Normaliam viso kūno veikimuicinkas yra svarbus. Visame pasaulyje nerasta maisto cinko, taigi svarbu žinoti produktų, kurių cheminis elementas vis dar yra, sąrašą.
Ekspertai apskaičiavo dienos poreikįcinkas žmonėms. Pavyzdžiui, suaugusių moterų ir vyrų paros dozė yra apie 10-15 miligramų. Nėščiosioms moterims reikia penkiolikos miligramų per dieną, o maitinant ir dar daugiau - devyniolika miligramų per dieną.
Taigi kokie maisto produktai yra cinko?Obuoliai, figos, greipfrutai, apelsinai, citrinos, mėsos produktai, žalios daržovės ir mineralinis vanduo turi 0,25 miligramo cinko vienam produkto kilogramui. Medus yra šiek tiek daugiau - apie 0,31 miligramo kilogramui. Produktai, tokie kaip avietės, jūrų žuvis, juodieji serbentai, raumenys, džiūvėsiai, beveik visos daržovės, pienas, šparagai, rafinuoti ryžiai, visų rūšių runkeliai, bulvės, salierai, pomidorai, duona, ridikai yra nuo dviejų iki aštuonių miligramų cinko svorio kilogramui produktas. Riešutai, kiaušiniai, rudieji ryžiai, svogūnai ir česnakai yra nuo aštuonių iki dvidešimt miligramų už kilogramą. Avižiniai dribsniai, melasa, kakava, kiaušinių tryniai, riešutai, triušiena, žirniai, žaliosios arbatos, pupelės, lęšiai, džiovintos mielės, skerdenos yra nuo dvidešimt iki penkiasdešimt miligramų už kilogramą. Maisto cinkas randamas dideliuose kiekiuose jautienos kepenyse, čia yra nuo trisdešimt iki aštuoniasdešimt penkių miligramų. Didžiausias cinko kiekis, apie 130-200 miligramų, randamas daiginiuose grūduose, moliūgų ir saulėgrąžų sėklose bei kviečių sėlenos. Be to, kasdieninėje dietoje turėtų būti austrės, alyvuogių aliejus, petražolės, sojų lecitinas, imbiero šaknys, krevetės, ropės, morkos, kukurūzai, žiediniai kopūstai, vištiena, jūros dumbliai ir vynuogių sultys. Jie taip pat turi cinko kiekį maiste. Kaip matote, maisto produktų cinko kiekis labai skiriasi, pats sąrašas yra gana įspūdingas. Kiekvienas žmogus gali pasirinkti iš to, kas jam duos ne tik naudą, bet ir malonumą. Ypatingas dėmesys šiam sąrašui turėtų būti skiriamas tiems žmonėms, kurie turi cinko trūkumo požymių - silpnas plaukų augimas, apetito praradimas, skonio praradimas, noras skonis metalo kalba, sumažėjęs seksualinis potraukis, pleiskanos ar sausa oda, blogas žaizdų gijimas, dažni infekciniai sutrikimai ligos. Net jei šie simptomai nėra, tai nereiškia, kad galite atsipalaiduoti. Būtina suprasti, kad cinkas yra tiesiog būtina kaulų formavimui, tiek vaikams, tiek suaugusiems, siekiant užkirsti kelią šizofrenijai, kovoti su daugeliu virusinių ligų, paspartinti žaizdų gijimą, ypač pooperaciniu laikotarpiu. Be to, dieta su dideliu cinko kiekiu turi labai teigiamą poveikį vėžio prostatos ligų gydymui ir teigiamai veikia odą ir plaukus moterims. Nepilnamečių spuogų gydymas taip pat gali būti taikomas gydant šį cheminį elementą. Normaliam reprodukciniam vyrų ir moterų sveikatai svarbus vaidmuo tenka ir cinkui. Ir, žinoma, cinkui reikia augančio vaiko ir paauglio kūno.
Ypač reikalingas cinkas maiste.moterims, vartojančioms kontraceptines tabletes, nes šie vaistai mažina cinko kiekį organizme. Be to, jūs turite žinoti, kad piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat yra labai blogas dėl cinko kiekio žmogaus organizme. Vegetariams taip pat gresia pavojus.
Aš žinau visą šią informaciją, būtų labai neprotinga atsisakyti cinko, nes jis kupinas rimtų pasekmių. Todėl būtina jį naudoti ir suaugusiems, ir vaikams.
