Человеческий организм представляет собой очень kompleksinė ir daugiafunkcinė sistema, kuri reikalauja vitaminų ir mikroelementų normaliam veikimui. Daugelis žmonių dažnai stebisi, kur yra cinkas. Kuriuose produktuose yra šis esminis komponentas, sužinosite iš šio straipsnio.
Kas yra naudingas cinkas?
Tai reikalinga žmogaus kūnui, nesyra vienas iš katalizatorių ląstelių atnaujinimui. Apie 98% visos šio mikroelemento kiekio yra pačiose ląstelėse ir tik 2% yra serume. Be to, akių, plaukų, odos, inkstų, kepenų, kaulų ir raumenų tinklainėje yra nedidelės cinko koncentracijos. Todėl žmogaus organizmui reikia reguliariai papildyti šio komponento atsargas.
Tie, kurie nežino, kur yra cinko, bus tikrai suinteresuotos, kad jis dalyvauja daugumoje biocheminių procesų, būtent:
- Stiprinant audinių regeneraciją.
- Testosterono sintezėje.
- Kaulų formavimas.
- Augimo hormonų ir insulino sintezėje.
- Genetinio aparato formavime.
- Procesuose, kurie užtikrina normalų smegenų veiklą.
Be to, reglamentas yra būtinaskvėpavimo ir kraujotakos funkcija. Šis mikroelementas dalyvauja nukleino rūgščių, angliavandenių, riebalų ir baltymų gamyboje. Tai reikalinga tinkamam nagų, plaukų ir odos mitybai.
Kas sukelia šio mikroelemento trūkumą?
Tie, kurie domisi kur yra cinko, busNaudinga žinoti, kas yra kenksminga jo trūkumui. Šios svarbios medžiagos trūkumas labai greitai atsispindi viso organizmo būklėje. Visų pirma kenčia reprodukcinė ir imuninė sistema. Be to, tokie pacientai sulėtino žaizdų gijimą. Vaikams cinko trūkumas gali sukelti augimo slopinimą ir brendimą.
Pasak mokslininkų, šis mikroelementas sulėtėjasenėjimo procesai. Dėl to jo trūkumas gali paskatinti juos pagreitinti. Todėl moterys pataria kontroliuoti šios medžiagos pusiausvyrą. Pagrindinis neigiamas cinko trūkumo poveikis yra:
- Padidėjęs cholesterolio kiekis.
- Spuogų ir trapių nagų išvaizda.
- Blogas žaizdų gijimas.
- Nevaisingumas ir impotencija.
- Apetito, kvapo ir skonio praradimas.
- Jautrumas ir atminties sutrikimas.
Taip pat žmonėms, kuriems diagnozuota trūkstašio komponento, židinio plaukų slinkimas yra pastebėtas, padidėjęs jautrumas įvairioms infekcijoms ir susilpnėjusi gyvybiškai svarbių vitaminų absorbcija. Vienas iš ryškiausių išorinių cinko trūkumo simptomų yra baltos dėmės ant nagų plokštelės.
Dienos pašalpa
Tie, kurie domisi kur yra cinko, turėtųsuprantu, kad viskas reikia matuoti. Svarbu neviršyti rekomenduojamo šio elemento dienos poreikio, nes jo perteklius yra ne mažiau pavojingas nei nepalankus. Vaikams iki trejų metų reikia tris miligramus per dieną. Vaikui nuo ketverių iki aštuonerių metų reikia iki penkių miligramų per dieną, o nuo devynių iki trylikos metų rekomenduojama sunaudoti maždaug 8 miligramus cinko.
Suaugusios moterys turėtų gauti iki dvylikos.miligramai cinko per dieną, vyrai - iki penkiolikos. Slaugos motinos smarkiai padidina šio mikroelemento poreikį. Jiems reikia ne daugiau kaip devyniolika miligramų.
Kur yra cinko? Kokie produktai?
Sąrašas yra gana platus. Šiame straipsnyje aptariami dažniausiai pasitaikantys maisto produktai, kurių sudėtyje yra šios medžiagos.
Vienas iš geriausių natūralių cinko šaltiniųmanoma, riešutai ir sėklos. Jie gali būti pridedami prie salotų arba naudojami kaip užkandis. Ypač naudingos yra kedro riešutai, sezamas, žemės riešutai, moliūgai ir saulėgrąžų sėklos.
Vištienos šerdys, kalakutiena, veršiena ir jautienos liežuvis yra daug šio mikroelemento. Riebalų mėsos produktuose yra labai mažai cinko.
Taip pat dideliuose kiekiuose jis yrakiaušinio trynys, mielės ir sumuštinių miltai. Jie yra turtingi ir ankštiniai. Tie, kurie domisi, kur yra cinkas, nebus sužaloti žinant, kad jis yra žuvyje. Ypač daug tai lašišos, tunai ir sardinės.
Svarbu žinoti
Sužinoję, kur reikia cinko ir seleno, jums reikiapaminėti keletą niuansų. Taigi, kai dozės viršija 150 miligramų per dieną, medžiaga tampa toksiška. Žmonėms, kuriems diagnozuota žarnyno disfunkcija, reikia daugiau cinko. Druska, cukrus, kofeinas ir alkoholis padeda pašalinti šį elementą iš žmogaus kūno. Jo pieno produktai taip pat prastai atsispindi jų virškinamumui.
Norint geriau įsisavinti cinką, gali skirtisbaltymų maisto produktų, įskaitant riešutus ir ankštines, dietą. Maždaug tą pačią funkciją atlieka fermentuoti sojos produktai ir kepimo milteliai, naudojami duonos kepimo procese.
