В этом посте вы узнаете, как правильно делать lenkimo lenkimas simuliatoriuje. Šis pratimas yra labai populiarus tiek vyrams, tiek moterims. Kodėl Dėl didelio raumenų kiekio, riebalai yra efektyviai sudeginami ir nuleidžiama.
Prastos kojos pratimai nėra sunkiai atliekami - sekite išsamiai aprašytą mechaniką ir gaukite puikių rezultatų.
Šio pratimo pranašumas
Jei norite "prarasti svorį kojose", tada nėra daugiauveiksmingos priemonės, nei lenkimo kojos ant simuliatoriaus. Galbūt kas nors turės apie tai klausimą - ką apie visas istorijas, kurių neįmanoma numesti svorio konkrečioje vietoje? Klausimas yra gana logiškas, tačiau jis yra tinkamesnis, kai kalbama apie svorį ar, pavyzdžiui, dietą, „prarasti svorį ties juosmeniu“. Jei kalbama apie sportinę apkrovą, dirbdami su tam tikra kūno dalimi, galite tai padaryti bet kuriuo atveju - sumažinti riebalų sluoksnį arba sukurti raumenis.
Kojose yra tiesa
Kai pradėsite mokymą, apie tai tikrai girdėsiteKai kurie būtini pratimai. Dėl kojų, tai yra pritūpimai - jie naudoja visus kojų raumenis ir yra labai veiksmingi. Po pagrindinių pratybų galite pereiti prie mažesnių raumenų „pumpavimo“ arba didesnių raumenų tobulinimo. Blauzdos kojos jums padės. Simuliatoriuje jūs tai padarysite arba su laisvu svoriu, jūs nuspręsite, viskas priklauso nuo jūsų tikslų. Tačiau šią užduotį turėtų atlikti kiekvienas, norintis, kad treniruotės rezultatas būtų gražus.
Kaip lenkti kojas
Tiesą sakant, tai nėra vienas pratimas, o paprasčiausiaimechanika - kojų lenkimas ties keliu. Labai svarbu, kaip tai vyksta. Lenkimo kojos, sėdi ant simuliatoriaus, galbūt sporto salėje, specialiai įrengtame simuliatoriuje. Tuo pačiu metu pumpuojate per veršelių raumenį ir šlaunies galą.
Kojų lenkimas stovint, kaip rodo pavadinimas, yra atliekamas stovint. Leistinų kojų lenkimas leis jums išpumpuoti ir išpūsti raumenis ir, žinoma, šlaunų raumenis.
Kojų lenkimas ant treniruoklio turėtų būti atliekamas popagrindiniai pratimai. Nesvarbu, kiek laiko treniravotės, šie pratimai yra naudingi tiek pradedantiesiems, tiek meistrams. Kiek kartų reikia sulenkti? Atlikite pratimus nuo trijų iki keturių dešimties – penkiolikos kartų rinkinių.
Padaryti sėdimą lenkimą
Atsisėskite ant treniruoklio, pritvirtinkite kojas voleliu. Keliai turėtų išsikišti per sėdynės kraštą, leidžiant keliams kuo labiau ištiesti.
Pradedant pratimą, jūsų keliai turėtų būtiarba visiškai tiesus, arba šiek tiek sulenktas. Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir sulenkite kojas. Kai pasieksite devyniasdešimt laipsnių kelio, sustokite ir kiek įmanoma įtempkite kojas. Šiuo metu jūs dirbate su savo raumenimis. Tada grįžkite į pradinę padėtį - taip teisingai atliekama kojos garbanė sėdint treniruoklyje.
Stovintis lenkimas
Šis pratimas leis jums dirbti visus raumenis.šlaunys ir blauzdos raumuo. Rankomis suimkite mašinos rankeną. Koja, kurią atliksite, turi būti prispausta prie atramos - viršutinio volelio. Padėkite apatinę koją po apatiniu voleliu. Ištieskite koją ir padėkite kulkšnį po apatiniu voleliu. Įkvėpdami sulenkite kelį. Iškvėpkite pasilenkę.
Per tai galima padidinti raumenų apkrovąatliekant šį pratimą - tereikia sulenkti pėdą lenkiant blauzdą. Jei jums sunku atlikti, tada laikykite pėdą tiesią - tai sumažins blauzdos raumens apkrovą.
Gulinti kojų garbanė
Kitas naudingas pratimas, kuris leistreniruokitės pakaušio raumenis, šlaunų raumenis ir, kiek mažiau, gastrocnemijaus raumenį. Kaip tai padaryti: atsigulkite mašina veidu žemyn, suimkite turėklus. Kojas reikia ištiesinti ir padėti po ritinėliais. Mes tai darome - įkvepiame ir sulenkiame abu kelius. Susukite volelį, bandydami kojomis paliesti sėdmenis. Delskite. Lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį. Iškvėpkite.
Mokymai tiems, kurie dirba iki mišių
Jei jūsų tikslas yra padidinti raumenų masę, tadayra ypatingų niuansų tiek mankštoje, tiek mityboje. Dirbdami sporto salėje turėtumėte atlikti mažiau komplektų su kuo didesniu svoriu.
Pasirinkite tinkamą maistą.Per dieną reikia valgyti baltymus dviem gramais kilogramui idealaus svorio ir valgyti tinkamus angliavandenius - kruopas, kietųjų kviečių makaronus, daržoves. Žinoma, mes nekalbame apie saldumynus, kitaip jūs priaugsite riebalų kartu su raumenų mase. Sportuodami gerkite svorio didintojus.
Jei norite numesti svorio
Pasiviję svorį, pirmiausia turite prisiminti apie mitybą.
Net ir efektyvios treniruotės bus nenaudingosprieš aistrą skaniems dalykams. Baltymai (vištiena, varškė, kiaušiniai, visų rūšių žuvis), angliavandeniai žalių daržovių pavidalu turėtų tapti jūsų dietos pagrindu. Košė yra sveika, tačiau jei norite prarasti nereikalingus kūno riebalus, kol kas jų praleiskite.
Kalbant apie treniruotes, prasminga daryti pratimus su nedideliu svoriu, tačiau darant daugiau pakartojimų. Jei rinkinio vidurkis yra 10 kartų, tada atlikite mažiausiai 20.
