūnui.
Kreatino principas
Во время интенсивных тренировок естественный kreatino pasiūla greitai baigsis. Vidutiniam žmogui šis suvartojimas yra 2 gramai. Todėl fizinio krūvio metu organizmui reikia žymiai didesnio šio rūgšties kiekio. Kūnas nesugeba sintezuoti reikiamo tūrio, todėl papildymas iš išorės yra puiki alternatyva ir nepakeičiama priemonė didinant raumenų stiprumą.
Paprastai tariant, keratinas yra būtinas visiemskuris kelia sau tikslus: padidinti raumenų masę, pagerinti anaerobinį darbą, padidinti jėgą ir ištvermę treniruočių metu. Pagrindiniai šio vaisto vartojimo rodikliai yra:
- padidėjęs stiprumas;
- padidėjęs raumenų ir anaerobinis ištvermė;
- kaupti „sausą“ raumenų masę;
- suteikdamas kūnui palengvėjimą.
Taip pat kreatinas skatina riebalų deginimąfizinio aktyvumo didinimas ir sporto salėje praleisto laiko pailginimas. Tyrimų duomenimis, kreatinas yra visiškai saugus moters organizmui ir neturi kontraindikacijų. Bet paaugliams šį vaistą geriau vartoti pasibaigus brendimui (amžius apie 16-17 metų).
Yra tokių sąvokų kaip „pakrovimo fazė“ ir„Palaikymo etapas“. Pirmasis etapas yra keturis kartus suvartojamas kreatinas, kurio bendras svoris yra 10-20 gramų 7-10 dienų. Vėliau seka antroji fazė, kurios metu 2-3 kartus per dieną kreatino suvartojimas sumažinamas iki 5–10 gramų. Iš esmės apkrovos fazė nėra privaloma, ji prisideda prie greitesnio rezultato, tačiau net ir be jos teigiamą raumenų augimo dinamiką pamatysite tik vėliau. Jums reikia gerti kreatiną su švariu vandeniu ar sultimis, apskaičiuojant 150-200 ml. 5 gr. narkotikas. Taip pat būtina stebėti teisingą vartojimo ciklą: kreatinas vartojamas 35–40 dienų, vėliau pakaitomis su 30 dienų poilsiu. Priedo vartoti nerekomenduojama ilgiau nei 2 mėnesius iš eilės.
Kreatino saugumas
Taigi, kam skirtas kreatinas sporte, messutvarkė. Dabar pakalbėkime apie antrąją monetos pusę. Kaip minėta, dauguma žmonių, asmeniškai nesusidūrusių su sportine mityba, kalba apie jos žalingumą ir nenaudingumą. Kreatinas yra labiausiai ištirtas sporto papildas šiandien. Jis neturi šalutinio poveikio, kurį įrodė mokslininkai, tyrimuose naudodami nepriimtiną kreatino normą (25 gramus). Vienintelis trūkumas jį naudojant iš pradžių gali būti sutrikimas ir skysčių susilaikymas organizme. Tai atsitinka tik atsisiuntimo fazėje, ty per 2–5 dienas.
Atėjo laikas treniruotis
Jei esate nusiteikęs sporto salės užsiėmimams, net jeine profesionaliai, o sau, apsvarstykite sporto mitybos kompleksų galimybes. Treneriui paaiškinęs savo atėjimo į sporto salę tikslą, paklauskite patarimo: kur nusipirkti sportinės mitybos, ką tiksliai reikia vartoti ir kaip. Be sporto papildų, pasitarkite su savo dienos racionu ir mankšta bei vandens ir druskos balansu.
