Universalūs raumenų masės įrenginiai skirstomi į keletą tipų. Tarp jų yra:
- Blokiniai imitatoriai;
- Maitinimo įtaisai;
- fitneso stotis;
- Smitho mašina.
Visi jie turi panašias charakteristikas, skirtas skirtingoms raumenų grupėms.
Trumpas aprašymas
Kad suprastumėte, kokie specifiniai blokavimo modeliai yra, trumpai apsvarstykime standartinių įrenginių savybes:
- Strypai skirti nugaros, krūtinės ir rankų vystymui.
- Bare galite sukurti įvairias raumenų grupes, pradedant spauda, baigiant tricepsu ir bicepsu.
- Spaudos suolai orientuoti į peties, deltinio ir kitų raumenų pumpavimą.
- Blokiniai simuliatoriai skirti vystyti bendrą raumenų grupę ir yra suskirstyti į keletą tipų.
Savybės
Aptariamas prietaisas yra skirtaskrūtinės, abs ir rankų treniruotės. Tai leidžia jums išsiaiškinti visas pagrindines raumenų grupes. Blokinis rėmas gali būti gaminamas keliais variantais. Simuliatorius su įmontuotu apkrovos tipu yra stabilesnis, tai leidžia sukurti vidines sekcijas. Paprastai šis dizainas skirtas profesionaliems sportininkams ir tiems, kurie siekia greitai priaugti svorio.
Įranga
Blokiniai treniruokliai orientuoti į fiziniustreniruotės namuose ar sporto salėje. Štangos laikiklis padeda padidinti ar sumažinti sportininko krūvį, pridedant ar pašalinant blynus. Paprastai šios mašinos parduodamos rinkinyje su stiprumo suolu, ant kurio galite paspausti.
Šviestuvo pagrindas yra rėmas, kuris gali atlaikytiiki penkių šimtų kilogramų krovinio. Renkantis modelį, būtina atsižvelgti į ribojančių atramų buvimą, medžiagos tipą. Tai leis jums įsigyti ne tik efektyvų, bet ir saugų treniruoklį. Aptariamame įrenginyje galite atlikti daugybę pratimų, kurie leidžia treniruoti beveik visus raumenis, pradedant bicepsais, baigiant spauda ir gimdos kaklelio regionu.
Blokinis treneris: mankšta
Šie yra pagrindiniai mokymo būdai:
- Atgal dirbkite vertikaliai traukdami. Tai padeda padidinti raumenų apimtį, pakoreguoti jų formą ir dydį. Taip pat prisideda prie trapecijos, deltos, apatinės nugaros dalies, sėdmenų ir pilvo susidarymo.
- Horizontali eilutė skirta vystyti trapecijos raumenų vidinę dalį, taip pat nugarą ir stuburą.
- Apatinio bagažinės raumenys leidžia ištaisyti apatinę trauką. Norėdami teisingai išlavinti visą kūną, pratimą turite atlikti sėdėdami, ištiesę kojas į priekį ir sulenkdami.
- Blokinis spaudimas atliekamas iš krūtinės arbapečius. Tokie pratimai leidžia lavinti krūtinės, nugaros ir pečių juostos raumenis. Nuo pečių pratimas atliekamas sėdint ar stovint naudojant hantelių elementus. Spaudimas iš krūtinės atliekamas ant specialaus suoliuko. Tai apima štangą arba hantelius.
- Latissimus raumenis treniruoja krūtinės tempimas, kuris atliekamas stovint ar sėdint ant suoliuko. Treniruojamas visas raumenų spektras, tačiau rankos prisiima pagrindinį krūvį.
Kojų treniruotė
Šiuo aspektu blokiniai treniruokliai taip pat gali būti puiki pagalba. Kojos naudojamos gluteus medius raumeniui vystyti. Šiuo atveju apkrova tenka vidinei šlaunies daliai.
Atlikdami kojų spaudimą, galite visapusiškai treniruoti šlaunies ir sėdmenų raumenis. Pratimas suteikia galimybę išsiaiškinti formą ir apimtį.
Pradiniai pritūpimai atliekami su įmontuotuarba laisvas svoris. Pirmojoje versijoje naudojamas specialus įrenginys. Antruoju atveju naudojami hanteliai ar štanga. Pamoka leidžia lavinti apatinių kojų raumenis.
Blauzdos ir blauzdos korekcija atliekama mašinoje supagalba sulenkiant ir prailginant kojas gulint, naudojant įmontuotus ar laisvus svorius. Kitas efektyvus pratimas yra kojos prailginimas. Jis vysto išorinius šlaunies ir sėdmenų raumenis. Tai atliekama tvirtinimo blokų pagalba, kurie suteikia pagrindinę apkrovą treniruotoms galūnėms.
Įmontuotos svorio parinktys
Tokio prietaiso veikimo principas yrakrovinio su specialiais maišelio tipo spaustukais laikymas. Pratimo metu jie juda aukštyn arba žemyn naudodamiesi kreipiamosiomis strypais ar trosais. Norėdami pakeisti apkrovą, pakanka spaustuką perkelti į kitą padėtį, pakeičiant plokščių svorių rankenėlių skaičių. Priedas ant papildomo svorio susideda iš kaiščių ir skylių.
Tokio tipo blokiniai treniruokliai yra skirtipradinio lygio treniruotės. Jie turi universalią struktūrą, leidžiančią treniruoti visas raumenų grupes nedalyvaujant treneriui. Taip pat gaminami prietaisai, nukreipti į tam tikrą raumenų dalį. Panašūs modeliai naudojami sporto salėse ir fitneso centruose. Namams geriausias variantas yra universalus prietaisas, nereikalaujantis papildomos vietos.
Laisvos svorio modifikacijos
Tokie kompleksai priskiriami profesionaliemsįranga. Jie apima hantelius, štangos blynus ir kitus elementus, leidžiančius atskirai pasirinkti apkrovą. Paprastai treniruoklis koreguoja tam tikros raumenų grupės darbą ir vystymąsi.
Be to, laisvo svorio blokavimo treniruokliai leidžia sukurti kūno dalis, kurios yra problemiškos dirbti su analogais su įmontuotais svoriais.
„Pasidaryk pats“ blokų treniruoklis
Universalus komplekso tvirtinimastreniruoti raumenis galima savarankiškai. Jums reikės pagaminti svertinį rėmą, viršutinius ir apatinius blokus, kurių skersmuo ne mažesnis kaip 15 centimetrų, keičiamas rankenas, suolą ir reguliuojamas kelio pagalvėles.
Aukščiau pateiktame paveikslėlyje parodyti matmenyssimuliatorius. Beveik visas raumenų grupes galima treniruoti nuo rankų iki abs ir kojų. Geležies elementai su tinkamu svoriu gali būti naudojami kaip galios blokai. Arba naudojami štangos blynai, pridedant arba sumažinant svorį.
Vartotojo apžvalgos
Remiantis vartotojų apžvalgomis, potraukisblokinis treniruoklis leidžia išsiugdyti daugumą raumenų. Tarp šio prietaiso trūkumų kai kurie sportininkai vadina didelę kainą (klausimas daugiausia susijęs su aukštos kokybės ir profesionaliais modeliais). Tai nenuostabu, nes tokiems pakeitimams naudojami patvarūs ir brangūs komponentai.
Tie, kurie nori sutaupyti pinigų ir tuo pačiu treniruotisraumenis, jie gali patys gaminti prietaisą, naudodami improvizuotas priemones ar atsargines dalis iš senų treniruoklių, štangų, hantelių ir kitų komponentų. Svarbiausia laikytis saugos priemonių. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas krovinio tvirtinimo patikimumui ir viso komplekso stabilumui.
