대부분의 남성과 여성은 스포츠를하고단백질에 대해 들어 보았습니다. Engels가 말했듯이 "생명은 단백질체의 존재의 한 형태"이기 때문에 이것은 이상하지 않습니다. 단백질은 근육의 성장과 강화를 위해 필요합니다. 그 덕분에 그림을 만들고 필요한 무게를 얻는 것이 쉽습니다. 다양한 보충제가 있지만 신체에 자연적이고 자연스러운 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다 (이것이 더 유익합니다). 그렇다면 어떤 음식에 단백질이 포함되어 있습니까? 이 질문에 대한 답은 다음과 같습니다.
앞서 언급했듯이 단백질은 단백질의 원천입니다. 이것은 그들이 식품에서 우세해야 함을 의미합니다. 그래서:
1) 연어는 단백질 제품 중 1 위를 차지합니다. 이 물고기는 단백질과 지방의 훌륭한 공급원이며 심장 혈관계에 유익한 영향을 미칩니다.
2) 두 번째는 토끼 고기가 차지합니다.이 고기는 살코기이지만 신체에 단백질, 철분 및 지방을 최적의 방식으로 제공합니다. 또한 토끼 고기에는 니코틴산이 들어있어 건강한 사람에게 꼭 필요합니다!
3) 3 위-쇠고기. 이러한 고기에는 엄청난 양의 단백질, 아연 및 비타민이 포함되어있어 함께 근육을 형성 할뿐만 아니라 면역 체계를 강화합니다!
4) 닭고기와 메추리 알.이 식품에는 근육 성장에 필수적인 많은 단백질과 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 하루에 2 ~ 3 개의 계란, 날것 (체중 증가 쉐이크) 또는 삶은 계란은 훌륭한 단백질 공급원입니다.
5) 곡물과 곡물은 좋은 공급원입니다단백질과 단백질. 예를 들어, 상점 선반에서 쿠스쿠스, 밀 배아 및 오트밀 (겨)을 찾아야합니다. 이 통 곡물은 맛있고 가장 중요한 것은 건강 할 것입니다! 페이스트리, 베이킹 밀가루, 죽 등에 첨가 할 수 있습니다.
6) 콩류.콩, 콩, 렌즈 콩은 전통적으로 모든 주부의 부엌에 있습니다. 그들은 영양가있을뿐만 아니라 가치도 있습니다. 체중을 늘리거나 근육을 키우는 사람들에게 이러한 제품은 비타민 일일 가치의 약 25 %, 탄수화물 17g, 단백질 27-30g을 포함하고 있기 때문에 필수 불가결합니다!
7) 야채와 과일.물론 적절한 스포츠 영양을 선호하는 사람들은 천연 영양소에주의를 기울입니다! 결국, 그러한 제품은 중요한 비타민, 항산화 제, 식물 화학 물질의 중요한 공급원입니다! 식단에는 브로콜리, 고추, 양파, 딸기, 아스파라거스, 당근, 호박, 토마토, 오이, 콜라 드 그린, 양상추, 견과류가 포함되어야합니다.이 모든 제품에는 근육 성장을위한 단백질이 포함되어 있으며 야채와 과일은 매우 건강합니다. .
제품 목록은 다소 작지만이 풍부함 중 필요한 것을 정확히 선택할 수있을뿐만 아니라 자신의 식단을 구성하거나 트레이너와 함께 할 수 있습니다. 그래서 어떤 음식에 단백질이 포함되어 있는지 우리는 이미 알아 냈습니다. 그러나 그것을 올바르게 사용하는 방법? 많은 트레이너와 보디 빌딩에 종사하는 사람들은 그러한 식단이 지방 연소를 목표로하기 때문에 단백질을 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 신체는 표준 식단을 새로운 식단으로 다시 프로그래밍합니다. 초보자라면 식단에 단백질 식품을 점차적으로 도입하는 것이 좋으며 그 전에 단백질이 들어있는 식품과 그렇지 않은 식품을 찾으십시오. 또한 단백질 쉐이크 (하루 2 ~ 3 잔)를 복용하는 것도 유용합니다. 바나나 우유 단백질 쉐이크가 완벽합니다.
우유 (250ml)에 조금 더할 필요가 있습니다.코티지 치즈 (100g), 생 메추리 알 (4 ~ 5 개), 바나나 (1 개), 꿀 (1 ~ 2 큰술). 블렌더에서이 모든 것을 치고 훈련 전 (또는 그 후에) 20-30 분 동안 마신다. 그것은 포함합니다 : 단백질-50g, 지방-14g, 칼로리-530kcal.
