체중 감량을 원하는 사람은 누구나칼로리 섭취를 제한해야합니다. 여성의 몸은 하루에 최소한 천 칼로리를, 남자는 천이 백 칼로리를 섭취해야합니다. 이것은 초과 파운드를 없애고 자하는 사람들을위한 "낮은"규범입니다.
아래 일일 메뉴의 칼로리 제한이 한계를 사용하면 단시간에 빠르게 체중을 줄일 수 있지만, 이는 신체가 저장된 지방보다 훨씬 빠르게 에너지로 전환하기 때문에 주로 수분과 근육 조직의 손실로 인한 것입니다.
또한 덜 전달하는 메뉴장기간 사용하면 위의 칼로리 기준은 건강에 해 롭습니다. 이것은 영양소 부족으로 이어지고 담석을 위협하며 심장을 약화시킵니다. 하루 800kcal 미만의 칼로리를 줄이면 뇌 기능에 영향을 미치며 곧 거식증으로 이어질 수 있습니다.
남성과 여성이 하루에 필요한 칼로리
세계 보건기구에 따르면 한 남자가음식과 함께 매일 약 250 칼로리를 섭취해야합니다. 동시에 여성의 경우 상한선은 2 천 칼로리입니다. 안정된 체중을 유지하기 위해 하루 평균 얼마나 많은 칼로리가 필요한지에 관한 것입니다.
일반적으로 신체가 일정량의 칼로리를 필요로하는 이유는 여러 가지입니다. 이것들은 나이, 체중, 허리 그리고 자연스럽게 신체 활동의 수준입니다.
실제로 몇 칼로리를 계산하려면각 경우에 하루가 필요하고 실제 퍼즐을 풀어야합니다. 음식에 흡수되고 태워지는 모든 것을 고려해야합니다. 이 문제를 해결하고 다시 계산하는 방법을 알아 보려면 영양사와 상담하십시오.
더 빠르고 쉬운 계산하루에 몇 칼로리가 필요한지, 특별한 표가 있습니다. 농업과 식품을 다루는 국제기구 인 FAO의 권고에 따라 전문가들이 개발했습니다. 누구나 자신의 나이, 서쪽, 허리 및 신체 활동을 입력하여 하루에 섭취 할 칼로리를 계산할 수 있습니다.
일일 칼로리 섭취량을 계산하는 또 다른 방법이 있습니다.
1) 체중이 초기 수치로 간주됩니다. 우리는 그것으로부터 20 %를 결정합니다 (예를 들어, 무게가 50kg 인 경우 필요한 수치는 10입니다).
2) 다음으로 신체 활동을 고려해야합니다. 자신에게 맞는 항목을 선택하고 이전에 얻은 수치에 다음을 곱하십시오.
0.2-앉아서 일하는 경우;
0.3-숙제와 작은 산책이있는 경우;
0.4-하루가 움직이는 경우;
0.5-정기적 인 스포츠 활동.
결과 번호를 첫 번째 단락에서받은 내용에 추가합니다. 예를 들어, 사무 중에는 움직임이 거의 없으므로 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14.
3) 그런 다음 음식 동화 중 신체의 에너지 소비를 고려하기 위해 위에서 얻은 합계에 10 %를 곱합니다 14 X 10 % = 1.4.
4) 모든 결과를 더하고 100을 곱합니다 : 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25.4X100 = 2540. 이것은 당신의 일일 칼로리 섭취량입니다.
5) 연령 특성을 고려하여 20 세 이상인 경우 10 년마다 10 %를 차감합니다. 예를 들어, 귀하는 30 세이고 2540-10 % = 2286입니다.
칼로리와 영양소
좋은 칼로리는몸에 다양한 영양분을 공급하고 배고픔을 만족시킬뿐만 아니라, 피부, 손톱, 모발의 상태에 주로 반영되는 신체의 적절한 기능이 불가능합니다. 인체는 전능하신 분의 놀라운 창조물이지만이 기적에는 매일의 보살핌이 필요합니다. 건강과 웰빙의 기본은 균형 잡힌 일일 식단입니다.
때때로 우리는 요구 사항이우리 몸은 매우 높습니다. 적절한 기능에 필요한 모든 요소를 제공하려면 매일 약 60 개의 영양소를 공급해야합니다. 여기에는 아미노산, 다중 불포화 지방산, 다량 영양소 (칼슘, 철, 인, 요오드, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 황, 염소), 미량 원소 (아연, 망간, 구리, 코발트, 셀레늄, 몰리브덴, 불소, 니켈, 크롬)이 포함됩니다. , 실리콘, 바나듐, 티타늄), 비타민 및 다양한 화합물 (비타민 A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, 엽산, 리포산, 파라-아미노 벤조산, 판토텐산, 콜린, 루틴, 이노시톨). 식단은 또한 신체에서 독소를 제거하고 적절한 신진 대사를 보장하는 데 도움이되는 충분한 섬유질을 포함해야합니다. 따라서 음식이 더 좋을수록 더 많은 영양소가 포함되어 있다고 말할 수 있습니다.
이렇게 음식을 먹음으로써 우리는위뿐만 아니라 심장, 뇌, 눈 및 골격계의 정상적인 기능을 돌 봅니다. 따라서 음식에 많은 영양소가 포함되어 있으면 제공되는 칼로리가 좋습니다.
