Asmuo gauna kalcio paprastai iš maisto produktų.maitinimo šaltinis. Kalcis geriausiai absorbuojamas iš pieno produktų: pieno, sūrio, varškės, grietinės. Naudojant kalcio turinčius produktus kasdieniame gyvenime būtina atsižvelgti į jų toleravimą. Žmonės, kurie nepriima pieno baltymų, neturėtų būti sutrikdyti, nes vietoj pieno galite naudoti pieno produktus. Jogurtas, sūris, ryazhenka, varškės - tai produktai, kurie yra valgomi ankstyvoje vaikystėje ir labai senatvėje. Be to, kalcio kiekis šiuose maisto produktuose nepriklauso nuo jų riebumo.
Be pieno produktų yrakiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, pvz., pupelės, žuvys, petražolės, jūros kopūstai. Be to, žuvyje, be kalcio, yra daug fosforo ir jūros kalių - jodo ir vitamino D elementų, kurie yra būtini kalcio absorbcijai žarnyne.
Людям, которые следят за своей фигурой и весом, laikytis dietos, galite rekomenduoti kaip kalcio brokolių, kopūstų, ropės šaltinį. Jų kalcis puikiai sugeria. Tačiau ne visada kalcis maisto produktuose sugeria organizmą. Pavyzdžiui, špinatai ir runkeliai yra pakankamai gausūs kalcio, kuris yra susietoje būsenoje oksalatų pavidalu ir nėra visiškai absorbuojamas žmogaus virškinimo trakte. Jie netampa iš šio mažiau sveiko maisto. Runkeliai ir špinatai gali būti naudojami, bet ne kaip kalcio šaltinis.
Moterys, vyresnės nei 40 metų, ypač vyresnio amžiaus vyraiTurėtumėte atkreipti dėmesį į maistą, kurį jie valgo kiekvieną dieną, ir žinoti, kuriuose maisto produktuose yra daug kalcio ir kurių maisto produktų yra mažai. Tai svarbu ruošiant kasdienę dietą osteoporozės prevencijai. Didžiausias kalcio kiekis 100 g produkto yra Šveicarijos sūrio, sezamo sėklų, sardinių aliejuje, ypač kauluose, halvoje. Tačiau šie produktai nevalgo daug.
Todėl svarbiausi produktai, kurių sudėtyje yraKalcis yra ryžiai, grikiai, balta duona, riešutai, džiovinti vaisiai, pieno šokoladas, o ne cukrus. Jie gali būti virti ir valgyti kiekvieną dieną. Šie paprasti maisto produktai puikiai tenkina kūno poreikį kalcio. Tik jie turėtų būti valgomi kartu su kitais produktais, kurie padeda įsisavinti. Šaltuoju metų laiku laukinės rožės sultiniai ne tik sustiprina kūną, bet ir padeda įsisavinti kalcio. Pavasarį ir vasarą šiems poreikiams tenkinti reikia naudoti upėtakius ir jaunus dilgėlių. Gegužės mėnesį jis visai neužsidega, todėl skanūs ir sveiki salotos ir sriubos. Vasarą atkreipkite dėmesį į saulę, saulė ryte, nesikreipkite nuo saulės. Galų gale, saulės spinduliai ir grynas oras prisideda prie vitamino D susidarymo organizme. Ir valgykite daugiau skirtingų uogų ir vaisių, pavyzdžiui, obuolių, abrikosų, vynuogių, agrastų, vyšnių, gervuogių, datų, apelsinų. Daugelyje jų yra lengvai virškinamo kalcio.
Paprastai kalcis išsiskiria su šlapimu.Bet piktnaudžiavimas druska, rūkyta ir sūrus maistas, jo praradimas su šlapimu didėja. Prisidėti prie kalcio pašalinimo iš organizmo gazuotų gėrimų, kavos, konservuotų maisto produktų. Jų priėmimas turėtų apsiriboti vyresnio amžiaus žmonėmis.
Tačiau paprasti maisto produktai, kuriuose yra kalcio,yra jos trūkumas ir yra prevencinės ligos, pvz., osteoporozės, vystymo priemonės. Šie produktai yra perdirbti sūriai, pienas, žalieji žirniai, pupelės, džiovinti vaisiai, balta duona, kopūstai ir ryžiai. Jie prieinami kiekvienai šeimai. Todėl atkreipkite dėmesį į savo sveikatą, valgykite sveiką maistą, todėl nereikia naudoti brangių produktų.
