Kultūrizmas šiandien yra gana populiarus,Tačiau daugelis net nesuvokia, kaip sunku šis sportas. Taip yra dėl to, kad nepriimtina apsiriboti tik „geležimi“, nes čia labai svarbūs kiti dalykai: maistas, režimo laikymasis, protiniai veiksniai ir pan. Šiame straipsnyje mes išsamiai aprašysime, kokia mityba turėtų būti skirta masinei naudai, ir kokia masė yra - mes paaiškinsime toliau.
Цель набора массы заключается в увеличении веса sportininkas, turintis didžiausią riebalų masės dalį. Tai reiškia, kad įdarbinus 10 kg, būtų ideali statyti 6-7 kg raumenų ir tik 3-4 kg riebalų. Pasiekus norimą svorį, sportininkas pereina į antrąjį etapą - džiovinimą, kuris sudaro riebalų deginimą iki 3-6%. Džiovinimas yra gana sudėtingas procesas, nes kulturistas turi atsisakyti greito angliavandenių (saldaus), riebaus maisto ir mėgstamų gėrimų. Tačiau tai yra momentas, kai tikslas pateisina jo kainą. Bet grįžkite prie mitybos. Taigi mityba masiškai naudinga yra visuotinė, tinka daugeliui sportininkų (gali būti tam tikrų ypatumų ecto ir endomorfuose). Pateikiame pagrindinius šio proceso principus.
- Vienas iš svarbiausių sąlygų masės statybaiyra dalinis maitinimas - 5-6 kartus per dieną. Tai leidžia jums neužkrauti virškinimo sistemos ir tuo pačiu metu leisti maistinių medžiagų srautą į kraują visą dieną. Porcijos turėtų būti mažos, daug baltymų ir angliavandenių.
- Be to, sumažėja greito vartojimo lygisangliavandenių, taip pat reikia valgyti mažiau riebalų. Ypač „pavojingi“ bus sočiųjų riebalų (riebios mėsos, majonezo, dešros ir pan.). Bet jūs negalite jų visiškai pašalinti iš dietos, nes tada metabolizmas gali būti pažeistas. Naudinga bus žuvų (net riebalų) ir žuvų taukų naudojimas. Greitieji angliavandeniai taip pat gali būti naudingi. Geriausias laikas juos naudoti bus treniruotės pabaiga, kai atsivers baltymų ir angliavandenių langas.
- Nepamirškite apie gėrimo režimą.Kai jūs gaunate raumenų masę, kai organizme vyksta daug medžiagų apykaitos reakcijų, vanduo yra svarbi dalis, nes būtina, kad visos reakcijos vyktų. Gerkite 2,5-3 litrus CLEAN vandens per dieną (arbatos, gėrimų ir sodos).
- Apytikslis proporcingumas gali atrodyti taip:
- baltymų kiekis - 30-35%;
- riebalų kiekis - 10-20%.
Taip turėtų atrodyti tinkama mityba.svorio padidėjimas. Tačiau reikia žinoti, kad nėra tobulų santykių, nes kiekvienas žmogus yra vienintelis. Jei rimtai nuspręsite daryti kultūrizmą, geriau pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu, kuris padės jums susidoroti su šiuo išblukimu. Sporto mityba, įskaitant baltymus, svorio padidėjimą, amino rūgštis ir kreatiną, gali padėti sukurti raumenų masę. Juokingas faktas yra tai, kad prieš 20-30 metų, kai sporto mitybos pramonė dar nebuvo sukurta, kultūristai naudojo kūdikių maistą, kad priaugtų svorio. Kodėl Tai labai paprasta. Remiantis tuo tikslu, jis buvo pakankamai kokybiškas ir tuo pačiu metu turėjo 30-35% baltymų ir 65–70% angliavandenių, todėl jis tapo puikiu laimėjimu. Kodėl gi ne tik sugalvoti siekdami gražaus kūno! Na, mes apibūdinome, kaip mityba turėtų ieškoti masinės naudos. Ir po kruopštaus darbo pusę metų jūs pasirinksite maistą „sau“. Sėkmės!
