Kiekviena moteris svajoja apie lieknas kojas:atsikratyti celiulito, gauti elastingų sėdmenų ir šlaunų. Ir tai nėra didžiausia tikrosios lyties svajonė. Noras atsikratyti riebalų perteklių ant šlaunų ir sėdmenų veda moteris į sporto salę. Ir jie, stengdamiesi pakeisti klubų formą, neišskiria nuo simuliatoriaus, daug laiko praleidžia pratybų viltimi, tikėdamiesi, kad „pašalins perteklių“, „traukia kažką“ ir tt Kas tai yra? Kojų mažinimas simuliatoriuje. Daugelis moterų yra įsitikinusi, kad šios klasės padės jiems atsikratyti riebalų, padaryti kojas plonas ir sėdmenis elastinga. Ar taip? Išsiaiškinkime.
Kojų mažinimas simuliatoriuje
Популярность тренажёра для сведения ног, прежде visi, dėl to, kad daugelio estetiškai svarbių kojų zona. Tiek moterys, tiek vyrai nėra abejingi. Kiekvienas nori turėti įtemptas kojas, nesant „želė“ ženklų šioje srityje. Vairavimo mašina - kojos informacijos simuliatorius - siekiama sustiprinti atitinkamus šlaunų raumenis:
- šukos;
- pirmaujanti - didelis, trumpas, ilgas.
Be to, yra keltuvų ir iliuzijos trakto raumenų keltuvas.
Svarbiausi raumenys yra gilių raumenų kompleksas.šlaunikaulio ir vidinės šlaunies. Labai sunku juos įveikti, tačiau šie raumenys dirba kasdien: laipioti laiptais, į kalną ar pakilti. Svarbiausi raumenys šiek tiek dalyvauja kasdieniame gyvenime ir yra silpni. Štai kodėl jie turi būti apmokyti.
Kojų mažinimas simuliatoriuje yra skirtas stiprintipirmaujanti raumenys, tačiau šie pratimai nesukels vidinės šlaunies pusės svorio, nes tai yra skirtingi audinių tipai - raumenys ir jų audiniai. Net jei daugelis kalorijų yra sudegintos treniruotės metu su treniruokliu, šlaunų riebalai nesumažės.
Mokymo rezultatai. Privalumai
Kojų instruktoriaiSukurta vienai raumenų grupei. Tiesą sakant, šlaunys (vidinis / išorinis regionas) veikia kartu su kitomis kūno dalimis. Atskirai šie raumenys nedalyvauja kasdieniame gyvenime, todėl mokymai naudojami kaip pagalbiniai. Jos įtrauktos į pagrindinį pratimų rinkinį, atskirai sumaišant kojas simuliatoriuje nesuteiks jokio rezultato kojų formos pagerinimui. Koks šis treneris?
- vidinių šlaunų raumenų stiprinimas;
- adductor raumenų tonusas;
- didinti pusiausvyrą vairuojant;
- sumažėję sužalojimai.
Simuliatoriaus lyginimas, vykdymo metodas:
- Nustatykite reikiamą svorį simuliatoriui.
- Atsisėskite ant treniruoklio ir padėkite kojas ant atramų.
- Nugara tiesi, rankos yra ant rankenos, kūnas prispaustas prie suolo.
- Iškvėpkite - sujunkite kojas.
- Įkvėpkite - išskleiskite kojas (lėtai).
Praktiniai patarimai:
- Jei jums sunku atlikti pratimą, galite sau padėti rankomis.
- Privalomas apšilimas prieš mankštą.
- Pratimą atlikite kartu su kitais kojų pratimais.
Ką duos kompleksiniai mokymai?
- Padidinkite bendrą kūno ištvermę.
- Stiprinkite širdį ir kraujagysles.
- Jie tonizuos raumenis.
- Padidinkite sausgyslių ir sąnarių lankstumą.
- Jie normalizuoja kraujotaką.
- Pagerinti medžiagų apykaitą.
Kaip norima pasekmė:
- svorio netekimas;
- idealios kūno formos.
Apsilankykite treniruoklių salėjetik priekinėje mašinoje nėra prasmės, nes pratimas efektyvus tik sudėtingose treniruotėse. Norėdami savarankiškai treniruotis kojų lenkimą treniruoklyje, geras pasirinkimas yra drugelio treniruoklis. Savarankiškos treniruotės yra paprastos ir veiksmingos.
Kontraindikacijos
Pratimai važiuojant mašina dideliu kiekiu irpadidinus apkrovą, gali atsirasti piriformis raumenų spazmas. Raumenų funkcijos yra supinacija ir klubo pagrobimas. Arti jų yra sėdmeninis nervas, kurio užspaudimas sukelia kojos skausmą. Čia padės tik saikas ar treniruotės su treneriu.
Pratimų mašina-plėstuvas „Drugelis“
„Drugelis“ - įvairių raumenų grupių treniruoklis,plėstuvą lengva naudoti. Tai galite padaryti namuose. Treniruotėms nereikia specialios patalpos. Reguliarūs pratimai duos efektyvių rezultatų per trumpą laiką. Dirbdamas prie suspaudimo, drugelio treniruoklis padeda išsiaiškinti visas raumenų grupes (krūtinę, viršutinę nugaros dalį, klubus, sėdmenis, abs, pečių juostą ir rankas).
Pratimai:
- Viršutinė kūno dalis. Paimkite plėstuvą į rankas ir pakelkite jį. Išspauskite „drugelį“ naudodamiesi pečių juostos raumenimis. Padidinkite apkrovą, atitraukdami rankas nuo kūno.
- Krūtinės raumenų treniruotė. Priveržkite „drugelį“ tarp dilbių. Suimkite alkūnes, suglausdami ir atlaisvindami treniruoklį.
- Abs treniruotės.Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant grindų. Užfiksuokite vieną simuliatoriaus galą tarp kelių, o kitą galą laikykite rankomis priešais veidą. Pakelkite kojas, spausdami treniruoklį. Paspauskite apkrovą.
- Klubo treniruotė. Sėdi ant kėdės.Tvirtai suimkite treniruoklį tarp kelių. Rankos yra ant imitatoriaus rankenų ir pastangomis suspaudžia plėstuvą. Mašinos kojos garbanojimas yra efektyvus klubo pratimas. Tai darant svarbu juos įtempti.
Taisyklės ir patarimai, kaip greitai pasiekti rezultatus
Pirma, jūsų treniruočių reguliarumas.Norimą efektą galima pasiekti tik įvykdžius šią sąlygą. Tie, kurie nori turėti idealią figūrą, turėtų dėti papildomas pastangas, kad rezultatas būtų greitas.
Antra, peržiūrėkite mitybą ir neįtraukiteriebus maistas. Pagrindinė sąlyga yra stebėti indų kalorijų kiekį ir porcijų dydį. Apskaičiuokite dienos racioną: vidutiniškai 1100–1200 Kcal. Į dietą įtraukite dietinius kokteilius ir žolelių arbatas. Jie padės sumažinti alkį. Apribokite druskos vartojimą ir kepimui naudokite riebalus deginančius prieskonius: cinamoną, ciberžolę, pipirus ir kt.
Trečia, kasdien skirkite bent pusvalandį treniruotėms. Tai galite padaryti keletą kartų per dieną, tolygiai paskirstydami šį laiką, atlikdami 2-3 pratimus.
Išvada
Vairavimo treniruoklių pratimai yra veiksmingisvorio metimui ar kojų formos pagerinimui tik atliekant kompleksinius pratimus. Jie tonizuos ir sustiprins šlaunų raumenis. Be to, pagerėjus savijautai padidėja savivertė ir pasitikėjimas savimi.
