체중 증가 칵테일은단백질이 상당히 풍부합니다. 집에서 직접 만들 수 있으며 요리에 가장 간단한 제품이 필요하거나 음료가 만들어지는 특별한 건조 혼합물을 구입할 수 있습니다.
그러나 체중 증가는 복용해야합니다.과도한 단백질 섭취는 신체의 과잉으로 이어질 것입니다. 체중 증가에 필요한 단백질 중 일부는 매일 정기적 인 음식으로 섭취하고 일부는 쉐이크와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
체중 증가 칵테일. 요리법
- 단백질 쉐이크
음료를 준비하려면 코티지 치즈 100g, 우유 250ml, 바나나 1 개가 필요합니다.
믹서기가 있으면 요리칵테일은 오래 걸리지 않습니다. 위의 모든 재료를 블렌더에 넣고 잘 휘젓기 만하면됩니다. 믹서기가없는 경우 먼저 코티지 치즈를 갈아서 (또는 특별한 "액체"코티지 치즈를 구입) 우유로 채 웁니다. 바나나를 갈아서 믹서를 사용하여 우유 두부 혼합물과 섞습니다. 음료가 준비되었습니다.
- 체중 증가 칵테일. 과일 시럽 레시피
음료를 준비하려면 코티지 치즈 50g, 우유 250ml, 계란 1 개의 단백질, 시럽 2 큰술 (과일)을 섭취하십시오.
균질 한 죽이 형성 될 때까지 우유와 코티지 치즈를 섞는다. 단백질과 과일 시럽 몇 큰술을 넣고 다시 잘 저어주세요. 마실 준비가되었습니다.
체중 증가 칵테일은 분유로도 만들 수 있습니다. 그런 음료를 만들려면 계란 2 개, 물 200ml, 잼 및 분유 2 큰술의 흰자가 필요합니다.
모든 재료를 블렌더에 넣고 잘 젓습니다. 칵테일을 마실 준비가되었습니다!
- 과일 칵테일
성분 :얼음 조각 (3 개), 냉수 280g, 신선한 딸기 5 개, 요거트 70g (저지방, 무설탕), 멜론 50g, 작은 입방체로 자른 것, 단백질 파우더 (2 큰술).
준비 :
믹서를 사용하여 얼음을 고속으로 분쇄하십시오.회전 수를 줄이고 과일과 요구르트를 얼음 용기에 넣으십시오. 부드러워 질 때까지 휘젓고 단백질 분말을 넣고 저어줍니다.
음료가 준비되었으며 220 칼로리, 탄수화물 34g, 단백질 20g이 포함되어 있으며 지방은 포함되어 있지 않습니다.
- 크림 칵테일
한 잔을 준비하려면크림 대용품 (2 큰술), 진한 커피 (200ml), 얼음 6 개, 코코아 가루 (1/4 작은 술), 무 지방 초콜릿 요거트 (반 컵), 단백질 가루 (큰술).
준비 :
커피를 따로 추출하여 추가하십시오크림 대체물. 그런 다음 커피를 믹서기에 붓고 얼음을 넣고 재료를 섞습니다. 그런 다음 요거트, 코코아 및 단백질 파우더를 넣고 조금 더 휘저 으면 쉐이크가 준비됩니다!
최상의 결과를 얻으려면 적절한 영양 권장 사항을 준수해야합니다.
체중 증가를위한 영양
닭고기는 신체에 잘 흡수되고 상당히 많은 양의 단백질을 포함하고 있기 때문에 매일 식단에 포함되어야합니다.
삶은 반숙 계란을 먹고 3 분 이하로 삶아서 하루에 3 개의 계란을 먹습니다.
저지방 코티지 치즈는 매우 유용하며 단백질 식단을 보충 할 수 있습니다.
우유는 또한 지방이 아닌 것으로 섭취해야합니다. 탄수화물, 지방 및 단백질이 포함 된 1.5 % 우유를 충분한 양으로 사용하는 것이 가장 좋습니다.
식물성 기름으로 맛을 낸 야채 샐러드를 매일 먹어야합니다. 그 안에 포함 된 비타민 E가 신체에서 일어나는 대사 과정을 활성화하기 때문입니다.
액체를 잊지 마세요. 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다.
빠르게 체중을 늘릴 수있는 대략적인 다이어트 계획.
아침 1 회 : 우유로 익힌 죽 (100g), 달걀 2 개, 삶은 것, 말린 과일 20g.
조식 2 : 코티지 치즈 200g, 바나나 1 개, 말린 과일 20g, 견과류 30g.
점심 : 생선 또는 고기 200g, 파스타 100g, 삶은 야채 또는 조림 100g.
저녁 : 생선 또는 고기 150g, 쌀 100g, 야채 100g (삶거나 조림), 식물성 기름 1 티스푼으로 양념.
저녁 2 : 케 피어 500g과 바나나 1 개.
이 식단의 칼로리 함량은 2800kcal입니다. 식사 사이의 휴식 시간은 약 3 시간이어야합니다.
