체중 감량은 어렵습니다.인간의 에너지 요구량은 낮으며 대부분의 음식은 칼로리가 매우 높습니다. 또한 일부 제조업체는 식품의 지방, 탄수화물 및 소금 비율에 대한 특수 공식을 개발하고 있습니다. 그러한 음식은 쉽게 중독성이 있습니다. 예 : 초콜릿 바, 케이크, 아이스크림, 인스턴트 국수. 그러한 조건에서 허용되는 범위 내에 머무르는 것은 쉽지 않습니다. 그리고 여성의 하루 칼로리 섭취량은 얼마입니까?
대략적인 값
현대 참고서에서 (소련이 아님)정신적으로 일하는 사람들의 2000kcal 비율을 나타냅니다. 그러나이 수치는 종종 조정해야합니다. 원칙적으로 체중이 증가하지 않고 얼마나 먹을 수 있는지, 하루에 몇 칼로리가 표준인지 어떻게 계산할 수 있습니까? 더 낮은 값으로 더 자주 수정됩니다. 유속을 결정하는 신뢰할 수있는 유일한 방법은 신체의 열 복사를 연구하는 것입니다. 다른 모든 방법은 정확하지 않습니다.
정상 이상
칼로리 소비는 주로 지역에 따라 다릅니다.즉, 대부분의 경우 과체중 인 사람들의 신진 대사는 마른 사람보다 훨씬 더 활동적입니다. 완전한 여성의 하루 칼로리 표준은 최대 2500kcal입니다. 그리고 그녀가 정기적으로 스포츠에 나가고 육체적으로 일한다면 훈련이나 근무 일당 3000kcal이 필요할 수도 있습니다. 체중 감량을 원하는 과체중 인 사람들의 경우 칼로리 함량을 1500kcal로 제한하는 것으로 충분하며 상당히 빠른 체중 감소가 시작됩니다 (주당 1kg).
성장이 중요하다
작은 여성의 하루 칼로리 섭취량키가 큰 여성보다 적습니다. 따라서 예를 들어, 일본인 (및 일본인 여성)은 체중을 줄이지 않고 하루에 1200kcal 미만을 섭취하는 경우가 많습니다. 키가 160cm 미만이면 175cm로 자란 소녀의 요구 사항보다 훨씬 낮을 것입니다.
시간은 가차 없다
일일 칼로리 섭취량은 다음에 따라 다릅니다.나이. 연령대가 다른 여성의 경우 다른 모든 것이 동일하면 그 차이는 400-500 kcal입니다. 많은 사람들이 수년에 걸쳐 감지 할 수없는 대사 과정의 둔화로 인해 정확하게 조금씩 체중이 증가하고 있습니다. 제 시간에 조치를 취하면 25 세보다 40 세에 더 잘 보이기 시작할 수 있습니다.
우리는 너무 달라
여성의 하루 칼로리 비율은 여전히 매우 강합니다.체질의 특성, 즉 지방과 근육량의 비율에 달려 있습니다. 키와 몸무게가 같은 여성보다 체적이 작다면 대부분 유리한 상황에 처할 가능성이 높으며 지방이 많은 개인보다 체중을 유지하기 위해 100-200kcal 더 많이 먹을 수 있습니다.
대부분과 마찬가지로 기회가 없다면기초 대사율의 정확한 측정은 의료 센터에 문의하십시오. 초기 수치는 2000입니다. 그런 다음 2 주 동안 1,500 칼로리 다이어트를 시도하십시오. 체중을 1kg 이상 줄이면 보통 하루에 2000kcal이됩니다. 그러나 다이어트 경험 으로이 수치는 1500 이하로 떨어질 수 있으므로 체중 감량을 멈출 수 있습니다. 이 불쾌한 시나리오를 방지하려면 그룹에서 근력 운동에 등록하거나 체육관 멤버십을 구입하십시오. 이것은 근육량을 보존하는 데 도움이되므로 일일 칼로리 섭취량이 약간 변경됩니다.
